心理学博士独家秘笈：为什么学霸记忆力这么强？他们有四个巧记法
文/赵安安
责编/圆圆
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你是否常常被戏称为“金鱼脑”，上一秒的事即刻就忘？为什么自己考试背书的时候，死盯着同一页十多分钟，一个字也没有记住，可学霸们却能够轻轻松松记下许多知识点？究竟要如何提升记忆力，让自己在考场上如鱼得水呢？
从小到大，在学习方面我一直是长辈们口中的“隔壁家小孩”。结合自己的过去的读书经验、心理学实验及理论，我给大家介绍四种事半功倍的科学记忆方法。
安心解读&安心练习
方法一：采用分布式记忆
你背书的时候是不是习惯一直站在一个地方，或者是持续呆在房间里？其实这是一个误区，走来走去更适合你高效记忆。
在心理学的实验中，将受试者分为两组，一组人固定在一个房间里背英文单字，另一组人是轮流在两个房间里背单字，这两组经历同样时间之后，实验者进行单字测验，一共给出40题，那些只在单一个房间里背单字的组别，每人平均只能背出16个单字，但是在两个房间轮流背单字的组别，平均可以记得24个单字。同样的实验又再度的被其他的心理学家复制，也是发现类似的结果。这个实验的结果证明，当你采用不停变换场景的方法去记忆的时候，记忆的效果会比你只用单一的场景来得有效率，这样的记忆法我们称作“分布式记忆法”。
这个方法不只限定在地点的变换，在时间上也可以做变化。比如你可以在早上先读语文，下午念英文，明天则相反。学生时代的我也是采用类似的方法：不同的时间板块背诵不同的科目；今天在书房看书，明天又会跑去餐厅看书，后天可能是在公园的长椅上，大后天又在图书馆里了。让自己记忆时时间或空间背景是一直在变化的，如此一来将有助于记忆的牢固。
方法二：使用不同的背诵方法
在一个关于运动心理的实验中，受试者分为三组，分别进行羽毛球练习，第一组练习只用一种发球法，第二组依序练习短、中、长三种发球法，第三组则是采随机练习模式，最后实验者分别测验发球，实验结果发现：那些练习方法变化越大的组，得到的分数越好。所以，可以尝试用不同的方式去记忆要背诵的内容。比如在背英文单字时，一开始用手写、口语朗诵，后来透过键盘打在计算机上、手机记事本里等等，这种采用不断变化方式记忆的方法，不只在背书考试上有用，甚至动作记忆也可以效法，比如学习骑车、学习游泳、学习打球等等，你也可以利用这种不断变化练习的方式去加强我们的记忆力。
以上两种方法的共性就在于“变”。究竟为什么环境变化、方法的变化对于记忆有显著的帮助呢？对于大脑来说，记忆东西就好比是在做千层派，里层饼皮已经铺好了，变换记忆环境、记忆方式像是堆上多层的饼皮，整体的厚度会越来越厚，透过周围环境线索的变化，大脑产生的连接会越来越多，而连接越多，记忆就会更加地强化。所以，要想加强记忆，就要“变”起来。
方法三：强化信息提取能力
你是考试前，还是考试后，对知识点记忆更牢固？显然是后者。记忆其实分为“存储”和“提取”，双向的流动都是需要训练和学习的。而考试正是提取信息的一个训练过程。因此，我们可以透过一些方法来帮助自己增加提取记忆的能力。
安安老师高中所在的班级是学霸班，秘诀在于我的老师让我们在读完书之后都要当“小老师”，将自己的所学要和别人再讲一遍。就像中国古话里说的“教学相长”，当你透过再一次的把储存的记忆提出来告诉别人的时候，你这一部分提取记忆的能力就被训练到了，那么未来你在考试的时候，你也可以更快速的把你记忆在你大脑里面资料库的这些记忆给提出来。所以与模拟考试一样，教学相长也是强化信息提取能力的好方法。
然而，提取有时会诱发遗忘（retrieval induced forgetting, RIF），比如在回答问答题时，明明记得有五点，但写完前面几点后就回想不出后面的内容了，这是因为在提取前面内容的历程时抑制了后面内容。要避免这种现象，就要在学习时统整和联结内容，将前后的不同列点串连整合，打包成为同一组记忆，就不会出现提取诱发的遗忘。
方法四：睡眠充足，必考内容睡前读
许多人经常在考前临时抱佛脚，挑灯夜战到半夜三更，考试成绩可能还不比早睡的人，考试前夕睡眠充足很重要，除了能够更精神奕奕地面对考试之外，睡眠亦是帮助记忆固化非常重要的一个过程。
在老鼠学走迷宫的实验中，当老鼠在迷宫中找寻正确路径的时候，它的脑子会显现出相应的电流，等它学习完毕进入睡眠状态，实验者发现在它的脑子里形成的学习神经回路依然持续在运作，只是强度减弱。
睡觉的时候，大脑其实在对记忆进行两件事情，一件事情是把较少用到的信息删减掉，记忆像是手机清内存般地重整，另一件则是强化睡前复述的信息，使它更加深入地固化在大脑中。人充足的睡眠有助于大脑形成长期记忆，所以非记住不可的考试内容或是容易忘记的重点事项，利用睡前的时间记忆，更加不容易被大脑修剪掉，也更容易被大脑固化下来。
采用分布式记忆方法、运用不同的背诵方式、强化信息提取能力、好好睡觉，这四点记忆秘诀助力你挖掘大脑潜力，让你记忆力从此不败！