健康|夏季跑步，有哪些注意事项？

炎炎夏日，大家在跑步时，需要特别注意哪些问题？

宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，跑步爱好者在夏季跑步时，首先需要注意的就是避免中暑，而要想避免中暑的发生，就需要掌握好运动时间。这里所说的运动时间包括两个方面，一个是选择参与运动的时间段，另一个是参与运动的持续时间。通常来说，面对夏季高温的天气时，应避免中午及下午时段，也就是大家所说的11时至16时这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，7时以前和17时以后是最好的锻炼时间。而在参与跑步的持续时间上，高温天气时以30至40分钟为宜。如果超过这个区间，有时会出现意想不到的健康问题。如果天气较热，大家也可以尝试分段健身，比如清晨天气相对凉爽的时候，可以在户外跑跑步；在其他时间段，可以在室内进行一些力量训练等。这样既能避开高温时段，同时也能达到健身的目的。

夏季跑步的时候，人体能量消耗比较大，当消耗得不到及时补充时，身体往往会比较虚弱。如果此时再过量运动，就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象。这样不仅不利于健康，同时还可能影响人体正常代谢。所以，夏季跑步的时候，一定要注意能量的补充，通常来说，在跑步前一小时左右时，应进食一些易于消化的食物，以提升自己的血糖浓度，保证身体的正常运转。进食也是为了促进身体内脂肪更好地燃烧，使身体的运转更加正常。但是，跑步之前不宜暴饮暴食，一般来说，人们在跑步之前可以食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物易于消化和吸收，可以使人们运动起来更加有力气，也更有利于健身。

夏季跑步的时候，一定要注意及时补充水分。高温天气，大量运动会使身体内的水分流失加速。所以，建议大家在跑步前30分钟饮水700毫升至800毫升。同时，在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。但需要注意的是跑步过后切不可大量饮水，尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的概率。而少饮用冰冷的水则是为了减少饮水过冷造成的肠胃系统等负担。

此外，夏季参与运动时，一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线等伤害。另外，患有慢性疾病的人，如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等，夏季参与跑步等运动之前，应该先向医生咨询自己的身体情况，根据医嘱适时适量参与运动。