睡前6个减肥法 轻松教你变瘦

减肥已经成为了现在许多人们经常挂在口边的一个话题,同时也成为了一个热门性的社会讨论话题。在许多的网络论坛上面,人们可以看到大量的减肥贴子张贴。不少减肥达人更是向人们介绍了大量实用的方法,如睡前运动减肥法。那么睡觉前做什么运动可以减肥呢?这些睡前运动减肥,效果怎么样呢?

1、睡前仰卧抬腿

上半身紧贴地面,双手置于身体两侧。双腿稍抬起,与地面呈直角。双腿绷直,由腹部发力将腿缓慢向上升,再缓慢放回,重复动作。8个1组,做2组。

2、睡前伸懒腰

伸懒腰变瘦在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

3、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

4、睡前卧躺踩单车

身体平躺在床上,双手交叉抱头,两腿悬空做踩单车的动作,每组动作往前蹬十下,往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组,直到自己感觉大腿有酸胀感为止。

5、睡前平板支撑好不好

一般来说,睡前做平板支撑挺好的,有益健康。平板支撑是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。只是,注意这个睡前运动强度不宜过大,以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

6、睡前瘦腿运动

睡前瘦腿方法:①(如左图)将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。②(如右图)卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏

蓝豆豆营养师说:睡前怎么减肥,在晚上入睡前,可以先进行一组瑜伽运动,瑜伽运动非常舒缓但是塑形的效果是非常不错的,而且还能打造你整个人的气质,但是在做瑜伽运动的时候,一定要掌握好时间,千万不能坚持一两天,这样并没有减肥的效果,而且在运动之后,不要马上就洗澡,因为身上的汗,如果马上洗澡,很容易导致感冒的情况。

想要减肥,睡前怎么减肥,在晚上入睡之前一定要注意不能吃任何东西,很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食,看电视的习惯,其实这样的做法就不能达到减肥的效果,零食里面的热量都是非常高的,如果实在管不住自己的嘴,可以适当的吃一些水果,但是在吃完水果之后,一定要注意刷牙,否则也会影响到正常的健康。

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