你过得好不好，睡一觉就知道
你有没有过这样的感觉？
上了一天班，好不容易下班回到家，感觉整个人就像被掏空了一样，没有力气再去做饭、陪孩子；
明明睡足了8小时，起床之后还是头昏脑胀，一点儿也不清醒；
白天注意力不集中，总是想东想西，做事效率特别低……
睡得好不好，是生活质量和生命状态的一种表征，睡不好，也许是你的生活方式出了问题。
前段时间，搜狐CEO张朝阳称自己每天只睡4小时，已经坚持了2年，效果特别好。
也就是说，并不是有更多的时间，就一定能得到更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非休息时间的长短。
《高效休息法》一书中说：“当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。但是，有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳。”
这本书经耶鲁大学的研究证实，最科学、最高效的休息方法是让大脑得到放松和休息。该书出版之后，曾连续几个月在亚马逊商业类图书榜上稳居榜首。
那么，要怎么才能让大脑休息、让自己获得高质量的休息呢？
用正念呼吸法，塑造“不易疲惫”的大脑
心理学家盖伊·温奇博士曾发表了一个TED演讲——《下班后，如何给大脑放个假》。
他认为：“我们在上班时感觉不到压力，因为太忙了，而在下班后常常会觉得筋疲力尽，感觉到巨大的工作压力。”
这是因为下班后，我们花了太多时间反复思考工作相关的事，反刍和思考的过程激发了工作压力，也消耗了精力。
大脑是一种静不下来，总是动个不停的器官，即使你什么都不想，放空的时候，大脑也在低速空转，持续消耗能量。
所以即使你看上去什么都没做，依然会感觉到疲劳。
在《高效休息法》中，29岁的小夏也遇到了同样的问题。小夏在美国耶鲁大学担任脑科学博士后研究员。
当自己的研究经费申请被驳回时，小夏崩溃大哭，整个人变得无精打采，容易生气，做研究时注意力也不集中。
研究室教授尤达大师发现了小夏的变化，就教给小夏一种正念呼吸法。
“正念呼吸法”就是把注意力完全集中在呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉。感受空气通过鼻孔，进入胸腔，腹部鼓起来的感觉。
焦躁不安的小夏练习正念呼吸法，刚开始连20秒都坚持不了。
多次练习之后，小夏发现自己心态缓和了很多，不再像之前那么容易焦虑和愤怒了，也能够专注于眼前的工作。
正念呼吸法能够抑制大脑的活动，避免大脑能量的消耗，从而减缓疲劳，打造一个不易疲惫的大脑。
谷歌、Facebook、思科、安泰等多家世界知名企业都引用了正念呼吸法，帮助员工舒缓工作压力。
正念呼吸法，是一种内心的伸展运动。
把注意力集中在呼吸上，就能快速把意识拉到当下，塑造一个不易疲惫的大脑和内心。
用猴子思维，消除杂念
在2008年举行的北京奥运会上，参加女子田径100米跨栏比赛的美国选手洛洛·琼斯，在比赛开始后一直处于领先地位，却被倒数第二个跨栏绊倒。
后来，她回忆当时头脑中产生了一个念头，就是“要好好把腿伸长”。本在全速前进状态的她，因为一个杂念，与金牌无缘。
很多人都有类似的经历，在关键时刻，心生杂念，影响正常发挥。
有研究发现，人类的大脑平均每天有50000到70000个念头，其中消极的念头居多。
《高效休息法》中，小夏也遇到了类似的难题。小夏的叔叔在美国经营一家百吉果店，店里生意每况愈下，叔叔就请小夏来帮忙。
小夏既苦恼科研的进展，又要思考店里员工的事情，思维一直在兜圈子，感觉大脑特别疲劳，他再一次向尤达大师求助。
尤达大师告诉他，脑海中塞满各种想法的状态被称为“猴子思维”，就好像一群猴子在脑海里吵吵闹闹，这些杂念一旦占据大脑，就会使大脑特别疲劳。
如何驯服脑海中的猴子呢？
尤达大师教给小夏一个方法：
采取旁观者的态度，想象自己站在车站的月台上，有列车进站，车上坐满了猴子乘客，每只猴子都是一个想法，列车稍作停留又会重新出发。只要你一直呆在月台上，位置不变，就能保持内心的平静。
听了尤达大师的话，小夏突然明白了：自己根本没有必要和猴子一样坐上吵吵闹闹，拥挤不堪的列车，自己不是乘客，而是固定不变的月台。
运用猴子思维，可以在内心创造一个自由的空间，任何杂念都不过是拜访大脑的过客，不会一直住在大脑里。
采取旁观者的态度，才能消除杂念带来的大脑疲劳。
练习冥想，提升复原力
焦虑已经不再是一个形容词，而是很多年轻人的生活常态。
长期的焦虑会让人迷茫不安，消极悲观，不愿意采取行动。
在《高效休息法》中，距离百吉果店附近50米新开了一家大型连锁店，主打产品也是百吉果，突如其来的竞争让小夏感到十分焦虑。
在危机面前，小夏按照尤达大师的指引，带领店员冥想。
店员们在冥想中拥有了更团结的意志、更专注的目标，即使竞争店铺开业，也丝毫不影响大家的工作。
在一个月内，小夏研制出新产品———友善百吉果，店里的营业额屡创新高，还被当地电视台采访了。
纽约西奈山脑科学研究院也发现，正念冥想能明显提高复原力。
篮球运动员科比也是冥想的爱好者。
2000年，菲尔·杰克逊来到洛杉矶湖人队担任主教练，他已经帮公牛队赢得了6个冠军，而且对冥想非常感兴趣。
训练开始后，他把湖人队的队员集合在一起，关了灯，带大家进行集体冥想，科比也是其中之一。从此，科比也开始了连续多年的晨练冥想。
科比曾回忆，不管在球场上遇到多么强大的对手，压力多大，心境要一直处于平静的状态，不会太过亢奋，也不会太过低沉，永远清醒地知道“我是谁”。
冥想不需要你拥有某种宗教信仰，而是一种活在当下的练习。
当然，休息永远不是指单一的某种方式，而是一个让你获得更好状态的代名词。
高质量的休息，是让心获得舒适安宁，重新点燃对生活的激情。
这是一个“努力”成为标配的年代，为了房贷、车贷、梦想、未来，我们拼命努力、停不下来。
而真正聪明的人，懂得停下来，清理身上的疲惫，休息好之后，再出发。
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