减肥先减胃，4个方法缩小胃容量，让你慢慢瘦下来！

减肥怎么吃，才能边吃边瘦下来？不要只会吃水煮菜了！科学的减脂餐，要做到控制卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，这样才能保持身体的高代谢水平，避免身材复胖。

很多人发胖的由于控制不住嘴巴，总是贪吃，导致热量摄入超标。减肥先减胃，学会这么吃，慢慢缩小胃容量，身材慢慢瘦下来！

第一个方法、多喝汤水，再吃饭

平时吃饭的时候，尽量不要喝浓汤，而要喝清汤。吃饭的时候先喝水喝汤再吃饭，饭后不要喝汤喝水，因为容易胀大肠胃。

饭前喝一杯水一碗汤，可以有效抑制饥饿感，补充水分，降低食欲，然后再吃正餐，这样可以控制食量，有助于控制卡路里摄入。

第二个方法、早餐吃得好，晚餐吃得少

三餐要定时，不要跳过任何一餐，这样才能让消化系统规律高效的运动，避免脂肪的堆积。

早餐是开启身体代谢运转的关键，我们要拒绝高脂肪的垃圾食物，比如饼干、油条、煎饼等 食物，你可以补充优质蛋白，可以喝一杯牛奶，吃一颗水煮蛋， 主食可以选择饱腹时间更长的玉米、糙米、全麦面包或者燕麦粥。

不过，晚餐要少吃早吃，少吃主食避免血糖上升，脂肪堆积，你可以多吃一些高纤维的蔬菜 比如生菜、西兰花、白菜、冬瓜等，热量摄入不超550大卡，这样可以给状态足够的消化时间，睡觉的时候可以消耗更多的卡路里，促进身体燃脂。

第三个方法、放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽

同样在一个餐桌上吃饭，为什么有的人是瘦子，有的人却吃成了胖子？这跟饮食习惯有关系。平时喜欢狼吞虎咽的人，一顿饭下来进食量会比吃饭速度慢的人多吃10%左右。

而细嚼慢咽的吃饭习惯，可以放慢进食速度，身体及时接收饱腹信号，可以避免过量进食，有助于食物消化，还有助于易瘦体质的养成。因此，想要降低胃容量，一顿饭坚持20分钟以上，饭吃八分饱就停下来。

第四个方法、不要拒绝吃肉

减肥并不是不能吃肉，而是要选对肉类食物，肉中富含蛋白质，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。

身体分解蛋白也需要花费更多的热量，消化时间比其他食物会更长，有助于延长饱腹时间吗，避免暴饮暴食的情况出现。

减肥期间，我们可以选择海鱼、鸡胸肉、蟹肉、虾肉、生蚝等食物，每天补充100g左右的肉类食物，同时搭配蔬菜、碳水主食、奶制品、豆制品，做到均衡饮食，这样可以保持身体高代谢水平。