医生建议: 高血脂的人, 早上2不要、睡前2不宜、每天3坚持

近年来，高血脂患者人数持续增长中，血脂异常主要跟饮食和作息有着极大的关系，随着社会不断发展，饮食也越来越多样化，很多人是想吃什么吃什么，有些人却要挑食，在这个高快速的社会，很多人因为压力过大，养成抽烟喝酒的不良习惯，使体内的血脂水平异常飙升，逐渐形成了高血脂。

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想要控制好自己的血脂水平，在日常生活中需要多加注意饮食和作息，尽量避免血脂升高的风险，医生建议高血脂患者和血脂偏高的人群，早上2不要、睡前2不宜、每天3坚持。

远离高血脂，早上2不要

1、早上不要喝咖啡

随着生活水平越来越高，很多人喜欢在早上喝咖啡，喝咖啡能够起到提神醒脑的效果，如果处于疲倦状态，喝一杯咖啡能够提高我们的工作效率，但是高血脂患者和血脂偏高的人群，尽量不要再早上喝咖啡，因为咖啡中含有的胆固醇含量较高，喝的过多会使体内的胆固醇升高，不利于血脂的控制。

2、早上不要多吃蛋黄

很多人早上会选择吃鸡蛋，鸡蛋中含有较多的蛋白质，但是胆固醇含量也不低，如果吃过多的蛋黄，容易使体内的甘油三酯水平升高，加速高血脂的进程，所以在早上尽量少吃鸡蛋。

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远离高血脂，牢记睡前2不宜

（1）睡前不宜吃甜食

在睡觉之前尽量少吃甜食，因为摄入过多的甜食会使血液变得异常粘稠，身体变得更加兴奋，影响脂质的正常代谢，血液循环的速率也会有所减慢，从而导致血脂升高。

（2）睡前不宜吸烟喝酒

晚上睡觉前尽量不要吸烟喝酒，因为烟中含有尼古丁、焦油等有害成分，进入体内会损伤我们的血管，导致体内的血脂水平升高，而且酒中含有大量的酒精，更会影响我们血脂的含量，使血脂异常升高，所以在睡觉前尽量不要喝酒吸烟。

远离高血脂，牢记每天3坚持

第一、坚持多喝水

想要远离高血脂，平常要坚持多喝水，多喝水可以促进体内的血液循环，加速身体的新陈代谢，及时为身体补充需要的水分，喝水的时候还可以吃一些营养素，迅速分解乳化体内多余的脂质，把多余的脂质变成颗粒物，随着新陈代谢排出体外，从而减少脂质在血管中沉积，使血管保持干净通畅的状态。

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第二、坚持好睡眠

保持充足的睡眠对于我们每个人来说至关重要，现在人们的生活压力越来越大，经常熬夜加班更容易影响我们的睡眠质量以及体内的血脂水平，所以保持充足的睡眠，才有利于脂质的正常代谢，对我们身体的健康有极大的帮助。

第三、坚持吃粗粮

随着生活水平的提高，越来越多的家庭吃一些精细的米面，精细的米面大多数是碳水化合物，不如吃一些粗粮，粗粮中含有较多的营养以及膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，减少脂质在血管中的堆积，从而起到控制血脂的作用。