念念不忘越想越丧？你不是会自省而是深陷“反刍思维”

契科夫的短篇小说《小公务员之死The Death of a Government Clerk》中的主人公，看戏时打喷嚏不小心喷到前面的秃头将军，将军跟他说了没关系，可他依然疑心自己冒犯了将军。他三番五次向将军道歉，最后惹烦了将军，在遭到了将军的呵斥后，他最终竟把自己给活活吓死了。

《小公务员之死》插图

人对自己的自责，竟能强烈到吓死自己的程度！

可能我们每个人，都曾有过陷入这样痛苦怪圈的时候。我们如同动物反复咀嚼食物一般，反复地品尝着回忆的滋味，越是情绪负面和痛苦的回忆，似乎越是让我们难以忘怀。

越想越生气，越想越难过，不断地复盘，不断地自责。

你可能已经被“反刍思维“困住了。

《海边的曼彻斯特》剧照

一 、什么是“反刍思维”?

从医学角度上看，发表在《认知科学》杂志的研究表明，无论是健康人还是抑郁症患者，他们在进行反刍思维时大脑中线的两个脑区——内侧前额叶和后侧扣带回的活动水平显著升高。

内侧前额叶，一般被认为负责与自我相关的心理活动，当人们对自己进行评价时，这个脑区就会更加活跃；

而后侧扣带回则被认为和自传体记忆的加工有关，也就是当人们回忆起过去发生在自己身上的事情时，这个脑区的活动就会升高。

这些研究结果提示，反刍思维背后的脑机制也许与负责自我以及自传体记忆的脑区有关。

反刍思维的脑网络机制

这也就不难理解，进行反刍思维的人，会在自己的头脑中反复思考和推敲某件事，并试图找到最好的解决办法，或者不断为一件事的过失反复地谴责自己，不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡利弊。

当这种情况变得失控，思考者就会像陷入泥潭一样，不可自拔，发展成临床上的抑郁症。

二 、原生家庭的创伤 

最容易成为你忍不住反刍的坎

当然我们可能不至于被自己吓死，或者因此被诊断为“抑郁症“，但是深陷过度反刍，很多时候也会特别难过。

往往在别人看来微不足道的事情，特别是那些来自童年，或者原生家庭关系中的回忆，都有可能像一根铁钉扎在我们心上，不仅难以愈合，还不断生锈，腐蚀着越来越多的肉体，使疼痛越来越重。

朋友Alan曾有一段他难以抚平的记忆：

4岁时，过生日非常想去省城才有的游乐场玩，百般央求之下，妈妈同意带他去但是父亲却非常反对，本就感情不和的父母似乎因为这件事变得更加日日争吵。最终母亲独自带她去了省城，却告诉他要和他爸爸离婚了，再也不回老家了……

在Alan看来，父母的离婚家庭的破碎都是由他的“无理要求“引起的，即使明眼人都看得出，两个成年人的婚姻破碎，绝不是孩子的这样一个过生日请求所能左右的。

但对于一个4岁的孩子而言，自我的谴责和难以磨灭的负罪感，就这样被种下了。

另一个知乎网友，也曾分享过他11岁时经历的足以后悔一生的事：

知乎截图

对于一个11岁的孩子，根本无法决定癌症父亲的生死，甚至无法真正理解“癌症化疗”的严重性。

同样是童年的“小过错”但当我们作为成年人后，不断反刍这些片段，在内归因的影响下，就会产生出一种夸大自我对于问题的责任。

这世上有太多事非人所能控制，放弃思考作为人的局限性，而无限将过错归咎于自己的“严于律己”，是非常残忍的。并且，人生如果可以重来一次，往往我们没有其他选择。即使有了其他选择，结果依旧可能不会有任何改变。

《海边的曼彻斯特》剧照

“凡所有相，皆是虚妄”那些令我们深陷其中的痛苦，往往并非真实，也许只有承认自身的无力和生而为人的局限性，直面那些已经发生的现实，才是真正能帮助我们向前走的，自我救赎的方式。

三、 如何不再被“错误”束缚住？

从精神分析的角度看，为过去所犯的错误后悔，看起来是指向过去的自己，本质却是在攻击当下的自己。这也正是很多人抑郁情绪的来源。

想要远离“过度反刍”，就得停下永无止境“向内归因”。

懂得反思自我是一件好事，但是不能忽略的是每件事的发生都是系统性的，不是由你单一的内因能决定的。比如你在工作上不小心顶撞了领导，你会责备自己“内因“是“你的莽撞和口无遮拦”而同样存在的外因恐怕是“领导确实有问题，有错在先”。

《心灵捕手》剧照

另外，我们也可以尝试理解这些“错误”所带来的正面意义和善意的提醒。

如果可以尝试用“适当反省”代替“过度反刍”，避免矫枉过正，试着从这些错误中找到好的一面。

比如，我们因为失误被老板批评你为此难以使唤，但另一方面而言，经过认真反省和分析后，自己的能力便有可能提到新的提高。

再比如，你因为不满和男友吵架，非常后悔。但也许正是因为这次直截了当的沟通，是你们真实的想法可以被彼此知道，反而拉近了距离，避免了更大问题的出现。

《心灵捕手》剧照

最后，你还可以尝试利用转移注意力的方式，来解决忍不住想要“反刍“的问题。

我就不信跑步跑到上气不接下气，全神贯注跟伙伴开黑的时候，你还有工夫来思考那些负面情绪……

经常陷入过度反刍的人，其实都有一种负向记忆优先的思维习惯。

所以，当我们放弃尝试那些令人愉快的事情时候，大脑就会不由自主地被负面情绪占据。

写在最后，

原谅自己，确实比原谅别人更难。

就像是《追风筝的人》中，天性懦弱的阿米尔因为没有勇气拯救被强暴的朋友哈桑，从此背上了沉重的心理包袱，随着岁月的流逝，在经历了战争和成长之后，在命运戏剧性地再次让他面临选择的时候，他完成了自我的成长与救赎，选择了“勇敢”。

《追风筝的人》剧照

处理负面情绪本身就是一件很难的事，特别是面对自己犯下的错误。这其中包含着，要直面自己的无能、愚蠢、自私、胆小等等这些负面的“标签”，这也许已经足以让我们觉得自己非常糟糕，十恶不赦。

但作为人，我们天生就是这样的存在，是兽性与神性的矛盾体，因为是弱小愚蠢的人类所以才学会相互帮助彼此，因为是自私胆小的人类所以才学会更好地保护自己……

《心灵捕手》剧照

但没关系，相信我，你不是一个人，

不是这世上唯一“有罪的人”，

你可以试着，原谅。