在家躲病毒，肥了怎么办？

这么多天在家，除了吃就是睡的话，还能不能控制体重？相信您肯定有自己的计划，比如每天100个俯卧撑，小区里折返跑1公里，总之这些个计划看上去都非常的完美，就是不知道能不能够严格执行。说实话，凡是最近交流的朋友们基本都是计划落空了，无独有偶Penn Medicine刚刚也完成了一项大型队列研究，2019年末立了FLAG（旗帜）要在圣诞节新年减肥的美国朋友们，大概只有25%的人坚持了25天，坚持到今天的朋友连8%都没有！

（意愿很重要！）

您肯定会说了这没什么，只要是人大概就是这么个节奏。其实这是一个行动意愿与各种诱惑对抗的过程，比如对巧克力说不，对牛肉干说不，对想要躺着不锻炼说不等等。如果真的要持续对这些说不的话，那就需要你有强大的意愿，但是这个神秘的概念如何理解并增强呢？有没有什么具体的操作步骤呢？这是我们今天要聊的话题！

（想说拒绝不容易）

Penn Medicine的医生Theresa Metanchuk，这样说道，'Your will power is like a muscle — the more you work it, the stronger it gets.（你的意愿就像是肌肉，你用的越多它就越强大！）’当你的意愿变的强大时，您的身体就会变的更加健康！

（先看看是哪里做决定！）

先聊聊跟意愿紧密关联的器官，伟大的大脑（神秘而复杂的人体器官），感谢现代科技的进步，医生们终于可以运用MRI（核磁共振）来仔细了解大脑在不同状况下的具体变化，比如意愿对抗诱惑的过程。当意愿开始工作的时候，大脑的前额叶皮质区开始'闪耀’，这个区域的大脑组织功能在于'做决定、特别是那些压抑欲望冲动的决定！’当两种不同选择进入大脑该区域的时候，我们叫做cognitive dissonance（认知失调），比如减肥挺好、但是自己做的黑森林蛋糕也是香气宜人啊！要知道意愿是一种有限的资源，如果第一个决定就很难，那么下一个就更容易妥协放弃了！

（认知失调）

好接下来我们聊聊如何在家储备自己的意愿资源，以及如何让他们变得更强大！如果这一次做决定时您的意愿比较强大时，您还需要做这件事：记录自己的感受，保持这种记忆并不断加强。如果这次决定时意愿比较疲惫，做的比较勉强，您还需要为下一次做计划，避免自己暴露于诱惑（让家人把好吃的藏起来），进行计划不断回忆自己意愿比较强大的时刻。

（如何进行自我控制？）

最后如果您对如何调整与强化自己意愿有想法的话，心理学专家Mark先生可以为您提供专业的解决方案！

（著名心理学专家Mark先生）