盘点一下危害膝关节健康的那些事

为什么我的膝关节不堪重负？都有哪些因素在伤害它？

前叉术后的每一位叉友都深有感触，强有力的膝关节能让你恢复日常生活以及重返赛场。对膝关节的不利因素有：过度使用，磨损，超重，不良姿势，膝关节受伤及术后等。

容易伤害膝关节的运动

涉及：急停、急转、以奇怪的姿势落地，或是对膝关节施加不成比例的压力的动作，都可能导致膝关节损伤。因此，膝盖手术的都是优秀的运动爱好者。那些让你在人群中脱颖而出的技巧，例如：假动作，快速减速和改变方向都在增加你受伤的风险。

#以下是最常见伤到膝关节的几项运动：

滑雪：尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。再者，滑雪时穿的雪靴仅能给予踝关节强力的支撑，无法保护到膝关节，这一点也会增加膝关节受伤的机会。

滑雪

尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。再者，滑雪时穿的雪靴仅能给予踝关节强力的支撑，无法保护到膝关节，这一点也会增加膝关节受伤的机会。

篮球

不论是在起跑、停止和落地的时候，都很容易对膝关节造成压力。尤其是现在篮球鞋都具有超强的防滑效果，可以把你的双脚牢牢定在地面上—但这也导致，当你急停时，膝关节和腿会跟不上双脚停下来的速度。

足球

当在足球比赛中运动员不断改变体位，做小腿外旋、外展、内转、内旋等动作幅度超出韧带所能承受范围时都有可能导致韧带的损伤。同样的，足球鞋鞋底的防滑钉虽然能赋予你很好的抓地力，但它就跟篮球鞋一样，当你的双脚急停时，你的膝关节和腿会跟不上它停下来的速度

长跑

这项运动确实比较容易磨损膝关节，对膝关节造成慢性伤害。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。

容易伤到膝关节的动作：全速转向

一般来说，大部分人都会在全速的状态下进行忽然转向的动作；改变方向前的最后一步，你会将脚用力踏向地面，然后迅速转换身体的重心，让自己往另一个方向移动。这类讲求速度和力量的急速转向动作，非常容易伤到你的膝关节，也是导致非接触性损伤的常见原因。因为转向瞬间你用力踏向地面的那一脚，必须承受你全身的重力，一个重心没抓好，很可能就会受伤。

相对不易伤到膝关节的动作：先减速，再转向

建议你将全速转向这类动作，用先减速，再转向取代。先放缓脚步，再改变移动方向的活动策略不仅能让你的双足更贴近身体的重心、降低受伤的风险，更重要的是，它还能让你保有更好的平衡、提升你肢体动作的稳定度。

容易伤到膝关节的动作：单脚、猛然跳跃和落地

单脚、猛然跳跃的动作在篮球中很常见：在进攻的过程中，为了突破防守者的防线，很多人会在接近防守者时，全速单脚跳起，再迅速压低身体单脚落地，借机闪过对方的防堵。这个动作也常常在抢篮板的时候发生。

相对不易伤到膝关节的动作：双脚跳跃和落地

虽然有些时刻你确实很难避免跳跃的动作，但刻意让自己养成双脚执行跳跃和落地动作的习惯，能大幅降低你膝关节受伤的风险。在篮球场上，只要你能卡到绝佳的攻守位置，就一定能稳稳地执行双脚跳跃和落地的动作。

容易伤到膝关节的动作：突然减速

这跟全速转向的状况有点像。在篮球快攻的过程中，不少进攻者会在全速冲刺的状态下，突然止步，定点跳投。这类动作会对膝关节施加很大的压力，因为在你突然煞下脚步的瞬间，你的膝关节和身体还会顺著原本的方向高速移动。也就是说，当你的双足牢牢定在球场上时，你的膝关节多半还会因原本的惯性持续向前。

相对不易伤到膝关节的动作：渐进式减速

同样地，要避免膝关节因突然减速受损，保持动作的稳定性是首要之务。要先用双脚稳稳地做出跳停的动作，再进行切入上篮或急停跳投的动作。

因此，对运动员而言，训练方式能一定程度上降低风险。运动时，所有容易增加你膝关节受损风险的动作，都有两个共通点，那就是你无法稳当、平衡的执行这些动作。要在比赛中，让身体以绝佳的状态稳当、平衡的执行每一个动作，你需要有力的核心肌群、良好的本体感觉，关节周边的肌肉也必须有强大的肌力包括大腿前侧的股四头肌群和后侧肌群。

#体重过重

体重过重是另一个常导致膝关节受损的风险因素。体重过重不只会增加你膝关节每日的负担，还会增加你因急性膝关节损伤受苦的机会。因为从事危险的动作时，过重的体重除了会加重膝关节的负荷，还很容易破坏你肢体的平衡和协调度。

#膝关节受伤

举例来说，前交叉韧带撕裂可能会使胫骨的活动方向易位，连带改变膝关节活动的生物力学，增加其他韧带和半月板的压力。因此半月板磨损的速度会因此加快，一旦殃及软骨时，就会感受到关节炎带来的疼痛感。

需要特别留意的是，很多人一开始没感觉到该损伤造成的影响，但它仍会逐步、长久的耗损你膝关节的健康。

膝关节的重要结构一旦受到伤害，就会破坏膝关节原本的平衡和排列，导致它的受力增加。因此，治疗膝关节损伤除了要努力恢复它原本的平衡外，还要尽可能降低该损伤后续对它的其他干扰。