D2：实施不饿的饮食结构

指导老师给的饮食结构搭配建议如下：

早餐：原则是蛋白质丰富足够：白开水2杯+鸡蛋白2个+牛奶1杯+苹果1只；

午餐：原则是多样化的蛋白质+蔬菜类：白开水2杯+蔬菜若干+肉类蛋白（鱼、虾、

去皮鸡鸭等1/7蔬菜量）+杂粮粥或玉米、红薯等；

晚餐：原则是尽量不吃蛋白质：白开水2杯+海带+豆芽+胡萝卜+杂粮粥等。

注：1、吃饭7分饱，多喝水，每天保证3500毫升的量；

2、少量运动：早晨起来腹式呼吸20次+瑜伽5分钟；