大腿肥胖又没力？8 个瑜伽动作拉伸又燃脂...

大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。

在瑜伽中，有些动作保持就稍微久一点，大腿肌肉就酸痛，发抖，这是大腿肌肉在重新启动。有些动作做起来大腿前侧拉伸特别强烈。

大腿的力量训练加上大腿前侧的拉伸，这是解决大腿肥胖无力最好的组合了。

锻炼大腿力量

1.幻椅式

• 双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向后向下
• 腰椎延展，腹部内收，双手上举，肩膀下沉
• 看上方，保持10次呼吸

2.半骆驼式

• 膝盖跪地，小腿脚背贴地
• 双手相互抱住腋窝或肩膀，保持大腿前侧启动，身体向后倾斜
• 保持10次呼吸

3.面对墙深蹲

• 双脚打开比髋略宽，脚趾碰到墙根，双脚平行
• 弯曲膝盖，臀部下蹲，大腿平行地面，膝盖碰墙
• 背部延展，双手伸直碰墙，额头贴墙
• 保持10次呼吸

4.背对墙幻椅式

• 双脚并拢，弯曲膝盖，臀部、背部贴墙
• 大腿平行地面，双手上举贴墙
• 保持10次呼吸

大腿前侧拉伸

1.靠墙亚瑟王式

• 右膝盖着地，小腿脚背贴墙
• 左脚踩地，膝盖90°
• 背部贴墙，双手上举贴墙
• 保持10次呼吸,换边

2.低位弓步变体

• 从低位弓步开始，弯曲右膝盖，右手向后拉膝盖靠近臀部
• 保持10次呼吸，换边

3.卧英雄式

• 坐立，弯曲小腿向后，在臀部两侧，膝盖并拢
• 往后躺，互抱手肘，保持1分钟

4.半青蛙式

• 趴下来，弯曲右膝盖，右手向后压右脚背靠近地面
• 左手撑地，保持10次呼吸，换边

这一套坚持下来，大腿酸爽极了，不信你试试？