练太极拳是一个积累的过程
练太极拳是一个积累的过程
现在练太极拳的人越来越多，对于初学者来说，怎样来认识太极拳呢？
练太极拳要因人而异
太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。练太极拳一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，先动后静的原则，从快入手，等能沉下气来，能稳住身体时，再求缓慢松柔。很多小孩练了陈氏太极拳以后，饭量增大，体质增强，身体发育比同龄的都要快一些。上课时也比以前有定力，坐得住。通过形神兼备的练习，视力也有所提高。
练习太极拳大体分八部
陈家沟太极拳经过几百年的传习，有一整套完善的训练体系，大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、入静，要求精神内敛、意念集中、尾闾中正，气沉丹田行于足下；第二步练习缠丝劲，要求运裆走劲周身上下无处不缠丝，既疏通了经络，又提高了擒拿和化解水平；第三步熟练套路，将每个动作练到位，前裆、后裆均要打开，还要合的住，这样下盘沉稳，上身才能松活；第四步采气桩的练习，通过吐纳来增加内气的饱满充盈；第五步练习丹田各个角度的转动，催动内气达于四梢，通于身体各个部位；第六步熟练器械增加难度，达到器械与身体的高度协调；第七步进行五种推手训练，将八门五步熟练运用；第八步太极散手阶段，从最初的有招法向无招法阶段发展，最后达到周身上下无处不是手，遭到何处何处击，我也不知玄又玄的高级阶段。
最重要的是持之以恒
练太极拳最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指要抓地，身体是下实上虚，变化时眼随手走，还要注意开步、运劲、发力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸与动作要高度协调，练太极拳时要求精神内敛集中，做到以意导气，以气运身。练太极拳是一个积累的过程，每天坚持不懈，就能慢慢体会到，精气神以及身体各方面的变化，从根本上底子里改变一个人的身体素质，使自身的免疫力提高，机体能量增强，每天打上几趟，神清气爽，一天精力充沛。所以要做到拳架姿势准确到位，不到位，不仅难出功夫，相对健身效果也会差一点。
太极神韵是打太极拳者应有的神采、气度和风格韵味
太极拳的规矩有了，拳理明白了，技击法也弄清了，劲力的变化也懂了，下面我们就应该打出神韵来，所谓太极拳她是一种文化, 她不仅锻炼你的身体，还锻炼你的情操，锻炼你的精神。不仅增强你的体格，而且锻炼你的人格。很多人通过练太极拳，性格有所变化，就是因为太极拳这一特殊的运动方式可以锻炼人的思维、意志、道德、情操。表现的太极拳上就是神韵。老师讲过：“什么人打什么拳”
太极拳神韵的修炼应该包括以下几个方面：
一、讲气势
在练拳时要外形饱满，松透掤圆，筋柔骨正。所有动作都要做到非圆即弧，纵看立体螺旋，横看环环相套，胸腰运化，如龙似蛇。气势磅礴，做到凝重而舒展，严谨而潇洒。
二、讲表情
神态自然，从容不迫，情绪安逸。
三、讲节奏
节奏就是打拳的韵律。音乐有韵律，舞蹈有韵律，打拳也有韵律。有快有慢，快慢相间，一般是蓄劲慢，发劲快；有蓄有发，蓄发相连；有开有合，开合相寓；有卷有放，卷放相接；忽引忽进，引进交替；有升有沉，升沉皆走螺旋。行功如波涛滚滚，以显示太极劲力的旋律。这样打拳既有节奏又不累，即所谓有氧代谢，拳毕，呼吸正常，汗流而不气喘。
四、讲眼神
眼神是精气神的窗口。我们练拳，要求眼睛以视敌人为主，兼顾左右。眼睛炯炯有神、神采奕奕。头不可低、不可仰，不可扭脖子。头随身动，眼光四射，或以正视，或以余光扫视，兼顾左右。眼光既要机警，又不怒视，以显示神态之自然从容和大方庄重。
五、讲韵味
什么韵味，即“太极味”，即太极阴阳哲理体现出来的韵味。既反映在拳上，又反映在神态上。通过拳的哲理来悟人生的哲理，：练拳、练体、练人格。打拳联想到做人的道理，联想到为人处事；为人处事又要联想拳中的哲理。通过练拳，表达你的心态；通过练拳，又影响你的心态，这样一个辩证关系。
打拳要求立身中正，那么做人就要一身正气；打拳要刚柔相济，那么做人处事就能屈能伸，既有开拓精神，又有严谨作风；打拳讲的开合相寓，能吞能吐，那么做人处事就能容能化；打拳有顺缠有逆缠，那么做人处事也有顺境逆境，在逆境中求顺境，顺逆都能适应；打拳讲轻沉兼备，从容不迫；，能容能化，做人处事也要能做到沉着应事，能宽容，能忍让，能从容不迫；打拳讲协调，那么做人处事也要讲和谐，以和为贵，处理好人际关系、社会关系、与大自然的关系；打拳强调凝重而舒展，做人也应该沉着稳重而潇洒。
太极拳他有独特的魅力，同时我们在为人处事以及练拳中，也要显示出自身的人格魅力，包含人生哲理的太极拳，不仅会给我们一个健康的体魄，而且他会帮助我们修炼一个高尚的人格。