[每周一式]大卫老师视频教学更新(第五课) 提手上势 / 四六文摘

[每周一式]大卫老师视频教学更新(第五课) 提手上势

传统杨氏太极拳85式 | 讲师：杨大卫

口诀：

劲起脚下螺旋上，太极身法形意桩。

提手伸腰把敌放，挤靠未使心里藏。

动作说明：

1.腰微右转，左脚跟为轴实脚内扣至脚尖朝东南，左胯里收。随转腰扣脚，两肩松沉，右勾手变掌，两肘微弧形下沉同时向里相合。腕不能低于肘。

2.随后身体重量渐渐全部移于左腿，提起右脚，弧形向正前方微偏右落步，脚跟着地，脚掌、脚踝、脚背均须放松。随右脚迈出两臂边外旋边弧形向斜上相合而出。

3.到位时，右掌心朝左，指尖高与鼻尖齐，左掌合于右肘里侧。两腿互为其根，左腿承重八成。身体中线正南微偏东。

劲力运转：

1.歌诀有云：“遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。”“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。”当注意两首歌诀互通有无，各有侧重。“左截右断”说的是利用两臂的沉挫之劲断其来力，是防守与顺化之势，“掀彼肘”是攻，强调一个“掀”字，意在说明劲力上是上提、搓拔之势。因此右臂外旋弧形上合时，掌根、掌心、掌沿和腕部暗含上提的挒劲。左臂虽是与右臂相合而出，但是两臂外侧都要有掤劲。

2.“顺引合出挤肘靠”旨在强调得机得势之中，暗含攻防，此招未尽，下招白鹤亮翅走“挤肘靠'已胸有成竹。而提手上势所蕴含的劲别包括向里的合劲、向下的挫劲、向上的提拔劲和搓挒劲，这些劲别化整为一，则强调一个“封”字，既是攻又是防。这个混合的劲力是通过肩胯松沉而下，反弹力之劲力由脚而腿，由腿而腰，由腰通达于脊，最后输于两臂而出。因此“伸腰攻”便是劲路是否畅通的关键，并非身形上有前伸之形，而是脚下之劲力通过腰的上拔伸展整合而出，故而称为“提手上势”。

虚实开合：

1.在此势的运动过程中，左腿始终是实，右腿虽为脚跟着地的虚步，但两脚仍需互为其根，也要保持可进可退，要有踢、挂、勾、挑收放自然之势。

2.身体右转松肩沉胯时，身体内在是由实变虚；两臂弧形向前合出，身体内在是由虚变实。

要点提示：

1.很多学员容易将身体重心坐于左脚后跟上，使得左腿跪膝，左胯僵硬。到位时，身体重心仍在两腿之间，接近左脚后跟处，左胯里收下沉，圆裆松胯，加上虚领上顶，命门后撑，肩胯才能灵活自如，身体自然轻灵。

2.有些学员右脚跟着地后，脚尖容易翘起。这一“翘”容易形成三个“紧”:脚踝、脚背和迎面骨、右胯都是紧的。正确的做法应该是右脚掌放松虚着地，似若非着。这样可使膝关节、胯关节都放松，达到松胯圆裆之势，劲力才能通达。

3.肩胯要做到充分下沉，才能有两臂相合上提而出的劲。同时两肩和前胸要有后撑之意，不能随上步而前倾。两臂不能伸得太直，应沉肩坠肘。右膝不能绷直，应放松，自然弯曲。

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