爱就是彼此珍惜：化怒气为暂停的讯号（2）

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爱就是彼此珍惜

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Love is to cherish each other

愿时光能缓，愿故人不散

May time slow down, may the dead never die

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第五章 化怒气为暂停讯号

怒气是信号灯,提醒你们关系已发生问题,需要暂停。要维持健全的婚姻,必须学会生气的时候叫暂停,分析为什么生气,同时找出解决的办法。

当配偶的批评或论断让你生气,在你还没来得及想清楚对方为什么会这样说之前,按照自然的情绪反应,你可能马上就反击了。如果你学会控制情绪,不马上反击,几分钟之后你可能会了解他为什么有这样的态度,可能是小孩太吵,或他今天太累了。当你替对方着想的时候,怒气已经减少了一半,这时候再找机会和对方谈,明白事情的真正原因。

所以生气是个警讯,告诉你有问题发生了,需要暂停。这时候要踩刹车,让你的理智追上情绪反应,如果硬闯过去,后果就不好收拾了。

Good things will happen in March.

往前看

有些人习惯用生气来处理问题，许多夫妻以为冲突时可以用发怒的方式来使对方就范,事实上这不但不能解决冲突,反而使问题变得更大。有些人用发脾气来遮掩他心中的差耻感。如果从小父母惯用置尋和怪罪的方式处罚孩子,他们长大之后会变得很敏感,动不动就以为别人在羞辱他。

中国有一句成语说“恼羞成怒”,当一个人做错事,心里觉得羞耻,但又不知如何改变情况时,就容易发怒。

19世纪一个受欢迎的作家汤玛士·哈利伯顿(Thomas Halibur-ton)也说了一句异曲同工的话:“当一个人做错事却不愿认错时,最容易用的自卫方式就是发脾气。”

为发怒而付出的代价

你生气时,如果能使用本书第一部分的沟通技巧,例如:“不替对方说话”,“不说恶毒的话”,“试着听对方在困难情况中真正表达的讯息”,你们就不至于被怒火淹没而变得无法沟通。

以下的例子中,我们看到文丰和凯莉被怒气淹没而无法冷静地处理问题:

文丰大声说:“好像我怎么做都不对,我帮你洗碗,你却一直嫌这里不干净,那里油没洗掉。”

凯莉也不甘示弱地说:“你只会帮倒忙,不如不做。”

文丰把碗扔在水槽,怒气冲冲地走出厨房。

大部分夫妻一说起气话就一发不可收拾,如果能暂时冷静,稍微讨论怒气背后的讯息,就不至于如此了。

■ March

怒气引发更多的怒气

有人以为发了脾气,气消了就没事了。事实不然,《生气带来伤害》(McKay,Rogers,1989)一书中的实验研究指出,一般人以为发脾气是好事,事实上毫无用处,发脾气只会让你更气。正确的态度是正视让你生气的原因。

生气表示你着重在强迫对方屈服而不是解决问题。

生气的时候你不会替别人着想,人们常借着生气使对方屈服,来得到自己想要的。

当你愈来愈生气,可能会忘记原先使你发脾气的缘由,而只想要伤害对方。

在气头上你不会想要尊重对方,没有解决的事情会不断回到你们之间,带来更大的问题。

生气造成对双方的伤害

经常发脾气会给自己和配偶造成生理和心灵的伤害,更不用提对你们婚姻的伤害。

当你对配偶发脾气的时候,你们两个人的生理状况都产生变化,血压、胆固醇量升高,免疫抵抗力降低。经常吵架的夫妻比较容易有头痛、高血压、胃病和心脏病等问题。研究指出,婚姻里的冲突对生理所造成的伤害,比没有运动或肥胖症所带来的伤害更大。

发脾气也会对配偶造成心理上的长期伤害,会影响他的自信心,降低你们对彼此的信任,引起惜恨、焦虑、失眠和忧郁症。

话语所带来的伤害可以持续很久,我看过关系很好的夫妻也会因偶尔一次话语的伤害,而持续一段时间的紧张状况。现代实证研究也指出,一次的伤害可能需要五次以上的正性互动才能弥补。

以下几种状况肯定会对你的婚姻造成伤害:

1.不论大小事情,稍有不顺利你就动怒。

2.你虽不常发脾气,但一发就不可收拾。

3.你老觉得心里的气没办法消除。

你可能会说:我只是偶尔动怒,大部分的时候我很好。但是请记住,即使平日做得好,可能也无法弥补你生气时造成的伤害。

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