双十一熬夜抢购，被掏空的不仅仅是钱包，还有你的免疫细胞
又是一年一度的双十一......
哦，不是，这才十一月初，身边就有很多朋友每天熬夜看直播、付尾款，忙到半夜两三点只为了能抢到心仪的商品。
付完一单又一单，熬完一夜又一夜。钱包跟身体都被掏空......难以想象，这才是双十一的开端，等到11日当天大家估计都得通宵作战！
作为一个专职为大家科普健康知识的小编，徐徐又有话要说了！熬夜有害身体，特别是会伤害咱们的免疫细胞！
马不停蹄带上文献资料，来劝大家一定要少熬夜！
长期睡眠不足可能导致免疫细胞工作效率下降
早在去年2月份，来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队就发现了熬夜对免疫细胞的危害：影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃 [1]！
Stoyan Dimitrov博士招募了10个健康的志愿者（5男5女），第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点，保证了充足的睡眠；第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜，一晚不睡。同时，Stoyan Dimitrov博士分别收集了志愿者两天的血液标本，进行检测。
结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。
然而第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。
就问你怕不怕！免疫细胞作为人体的护卫队，保护人体免受外界的侵害，免疫细胞工作效率下降了，外来病原就会肆无忌惮的入侵人体，疾病也随之而来了。
可怕的病菌（图源科普中国）
熬夜导致免疫细胞紊乱，身体更容易发生炎症
2013年，美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士生于肖飞发布了一项研究称，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低[2]。
据于肖飞介绍，肠道中有一类极其重要的免疫细胞叫做TH17细胞，它们善于分泌细胞因子来抵抗细菌和真菌的入侵。研究人员以小鼠为模型进行研究，通过改变光照让小鼠产生时差反应，结果发现，这些小鼠的肠道里的TH17细胞发生紊乱，其后果就是这些小鼠更容易发生肠炎。
嗐！大家总是说“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽“，但是从未考虑过免疫细胞的感受呀！熬夜是爽了，但是免疫细胞真的要哭了！
而且更关键的是，免疫细胞会随着人体的衰老而变虚弱[4]，它们也是有寿命限制的，免疫细胞衰弱，身体抵御疾病的能力就会下降，所以我们更应该养成良好的生活方式，提高免疫力，助力免疫细胞对抗外来病原的伤害。
提高免疫力，做好这几点！
徐徐收集了一下英国《每日电讯报》网站列举的一些关于提高自身免疫力的简单方法[3]，挑几个比较重要的点分享给大家：
1.保持充足的睡眠
好好睡觉！好好睡觉！好好睡觉！看完上文科普还熬夜吗？
萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士建议：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，没有其他任何生活方式措施能产生如此大的影响，因为在我们睡觉的时候，褪黑素会刺激新的免疫细胞。”
2、吃色彩丰富的食物
对免疫学特别感兴趣的全科医生克莱尔·贝利建议：吃由各种不同颜色的水果和蔬菜组成的、低碳水化合物的食物会让你的身体有机会获得对抗感染所需的各种抗氧化剂和抗炎植物营养素。
3、一天中多走动，锻炼肌肉
萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士建议：“对于运动和免疫力而言，定期并经常锻炼是关键。全天候运动对于淋巴系统而言至关重要，后者有赖于运动和肌肉来刺激。”
提高免疫力，存储免疫细胞很重要！
免疫细胞，通俗来讲就是体内的白细胞，是身体的防御部队，帮你抵抗外界的有害微生物和体内随时产生的病变癌变细胞。存储免疫细胞可以为自己准备一支强大的免疫军队，等到有需要的时候再回输到体内，帮助我们提高免疫力甚至是对抗疾病的侵袭。
人民解放军第117医院再生医学中心的副主任陈霖老师曾经在《名医堂》栏目中就提到，存储NK细胞（免疫细胞的一种）可以补充、增强体内本身已经在逐渐衰弱的NK细胞这样能极大提高免疫力，将免疫细胞扩增以后回输到体内，临床上的疗效性非常可观[5]。
除此之外，四川大学华西医院病理研究室研究员，博士，博士生导师石毓君在接受新闻采访中也提到：采集人体自身免疫细胞，经过体外培养，使其数量成千倍增多，靶向性杀伤功能增强，然后再回输到人体来杀灭血液及组织中的病原体、癌细胞、突变的细胞，打破免疫耐受，激活和增强机体的免疫能力，兼顾治疗和保健的双重功效。目前，针对患者自身免疫系统的癌症免疫疗法一直被认为是“治愈”癌症的新希望，不乏成功案例[5]。
总结：打折年年有，健康很难得。为了我们的免疫细胞能够多奋斗几年，我们还是要尽量少熬夜不熬夜。同时在日常生活中应该养成良好的生活习惯，增强免疫力，帮助免疫细胞抵抗外来病原，也可以将健康的免疫细胞存储起来，为自己的健康备份保障。
答应我，看完这篇科普准时睡觉好吗？
参考资料：
[1]Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells[J]. Journal of Experimental Medicine, 2019
[2]http://www.bjnews.com.cn/world/2013/11/17/293049.html
[3]https://news.sina.cn/2020-03-10/detail-iimxxstf7723314.d.html?wm=3049_0032
[4]https://health.qq.com/zt2015/mingyitang/128.htm
[5]https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202003/57687428.html
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