节后减肥看过来 | 五天保底躺瘦10斤

嗨，

小美又来啦，开工第一篇笔记，赶紧收cang起来吧，别划过去就找不到了，这是过节后降体重，一个很好的选择哈~

那今天给大家分享的5天轻断食减肥法，继续延续短期突击减肥法！来具体看下吧~

5天轻断食减肥法怎么吃❓

day1：一日三餐，只吃玉米(每餐一根）

不吃玉米的，可以用紫薯/红薯、南瓜、山药代替。但是不可以多种一起吃，只吃一种！

day2：一日三餐，只吃苹果(每餐1个）

不吃苹果的话，可以用西红柿、柳橙、西柚代替，只吃一种！

day3：一日三餐，只吃鸡蛋(每餐2个）

也可以用无糖酸奶，脱脂牛奶、豆腐代替，我个人建议还是鸡蛋，不容易饿。

day4：一日三餐，只吃牛肉(每餐200g）

不吃牛肉的，可以用羊肉，鸡胸肉，虾或者去皮鱼肉代替。

day5：一日三餐，只吃蔬菜(每餐200g）

建议水煮或者生吃，选择高纤维饱腹感强的蔬菜，甘蓝，大白菜，娃娃菜，芹菜等，都是很好的选择。

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10天复食期怎么吃❓

复食一共分为4个阶段，天数分别为2+3+3+2天，

饮食从流食➡半流食➡粗粮、蔬菜、低脂肉类➡正常减脂餐，饮食顺序不可调换！具体怎么吃可以看上面图片！

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小美提醒：5天轻断食减肥注意事项❗

①.每天保证足够的饮水量，一方面可以提高饱腹感，一方面可以帮助燃脂，提高代谢，喝水量=自己体重的公斤数×40；

②.整个期间我都不建议运动，因为本来饮食量就比较少，如果加上运动，会增强饥饿感，很容易暴食，而坚持不下去，有健身习惯的宝宝，可以做每日拉伸即可；

③.经期不要采取此方法，很多宝宝经常问我经期可不可以减肥，那我之前有一篇笔记就是如何利用姨妈黄金期减肥的，可以去看看！

④.整个减肥食谱中的内容以及顺序不可调整，实在不吃的食物，可以从替换的食物中选取；

⑤.每天晚上尽量18:00前完成就餐，之后不再进食，饿了就喝水；

⑥.5天轻断食后，要按照复食的10天食谱来，切记一下子暴食，一定要循序渐进，利用好复食期，也可以继续减重哦。

蓝豆豆营养师说什么是轻食？原来轻食是指一种比较小的，分量不多的食物。零食和下午茶也算轻食的一种。在不是正餐时候吃的食物都可以被称为轻食。但是发展到现在，轻食不是什么特定的食物，而且指一种状态，轻的不只是食物，而是一种没有负担，没有压力，更健康，更阳光积极的一种生活态度。