为什么努力减肥，最终却失败了呢？减肥失败的4个真相

为什么努力减肥，最终却减肥失败了呢？

明明坚持运动，控制饮食，但是一身的赘肉没有减掉，难道自己是易胖体质吗？减肥失败都是有原因的，易胖体质只是少数，减肥失败主要还是你自身的缘故。

来看看减肥失败的真相，看看你是否中招了。

1：健身锻炼的时间不够

并不是迈开腿动起来，你就能瘦下来。如果你每次运动的时间只有10分钟、15分钟，这个热量消耗是很有限的。不同的运动，热量消耗值是不同的。

1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，而一斤脂肪的热量就达到了3300大卡，需要你跑步5.5小时才能消化掉。如果你选择的是慢跑，每天只跑步10分钟，那么至少需要33天才能减掉一斤脂肪。很多人跑步坚持不了几天就放弃了，这就是你减肥失败的真相。

想要提高减肥成功率，我们需要保证每次运动时间在半小时以上，坚持2个月以上，你才能看到减肥的明显效果。

 

2：只坚持运动，不控制饮食

减肥需要吃跟练结合，只有提高身体的热量缺口，才能让脂肪更多的参与分解，身材才会慢慢瘦下来。如果你每天坚持健身1小时，但是却胡吃海喝，没有控制卡路里摄入，很容易热量过剩，导致健身努力白费。

如果你健身挥汗如雨后，却选择犒劳自己一顿，吃了一个炸鸡、一个汉堡，一份可乐，这个热量就超过了800大卡，远比你1小时跑步锻炼的热量消耗来得高，这样不是减肥而是增肥。

减肥的人一定要管理好自己的热量摄入，不要低估了食物的热量，从而影响了减肥效果。平时我们要戒掉各种高热量的加工食品，多吃一些低热量的天然食物，才能保持足够的饱腹感，同时控制卡路里摄入。

3：只吃水煮菜、水果减肥

为了减肥，你是否狠了狠心，戒掉了各种主食、肉类食物，只吃蔬果减肥，但是这样的节食减肥方法只会让你营养不良，越减越肥。

虽然蔬果富含纤维素、维生素，可以促进肠道蠕动，控制卡路里摄入，但是却无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质，身体的运动动力会不足，肌肉也会有所流失，身体代谢值也会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了。

虽然节食减肥一段时间后，你的体重有所下降。但是，你的身体会出现健康问题，比如脱发、闭经、低血糖等问题，一旦恢复正常饮食，体重就会像溜溜球一样反弹，你会变得更胖。

减肥期间，你要控制卡路里摄入，但是不要单一饮食，而要均衡营养的摄入，适当地吃一些瘦肉、粗粮、奶制品、蛋类、菌菇类食物，才能保持身体旺盛代谢，健康的瘦下来。

4：无法突破平台期 

减肥瓶颈期是很多人会经历的一个阶段，这个阶段的你会发现，同样的减肥计划已经不奏效了，身材不再变瘦，体重不再下降，有的长达几个月。很多人会因此而气馁，自暴自弃，导致减肥失败，体重反弹。

其实，平台期的出现说明你已经取得了阶段性的胜利，身体远离了原来的体重，进入了新的收支平衡状态，所以身材不再变化。

这个时候，我们要端正好态度，不要自暴自弃，而需要优化减肥方法，坚持下来才能突破瓶颈期。

你可以尝试更换运动项目，提高有氧运动的强度（HIIT、跳绳），加入力量训练（深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等），让身体远离舒适区，刺激身体继续燃脂。

饮食方面，你还可以偶尔放纵一下，不要总是进行低热量摄入模式，你可以半个月享受一次欺骗餐，从而刺激身体血糖上升，让身体知道你的热量摄入是足够的，可以放心地代谢运转，提高卡路里消耗，从而突破瓶颈期，继续瘦下来。