减肥瓶颈期,你要调整好心态!学习3个方法,让你持续瘦下来! 2024-05-07 00:31:16 减肥瓶颈期,是每个人在减肥过程中都会出现的一个阶段,这个时候你的体重很难发生变化,很多人坚持不下来就放弃了,最后只能宣告减肥失败。其实,减肥瓶颈期的你要调整好心态,不要气馁。瓶颈期的出现是一个信号,这个信号在告诉你身体达到了一个新的平衡,你已经摆脱了原来的大体重,取得了阶段性胜利,说明你之前的减肥计划是有效果的。不过,想要突破减肥瓶颈期,你要优化减肥方法,而不是重复以前的减肥计划。只有调整减肥计划,保持足够的耐性坚持下来,你才能取得最后的胜利。减肥期间,当身材不再变瘦的时候,学习这3个方法,可以让你持续瘦下来!方法1、进行高低热量饮食长期低热量摄入模式,会让身体陷入饥荒模式,每天进行低热量的消化模式,不利身体燃脂。这个时候我们可以重新调整热量摄入值,这样可以打破舒适区。如果你之前每天的热量摄入模式是1500大卡,现在可以改为一天1100大卡,一天1500大卡,一天1900大卡,3天一个循环。这样可以打乱身体的平衡体制,当你进行高热量摄入的时候可以刺激血糖上升,让身体保持高代谢水平,更快突破瓶颈期。方法2、多样化运动健身训练的时候,如果你的运动模式长期不变,随着身体的适应,你的热量消耗水平就会有所下降。为了提升燃脂效率,你可以加入不同的运动内容,提升运动强度,比如选择开合跳、打球、有氧操、游泳、跳绳等训练,从而让身体调动更多的热量参与消耗,有助于打破瓶颈期,让你继续瘦下来。方法3、加入负重训练负重训练是锻炼肌肉的有效方法,虽然力量训练无法帮你减重,却能帮你提升肌肉维度,提高身体基础代谢水平,帮你提升燃脂塑形速度,有效降低体脂率。减肥的关注点不是减重,而是减脂,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。因此,我们要在健身的时候多做一些负重训练,比如深蹲、卧推、推举、山羊挺身、引体向上等动作来提升肌肉线条。这3个方法如果你能坚持2个月以上,相信你一定会收获满意的身材! 赞 (0) 相关推荐 几个方法突破瓶颈期,让你体重持续下降,恢复一副好身材! 减肥期间,你是否发现刚开始减肥的时候,体重稳步下降,身材也在逐步变瘦.但是,坚持2-3个月左右,减肥效率越来越差,体重下降开始停止了,身材也不再发生变化了? 这可能是减肥瓶颈期的出现,这个时候无论你是 ... 减肥瓶颈期,该喜还是优?该坚持还是放弃? 减肥的过程并不是一帆风顺的,刚开始减肥的人会进入黄金燃脂期,这个时候减肥效果是比较明显的. 而过了2-3个月后,身体会逐渐适应运动的模式跟饮食的模式,身体的代谢水平会逐渐进入新的平衡状态,减肥效率就会 ... 进入减肥瓶颈期?学习4个方法,让你继续瘦下来! 减肥是不能心急的,只有坚持足够的时间跟保持足够的耐心,你才有可能减肥成功.很多人减肥的中途选择了放弃,导致减肥心血白费,最后减肥失败. 减肥过程中,很多人会发现,刚开始的时候燃脂效率是比较高的,但是, ... 减肥瓶颈期,怎么提高燃脂效率?做出2个改变,让你继续瘦下来 好身材是每个人的追求,肥胖的人需要减肥.降低体脂率才能恢复好身材.而在减肥期间,减肥的道路并不是一帆风顺的,会出现各种问题. 减肥刚开始的时候,燃脂效果是比较高的,但是过了减肥红利期后,减肥效率会越来 ... 减肥瓶颈期怎么办?学习这几个方法,让你的身材继续瘦下来! 很多人刚开始减肥的时候,身体处于黄金燃脂期,减肥速度是比较理想的.但是,过了第三个月后,你会发现减肥效率越来越差,到了一定时期,身材发展逐渐陷入了瓶颈,减肥无法取得最后的成功.这个时候很多人会选择放弃 ... 减肥瓶颈期怎么办?尝试这几个方法,让你继续瘦下来! 减肥的过程中,你是否遇到难题了? 刚开始减肥的时候,体重下降的速度是比较快的.但是2-3 个月开始,你的身材蜕变速度变慢了,减肥速度越来越差,很难继续瘦下来? 这可能是陷入了 减肥瓶颈期.这个时候无论 ... 别只会跑步了!4个燃脂方法,让你更快瘦下来,突破减肥瓶颈期! 减肥,你还在跑步吗?你是否发现,刚开始跑步的时候,燃脂效果是不错的,但是随着跑步天数越来越长,减肥效果也越来越不明显了呢? 当你匀速跑步的时候,身体是会逐渐适应运动的模式的,这个时候身体的热量消耗就会 ... 适合减肥瓶颈期的36小时轻断食减肥法,患者半年减掉45斤 适合减肥瓶颈期的36小时轻断食减肥法,患者半年减掉45斤 减肥体重再也降不下了怎么办?教你4个小技巧突破减肥瓶颈期! 减肥是每个女性都热衷的事业,大家减肥的方法是五花八门.但是在减肥的过程中,相信大家都会发现减肥初期一般进展的都非常顺利,但是越到减肥中后期效果可能越来越差,对于刚刚减肥开始减肥的朋友来说,前期的两个月 ... 减肥瓶颈期怎么办?尝试3个方法,突破平台期,让你持续瘦下来! 减肥期间,你是否发现,刚开始的时候体重下降速度是很快的,但是,慢慢地减肥陷入瓶颈,身材变化变小了.同样的运动方式跟饮食模式似乎不奏效了,减肥开始陷入了瓶颈期,你不知道要怎么办才好? 如果你也出现这样的 ...