降血糖没有那么难，做好“3事”，常吃“3物”，“血糖”悄悄降

大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！

高血糖是三大高血糖之一，也是现代人面临的主要慢性疾病之一。高血糖主要是指血液中的糖分超过正常水平，血液分布在身体的各个部位，所以高血糖对全身器官和组织都有影响，血糖过高会导致组织细胞死亡，严重威胁人类生命。当然，现在更多的人只是有高血糖的现象，所以不用担心太多，平时做好身体调理，注意糖的控制和降血糖就可以了。降血糖不是那么难，做好三件小事，多吃三种食物，血糖悄悄下降。

做好生活中的3件小事情有利于降糖

1.多运动

糖是人类营养和卡路里的直接来源，人体第一生命活动是消耗糖，低血糖和高血糖对人不利，而对高血糖者来说，减少糖的最好方法是多运动。运动时可以加速体内糖的代谢，这对控制血糖有非常直接的帮助。

2.控制饮食

很多人误解了血糖的控制，认为只有高糖的食物才能吃，其他的食物也可以放手，事实上，血糖的上升主要与血糖的摄入总量有关，也就是说，即使食物中的单位糖非常少，但如果你吃得太多，也会导致血糖上升到很高的水平，从而对血糖的控制产生不利影响。对于高血糖的人，最好少吃多吃，这不仅保证了身体的营养，而且也不会导致血糖在短时间内上升到很高的水平。

3.注意食物的状态

食物的状态与血糖的上升有很大关系，因为食物涉及人体的消化过程，糖含量相同，一些食物消化时间短，那么血糖迅速上升；如果消化时间长，那么血糖升高就不那么明显。流质食品，如粥、白糖水，很容易导致高血糖，对于高血糖的人来说，最好多吃 '' 食物，消化时间更好。

多吃常见的3类食物有利于降糖

1.多吃杂粮类食物

因为生活中需要吃主食来维持营养需求，但大米主食含糖量过高，对糖的控制不利，此时用杂粮代替是很好的选择，常见的是燕麦、荞麦等杂粮本身含有低糖，而且消化时间长，可以代替大米消费，有较好的糖控制效果。

2.多吃蔬菜

各种蔬菜的含糖量也很低，多吃蔬菜不但不会导致较高的含糖量，还会有助于消化。蔬菜中的各种微量元素都能促进人体胰岛素的分泌，更好地帮助人体减少糖。

3.多喝水

水是生命的源泉，人体重量的 2 / 3 以上是水，虽然水不能带来热量，但它是体内物质和能量的媒介，没有水所有的生命活动都无法进行。高血糖的人喝更多的水，这可以直接帮助人体降低糖，因为水可以促进人体的代谢过程，加快糖的代谢效率。

降血糖不是那么难，做好三件小事，多吃三种食物，血糖悄悄下降。