揉腹养生寿更长，它是最好的自我保健方法之一，防病治病功效多！

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

《黄帝内经》就有记载：“腹部按揉，养生一诀。”我国唐代名医孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。”

揉腹不但可防治胃肠病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。所以，揉腹是自我养生保健的最好方法之一。

揉腹防疾病

01胃、十二指肠溃疡病

经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

02慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

03手术后肠粘连

患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

04便秘

腹部摩揉可有效地增强肠道蠕动，产生便意。

05失眠

每晚睡前坚持揉腹，可使人尽快进入梦境。因揉腹是一种单调而机械的运动，很容易使神经系统感到乏味而产生睡意。

06肥胖症

揉腹能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

腹的方法

中医认为，按摩方向不同，效果也不同。实证应该顺时针方向按摩；虚证应该逆时针方向按摩。

比如舌苔发黄、较厚、口臭、便秘等，此时应顺时针按摩腹部，顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激，增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

如果舌质淡、舌苔较薄、容易腹泻，那么就要采取逆时针按摩腹部，这种手法是逆着结肠方向按揉，起到补的作用，阻止腹泻。

揉腹的具体操作

一般选择在晚间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，用力适度，在辨明虚实的基础上，按顺时针或逆时针方向按揉50～100次。

如无明显症状，只为养生保健，可采取平补平泻的手法，即逆时针和顺时针各按揉50次，有较好的养生保健效果。

洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果；揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

腹部按摩有禁忌

腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。

▶ 如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散。

▶ 腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。