补钙不只有牛奶，4种蔬菜含钙量比牛奶高，还能防便秘，或可多吃

导语：钙物质在人体当中发挥着非常重要的作用，对于小孩子来说，补充足够的钙物质可以让骨骼更好地生长，让身高生长快速。对于老年人来说，补充足够的钙物质，可以预防很多骨骼类的疾病，比如骨质疏松就是一种。

关于补钙的方式虽说有很多种，但是现在人们最常用的补钙方式就是通过喝牛奶，不得不说牛奶当中所含有的钙物质的确是非常丰富的，而且牛奶当中所提供的钙物质还非常容易被人体吸收，除了钙物质以外，在牛奶当中还会拥有着其他的营养物质，比如说镁、硫、钾、磷等，所以说喝牛奶对人体的健康帮助还是非常大的。

虽说牛奶可以补钙，但是牛奶不宜多喝，因为牛奶属于一种寒性饮品，如果长期大量喝牛奶的话，就会导致身体当中的脾胃受到影响，甚至还会出现脾胃虚寒的情况。

对于喝牛奶每天只喝一杯就是非常不错的，这样不仅不会影响脾胃，还会给身体带来营养，物质达到补钙的效果，不过对于很多人的身体来说，单靠每天一杯牛奶，并不能补充足够的钙物质，然而牛奶还不能多喝，否则影响脾胃。

这就让很多人开始寻找其他的补钙食物，今天医生就在这里给大家介绍几种蔬菜，在平时适当的吃一些，同样也可以为身体补充钙物质。还会拥有补充膳食纤维，预防便秘的效果。

补钙不只有牛奶，4种蔬菜含钙量比牛奶高，还能防便秘

1.小白菜

小白菜当中所含有的钙含量可以和牛奶相媲比，所以说适当的吃一些小白菜，可以为身体补钙，当然了，在小白菜当中除了含有钙物质以外，还会提供其他营养元素，比如维生素C、镁、钾等。

如果你也需要补钙，那么就可以在平时适当吃一些小白菜，这种食物对于注重减肥的女性朋友来说，也会对减肥带来一些效果。

2.毛豆

多数人在喝酒的时候都会点一盘毛豆，甚至有些做烧烤的饭店，看到顾客来了以后都会赠送毛豆，虽然说毛豆比较普通，但是大家千万不要小看毛豆的营养价值。

适当的去吃一些毛豆，同样也可以为身体达到补钙的效果，而且通过对毛豆的研究发现，毛豆当中所含有的钙物质，比牛奶当中更要丰富。

除了钙物质以外，吃毛豆还可以为人体带来矿物质、维生素、脂肪酸、蛋白质等等，特别是毛豆所提供的蛋白质，属于植物蛋白质，这种蛋白质可以为身体带来的好处更多，特别是可以预防心脑血管类的疾病。

3.小油菜

小油菜在平时也属于比较常见的一种蔬菜，小油菜除了有丰富的营养之外，同样也携带有大量的钙物质。

注重补钙的人在平时可以适当的吃一些小油菜，无论什么样的制作方式都可以为人体补钙，还可以通过小油菜当中的膳食纤维、叶酸、绿叶素等等达到养生、减肥的效果。

4.芥菜

芥菜在夏天比较常见，而且吃芥菜会给身体带来很大的功效，比如说在夏天的气温比较高，很多人出现食欲不振的现象，这个时候吃一些芥菜就可以提高食欲，还会具有通便、消食的效果。

除了这些以外，适当的吃芥菜，也可以为人体补充维生素C。

结语：如果你也需要补钙，那么不妨在喝牛奶的习惯之下，多尝试一下今天我们介绍到的这4种蔬菜，或可以带来很大的作用。