意拳五形

以武学打开世界

该功法为意拳中的动功。其特点是∶摸仿虎、熊、猴、蛇、鹤的基本身形以形取意，以意象形，动中求静，可防治疾病，并可锻炼自卫技击的能力和达到祛病健身的目的。其功法可以单式独练，也可以五形连续反复练，可根据练功者的目的来选择。

一、虎  形


两脚稍息状（或丁八步）站立，前脚占全身重量三分，后脚占全身重量七分。两手掌心向左右前上方抬起，高不过头，两手略宽子肩。要求前脚尖、心口、鼻子三点呈一线（图1）。

两手抬起后不停地向前下方拍打。向前拍打时两胳膊不要伸直，前膝关节不要超过脚尖，后脚脚跟不要离地，（图2）。

前下方拍打后不停，两手、臂慢慢抬起，高不过头，继续向前下方拍打。


注意：两手臂前抬时身体、臀部向后下坐，两膝弯曲，向前拍打时身体上起，前膝微屈，后腿伸直。


意念诱导：内视手、臂全身热胀麻，假借齐腰深的水，水上有一气球，拍出去，拉回来，反复进行。

步法∶在原地虎扑动作熟练以后，练习行进中的虎扑。开始如（图1），向下拍打同时前脚向前移动，后脚紧跟。

注意：两脚向前移动时步子不要火，间隔不能超过本人脚的长度。落脚时脚尖先着地，后脚脚后跟不要抬起，两脚起落要平。


意念诱导：除同前面的内视、假借外，脚下如趟泥。

二、熊  形


两脚与肩同宽自然站立，两手半握拳，两手拳眼相对，向前向上举至胸前，两臂似曲非直（图3）。

不停起身腰向左转动，右拳前伸、左拳屈至右拳和前胸的距离二分之一处，眼向前平视，不停（图4），

然后起身腰再向右方转动，左拳前伸，右拳收回到左拳和胸口距离二分之一处。两眼向前平视（图5）。反复进行。


意念诱导：内视体內热、胀、麻，假设两根橡皮筋，一手一根，前端系在手上，后端系在脖颈上。


步法：身腰转动的同时，带动腿脚向前转动（图6）。

落步后，身腰再向另一侧转动，同时带动另一腿脚向前移动，如（图7）。交替反复进行。


意念诱导：上两肢同上，两腿两脚之间如系橡皮筋。


三、猴  形


两脚与肩同宽自然站立。两手五指合拢撮在一起，向前向上平举，高不过肩（图8）。

身体重心向左（向右一样）移至左腿，左腿屈膝下蹲，右脚尖点地，脚跟提起。右手放在右膝上方，左手提起至左耳外侧，身体向右后方转动（图9）。

不停，身体重心由左脚移到右脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手下落至左膝上方，右手上提起至右耳外侧，身体向左右方转动（图10）。

注意：身体向左右方转动，头尽量向后转，眼随之转动。

意念诱导：两手和脖颈之间如系两根橡皮筋、两脚如踏在大棉花包上，柔软似有弹性。


步法∶在手、脚交换时步子可向前走、后退，左右运行不要拘泥，自然为好。


四、蛇  形


丁八步站立，如右腿在前，右手半握拳抬起至右腿上方，高不可过肩，前伸不过脚尖，虎口朝上，大拇指向前方，左手半握拳，放于左腿前方（图11），

右手腕向右，身体向左（图12）;

右手腕向左，身体向右，（图13）;

反复进行练习。左边的左手、左脚在前，动作和右边相同。左右交替反复进行。


意念诱导：前手和脚如系一根橡皮筋，后手如按一水面浮球。


步法：姿势不变，前脚走，后脚跟，左右一样交替进行。

五、鹤  形

两脚并拢自然站立，两手臂在身两侧，如鹤的翅膀，五指张开（图14），

不停，脚尖先落地，后脚随之靠拢（图15），

然后右腿向前迈出，如鹤行走状（图16），

两脚交替反复进行。


意念诱导：两腿如淌水，两脚如踏泥。


鹤飞行∶其他不变，只是把左右两臂抬起，伸而不直，掌心朝下，臂高不超过肩部，随着身体起伏而两臂上下缓慢摆动。


意念诱导∶两胳膊如鹤的翅膀、鹤在空中缓慢飞行。

【几点要求】


1.对虎、熊、猴、蛇、鹤的基本身形，运动规律要有概念，了解以形取意，以意象形。完全象其形不可能，不必要，不象其形也失去了意义，似象非象为佳。


2.五形是整体锻炼，首先锻炼人的神经系统，逐步达到统一、稳定、规律的工作;其次锻炼人的躯干，使心、肝、脾、肺、肾同时得到锻炼。在锻炼中要求以身动为主，身动又以腰为主宰，以腰带动身，身带动臂，腿带动手脚，做到身、手齐动，周身一家。


3.动中求静。行动起来速度不要快，越慢越好，站桩时有热、胀、麻的感觉，做行动时也应有热、胀、麻的感觉，在运动中体会周身内部的动态，身体外部的反应，思想平静集中。


4.周身放松。轻松愉快，松柔自然，千万不可用力。

5.自然呼吸。小腹放松不憋气，不提气，嘴似张似闭。