糖尿病人大可放心吃的5种水果！看看您爱吃吗？

哪些水果是糖尿病人的首选？

说到首选，那么肯定是对血糖影响不大的水果，而这类型的水果主要是含糖量低而水分充足的水果，这样在补充维生素、矿物质等多种营养的同时，也可以兼顾血糖。

含糖量，指的是100g食物里的葡萄糖含量。其实，每一种水果都是含有糖分的，而且有低含糖量、中含糖量、高含糖量的区别。

但是，糖尿病人不能简单地依靠甜度去判断某一种水果的含糖量，这是不太科学的。不过，一般来说，口味偏酸的水果，基本含糖量是要比成熟的同种水果含糖量要低上一些的。

那么，哪些水果是比较适合糖尿病友的呢？

1、猕猴桃

营养价值

每100g猕猴桃当中含糖量是14g，也算得上是低糖水果了，它含有大量的糖醇类物质，这类物质在调节糖代谢方面还是有一定作用的。除此之外，猕猴桃含有维生素C，维生素p，b族维生素和钙，磷，钾等多种营养成分，还是挺不错的一种水果。

每次吃多少？

糖尿病患者每次可以吃一个猕猴桃，一天可以吃1-2个，最好在两餐之间食用，可以补充营养，也有益于健康。

2、柚子

营养价值

柚子属于低升糖指数水果，含糖量低，热量也不高，糖尿病友可以食用柚子。

而且，柚子含有有机酸，蛋白质，多种维生素和钙，磷钾镁等微量元素。还含有丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，对于糖尿病友来说，算是非常不错的一种水果。

每次吃多少？

如果柚子比较大，建议吃1-2片就可以，还要监测血糖，有的糖友吃1-2片柚子，血糖会很高，那么摄入柚子量就要更少，尽量浅尝即止。

如果吃下1-2片后，血糖并没有太明显的变化，就可以维持这样的量吃。

3、雪莲果

营养价值

雪莲果含的水分较多，热量较少，含糖量较低。

而且，雪莲果中带有甜味的是低聚糖，但是人体并没有相应的酶来分解低聚糖，所以雪莲果中的糖比较难被人体吸收，难以使得血糖升高，同时雪莲果中还含有人体所需要的20多种氨基酸以及多种维生素、矿物质，雪莲果中含有大量的膳食纤维，还能帮助润肠通便。

所以雪莲果还是挺适合糖尿病以及高血压人群的。不过，雪莲果属于寒性食物，含每次不宜食用过多，，过多摄入会导致拉肚子症状。

每次吃多少？

雪莲果一般在10月底上市，11月初就是成熟的旺季，雪莲果也有大有小，建议每天吃200克以内，最好是在两餐之间食用，每次吃的量也不宜过多。

4、樱桃

营养价值

樱桃含糖量低，每100克大概含糖量是10克左右，而且樱桃营养丰富，富含铁、维生素E、花色素苷等。樱桃中的花色素苷对于糖尿病患者身体有益，所以糖友也是可以吃樱桃的。

每次吃多少？

吃的量大约是中等大小的樱桃，每天吃八个，如果是小苹果、小梨、小橘子等吃一个就够了，大的水果吃半个，最好水果的总量控制在200克左右。

5、桃子

营养价值

桃子属于低中等糖含量水果，含糖量14%左右，虽然营养比较丰富，富含各种维生素、矿物质和微量元素，不过在血糖控制不佳的情况下，并不建议糖友吃桃子。

每次吃多少？

桃子含糖量居于中等，所以，吃桃子一样要适量，普通大小的桃子吃一个就够了，大的可以吃半个，在两餐之间吃。

除了以上说到的水果，当糖尿病友的血糖控制在相对正常范围内时，其他低、中含糖量的水果都是可以适量吃一吃的，作为日常水果，比如梨、橘子、橙子、火龙果、百香果等等，咱们糖友都是可以吃的。

含糖量高的水果尽量少吃主要包括荔枝、桂圆、菠萝蜜这类甜度很高的水果。一些看着甜度并不高，实际上含糖量高，比如红心火龙果类型的水果，建议少吃。

吃水果的时间是在两餐之间，不要随餐就吃。吃的量为小苹果、小梨吃一个，至于大的水果，那么就吃半个，每天吃100-200g的水果，总之水果要吃，但是一定要注意控制好量。

如果您的血糖目前波动比较大，血糖控制特别差，那么在血糖控制规律以前，还是不建议吃水果。