正骨一身轻
正骨一身轻（一）颈椎
2020年3月9日健康之路 骨正一身轻第1期 健康之路20200309完整版-焦点新闻-大地足球 http://www.dadizq.com/index.php?a=show&id=43666&m=Article
小知识
颈椎不正为何会引发头疼、头晕、血压不稳？这个视频告诉你答案。
颈椎不正的表现
颈椎共有7节，颈椎不正表现为左右倾斜、左右旋转、前后曲度变直。
专家提醒：颈椎的第一节和第二节之间的关节，被称为寰枢关节。当寰枢关节出现左右旋偏离、位移就有可能导致患者出现头晕、头痛的症状。
拍摄自己自然状态下最端正的正面和侧面照各一张，进行比对。
观察正面照，如果发现头向左或向右偏、肩膀左右的高低不一致，或者通过观察耳朵发现头向左或右方旋转；观察侧面照发现耳垂的延长线与肩缝不重合，就说明颈椎不正。
颈椎灵活度测试
仰头
正常情况下，仰头时颈椎的正常活动度能达到60—80度。如果通过仪器测量，发现仰头时颈椎的活动度低于60度，就说明颈椎的骨关节可能出现了问题。
颈椎正常，低头时下颌应该能完全贴住前胸。在前胸和下颚之间放一张纸，尝试低头用下颚夹住，如果无法完成，说明被测者颈椎前屈的度数不够，可能存在颈椎不正的风险。
颈椎矫正
手法矫正颈椎不正
松筋
颈椎错位时包裹颈椎的软组织——筋也会出现痉挛、炎症等问题。病变的筋拉动骨骼会加重颈椎错位。所以，正骨前需要先松筋。
正骨
束骨
矫正完成后，患者需要佩戴专用的颈托，佩戴颈托不能超过两周，否则有可能造成肌肉萎缩，具体应该佩戴的时长要视病情的严重程度而定。
锻炼方法：
顷臂争力：双手交叉放颈椎后，往前用力，颈椎往后用力。互相对抗用力。增强正颈椎向后力量。慢慢仰头，坚持5-15秒。然后慢慢放松。
2.头手对抗：双手放头额上，手往后用力，头往前用力，互相对抗用力，增强正颈椎向前力量。坚持5-15秒。然后慢慢放松。
3.回头望月。头慢慢往后往上转，睁大眼睛向后上方看天（月亮）。坚持5-15秒。然后慢慢放松，往前转回。
每组做10次，每天做
--------------------------------------------------
正骨一身轻（二）胸椎，
2019年11月12日健康之路 骨正一身轻第2期 专家郭云鹏 20191112健康之路-焦点新闻-大地足球 http://www.dadizq.com/index.php?a=show&id=40638&m=Article
认识胸椎
专家提醒
高低肩、背痛和胸椎不正有很大关系！
单肩背包等不良的生活习惯会使胸椎一侧的肌肉受力较大，造成被动地抵抗式抬肩，时间长了会导致胸椎出现侧弯，常表现为高低肩。
胸椎不正为何会引发胸闷胸痛
图片中紫色部分为肋间神经，自两肋骨间发出，由后向前斜下绕行至前胸。胸椎侧弯或者增生蜕变刺激到肋间神经时会引起前胸和胁肋部疼痛。同时，胸前侧的交感神经支配心脏，受到压迫时会引起前胸胸闷心慌。
从中医的角度讲，第五胸椎的棘突下缘正中线，双侧旁开1.5寸位置是心俞穴，经常按摩此穴位，有补充心神气血，保护心脏的作用。第二胸椎下缘旁开有风门穴，第三胸椎下缘旁开有肺俞穴，经常刺激这两个穴位有调节肺气，补益肺气的作用。
心肺功能与胸椎关系密切，如果胸椎发生歪斜，会引起患者心肺功能的不适，出现胸闷气短的症状。
胸椎不正自测
测试一 水平仪判断胸椎不正
测试者自然放松站立，用激光水平仪各打在测试者双肩的最高点，对比两数值是否一致，可判断胸椎是否存在左右歪斜。
专家提醒
没有激光水平仪，测试者可以自然直立，站在家中书柜、书架、百叶窗等有横杆的水平参考物前，将手机放在与测试者眼睛同一水平高度拍照，记录左右两肩是否同高。
两肩相差数值越大，胸椎不正的风险越高。
测试二触诊判断胸椎不正
正常情况下，胸椎是一条直线，用三指诊法触诊，中指压在脊突上，食指与环指压在脊突两侧，用笔在中指处画点标注，标好后将点连线。通过连线直观地判断胸椎是否有偏歪和偏歪的方向。
胸椎脊突连线越歪斜，胸椎不正的风险越高。
导致胸椎不正的坏习惯
不良坐姿会导致胸椎不正，专家建议就坐时，在腰后垫一个小垫，让胸椎与椅背发生自然贴合，可以给腰部一个支持的力量。避免跷二郎腿、贵妃躺等让脊柱发生侧弯的姿势。在背包时尽量避免单肩背重物。
胸椎不正较轻的人群可以通过规范生活习惯来缓解。
锻炼方法：
府卧划水：府卧的状态下，手掌正常撑开， 双腿自然并拢，伸直脚尖朝下，双手向前伸再往后做划水动作。锻炼背部的背阔肌和斜方肌。先趴着，双手及肩起离地，同时抬头（脚不能抬起），双手向前伸再往后做划水动作，
每组往返15次左右。每次做3-5组。每天做早中晚2-5次
炼得越好，
2.夹背
手垂直往下伸，两手臂与双肩平行的往后背夹。背，
------------------------------------------------------------------------------
骨正一身轻（三）腰椎
2020年3月11日健康之路骨正一身轻第3期 健康之路20200311完整版-焦点新闻-大地足球 http://www.dadizq.com/index.php?a=show&id=43719&m=Article
骨正一身轻（三）腰椎
腰椎如果出现问题，就会影响到臀部以及腿部的活动。腰椎不正有哪些表现？为什么腰椎不正会引发臀部疼痛？一起来跟专家了解腰椎的重要性吧！
1.生理曲度
正常情况下，腰椎呈c型，腰椎生理曲度约为2.6厘米。仰卧状态下将手平放在腰椎的位置，如果能将腰椎填平，则说明您的腰椎生理曲度正常。
其次，还要了解您的生理曲度是否柔软。做体前屈测试，测试过程中如果出现动作无法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情况，说明您存在腰椎不正的风险。
2.仰卧起坐
在没有外力帮助的情况下，完全放松做仰卧起坐的动作，观察动作完成过程中您膝盖的变化。
腰椎不正会间接影响到膝关节，在仰卧起坐时，出于自我保护，膝盖会不自觉弹动，因此，通过测试膝关节的反应，可以看出您是否有腰椎不正的问题。
锻炼矫正腰椎不正
动作一 单腿站立
锻炼时单脚站立，另一只腿向后伸直，俯身与地面平行，双手向前平伸（可以先扶着椅子逐渐掌握平衡后再放手）每次保持8秒，循序渐进增加运动量。
这个动作可以同时锻炼腰腹部、背部、腰两侧，稳定脊柱的核心肌群，增强平衡能力。
动作二 健腹轮
利用健腹轮可以锻炼腰肌、腹肌、腰背肌。双脚固定位置站立，双手紧握健腹轮手柄向前推至可控位置后归位。这个动作对腰腹肌的力量要求比较高。一般初学者做不到位，易发生摔伤等危险。建议先从跪式锻炼开始。
动作三 五点式
腰部力量较弱的朋友，可以尝试脸部朝上平躺，只保持头部、两个脚跟、两个肘关节五点支撑，全身发力向上悬空（此动作不适合年纪较大的人尝试）。
动作四 飞燕
年龄较大的朋友，可以尝试肚子贴地，上身与腿部、脚部同时向上的飞燕动作，可锻炼腰部肌肉力量。
***********************************************************************************
骨正一身轻（四）骨盆
2019年11月14日健康之路 骨正一身轻第4期 专家田江波 20191114健康之路-焦点新闻-大地足球 http://www.dadizq.com/index.php?a=show&id=40707&m=Article
骨正一身轻（四）骨盆
骨盆是连接人体上半身与下半身的、呈盆状的骨架结构，由髋骨、骶骨和尾骨组成。
骨盆出了问题，向上会影响到腰、胸、颈，向下会影响髋、膝、踝关节！
骨盆不正的表现
骨盆不正导致的错误运动模式，会加速骶髂关节、髋关节和膝关节的磨损退变。
如果您也有胯骨疼的问题，但又不确定是不是骨盆不正导致的，专家教您2招快速自测！
骨盆不正的自测方法
骨盆不正的“初测”：
4字型测试看骨盆不正
测试方法：右脚搭在左膝盖上方，注意外踝尖对准左膝髌骨上缘，记录右腿膝盖最高点的数值；左右腿交替测量。
如果左、右差距为0，说明骨盆左右对称；如果左、右差距≥2CM，说明骨盆可能存在左右偏歪。
专家提醒：膝盖疼痛等疾病会对测验数值产生影响，需要结合步态测试结果进行判断。
骨盆不正的“复测”：
步态测试
骨盆前倾
正常走路，观察脚印，如果发现脚印在脚后跟处着色较重，且每一步都是，说明脚后跟负重较大，可能存在骨盆前倾。
骨盆左、右外旋
正常人行走时，两只脚会有一定的外旋角度。
如果发现，脚尖打开的角度过大或过小，就说明骨盆可能存在左、右侧前后旋转错位。
骨盆不正的治疗方法
矫正骨盆不正，可以在医院进行正规治疗。在专业医师的帮助下，通过松筋、正骨、束骨进行调整。
松筋
将药材混合装入布袋，放微波炉里加热后即可，适用于患者在家里进行热敷治疗。
手法矫正盆骨不正
束骨
矫正完成后，患者需要佩戴专用的束带。
专家提醒：女性顺产2~3天后、剖腹产在伤口愈合后，可戴束骨带预防骨盆不正。每天需佩戴8个小时，坚持半年。
自己在家，也可以通过锻炼降低骨盆不正的风险，快跟着专家一起学~
锻炼矫正盆骨不正
动作一：抱膝滚床
骨盆前倾的患者，专家推荐您做“抱膝滚床”进行矫正。
平躺仰卧，屈膝，双手十指交叉抱膝，用上身的力量前后翻滚。
动作二：屈膝抬腿
盆骨左、右侧存在前旋或后旋的患者，推荐做“屈膝抬腿”进行矫正。
专家提醒：骨盆不正的患者，最好在经过专业医师诊疗后，再进行锻炼治疗！
脊柱“底座”是骨盆，
骨盆一“歪”全身难！