吴图南太极拳精髓--节选（六） / 四六文摘

吴图南生平简介

吴图南先生，原姓乌拉汗，名乌拉布。蒙族人。1884年2月19日生于北京，1989年1月10日仙逝，享年105岁。

吴图南先生，自幼体弱多病，九岁起习拳。先后拜著名太极拳家吴鉴泉先生、杨少侯先生、宋书铭先生和著名通背拳家张策先生等为师，修练太极拳和国术。年轻时，就读于京师大学堂学习医学。以后，长期从事武术研究、教育工作，并在考古、文史、心理学、经络学、养生长寿学等方面都有较深造诣。曾先后任南京中央大学、西北联合大学、北平艺专等院校教授、故宫博物院专门委员。新中国成立后，曾在北京市文物调查研究组及北京市文史研究馆任职，并担任中国武术协会委员、北京市武术协会副主席、顾问及中国武术学会委员。曾获国际武术节“武术贡献奖”。

他近百年修练习拳不辍，用自身的实践证明太极拳养生健身延年益寿之奇效，被誉为“太极泰斗”、“太极拳百年发展史的见证人”。他在前人的基础上归纳出“定势练习法”。这是进入太极高妙境界的便捷之门，更是内外兼修、动静相宜的养生妙法，帮助无数习拳者循序渐进，强身健体，同时慢慢领悟道家思想，涵养美德。

他首倡「科学化的太极拳」，研究吸收历代太极名家的成就和经验，实地考察了湖北武当山、河南少林寺、陈家沟等武术发祥地，以严谨的学术态度和实事求是的学术精神考证了太极拳的渊源和发展延革，仗义直言，以正视听，编写了現代中国最早的介绍武术技术套路的著作《科学化的国术太极拳》等著作，为太极拳艺术精髓的保留和传承，写下了浓墨重彩的一笔。吴老毕其一生教学推广，希望太极拳能“强我体魄，壮我种族”。

第一章太极拳总论

第六节 太极拳主宰宾辅说明

腰脊----为第一之主宰。

喉头----为第二之主宰。

地心----为第三之主宰。

丹田----为第一之宾辅。

掌指----为第二之宾辅。

足掌----为第三之宾辅。

第二章太极拳势说明

太极拳者，口授之学也。虽有名目，而姿势应用，未有说明，是以往往一势而姿态参差，无所适从。兹特於名目下择要略加注释；次依吾师之传，作动作说明；再依余数十载之经验，作应用说明。但恐犹多不合。希海内明哲之士，不惜教言是幸。

开展之势，便于初学，故是书之图，均采用之。更假定太极势所面之方为前，背为后，左为左，右为右，不论何势均宗之。仅依十三势之原有名目，循序作图立说，以备好学之士，为入室之门焉。

六、搂膝拗步

搂膝拗步一

拗步者，不顺之步，即进左步而右手前伸，或进右步而左手前伸也，搂膝则以手下搂拗步之膝之谓。

动作说明：左足向左方开一步，身亦随之左面(即∠90°)。然后左膝左弓(小腿宜直，股宜平)，右腿蹬直，重心移於左足；同时，左手(五指向左，掌心向下)自鼻端而下，经胸前，由膝之左前方，向左后方搂左膝，至左胯侧止，臂微屈，五指向左，掌心下按，右手(五指向左，掌心向后)自右耳侧(掌心以几与耳相擦为宜)向左方伸出，臂微屈，掌与肩平，五指向上，掌心向左。

应用说明：敌之自左下方以右手击我，我以左手向左方搂之，彼力既空，身必前倾，复进左足拦敌之右踵，而以右手进击其胸。