产后腰痛怎么调理好?这6个方法有奇效!
1、产后修复
分娩后的42天做检查,产后修复一定要尽快做。
2、劳逸结合
宝妈不能长时间的抱小孩,即使要抱,也要经常换手。喂奶时,可以用侧卧的姿势,而且要两侧换着来。最好不弯腰去尝试找宝宝的嘴巴,应该让宝宝自己来找寻你的乳房。家务也不要做,尤其是比较重的东西,更不能去提。
3、热敷
哪里疼痛,热敷哪里,让局部的血液流通,促进循环。
4、补钙
宝妈在哺乳期的补钙量要比怀孕的时候多。很多宝妈之所以腰痛,就是因为补钙不足。
5、着装打扮
高跟鞋和束腰的衣服不要太早的去穿。
6、锻炼
这里有3个运动方法:
猫式呼吸:跪着坐,两条腿分开和肩一样宽,两只手放在膝盖前半米左右撑住,然后吸气,抬起头,让脊柱向下弯曲。然后呼气的时候,低头,脊柱朝上弯曲。整个动作一定要慢,吸气和呼气的时候要保持5秒钟左右。早上和晚上各做10次。
仰卧位:两脚挨着床板,腿弯曲起来。一条腿的膝盖慢慢朝着胸前弯曲,两只手抱着膝盖往胸前的位置拉,然后回归原位,换另一条腿。一天做10次左右。
平躺着伸懒腰:两条胳膊向上伸直,两只脚的脚尖往下绷直,拉伸一下腰部并放松。
假如上面的方法都用过了,还是没有明显的效果,就要立马上医院了。腹直肌分离、子宫脱垂牵拉、椎间盘突出都是会导致产后腰痛的。
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