放松九大关节之~松胯，松肩

松胯是拳家之常识，凡练拳人都注意松胯，也互相提醒松胯，彩霞不松，两人较技，搭手便输，这是最好的检验。

拳家不可不研究松胯之功法。胯在下，往下松比较困难，找不到放松点。人体结构，大腿骨的股骨顶端有突出的部位即在髋臼穴部位，俗称'胯尖'。两边胯尖意往两侧突出，然后意往下松，裆开一线，这个动作看不到外形，是在意念支配下的运动。松胯动作完成后，由别人轻扶听劲，有扶空之感，用力推，推之不动，似铸入地下之水泥柱桩。但是，松胯要与提膝、扩踝、松脚贯串一起，同时放松才有效果。如果孤立去松胯效果则不佳。拳论告诫拳家'一举动，周身俱要轻灵'，'一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫间断耳。'

切忌技击时闪腰移胯，随意扭动双胯，左右旋转似灵活，不能放松双胯，扭动也是僵滞，易受人制。

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太极拳功夫不是表现在某一个部位，也不是显露在外，而是整体的综合内功。是周身整体从里及表，从内到外，'全体透空'的修炼。有拳友用腰练腰，用胯练胯，平摇胯圈，

双'∞'字胯圈，斜胯圈。练来练去胯仍然松不下来。如果双胯松不下来，练拳时整体形象不佳，推手易受人制，技击难以取胜，说得难听一点，太极起式一碰便被摔跌出去。

如何操作松胯呢?单练胯不可取，效果也不佳。太极拳是整体综合功夫，还是应该循太极拳的规律练拳行功，整体综合功力提高了，胯关节便自然松开而贯通。

松肩

在太极拳套路中，无肩难以成为拳，每势每动也离不开肩，肩的重要性显现在拳套路之中。拳家在盘拳实践中深深体会到，肩寒全身僵，肩紧全身滞。肩也是呼吸的总'气门'，寒肩气上浮。太极拳不像外家拳对肩训练，拳法有靠、压、倒、缠、耸以及七寸靠、八面肩。太极八法中有靠，但太极法里多提介松肩。

凡有经验的太极高手，一般说松肩，以自然松肩为上乘。一味沉肩或有意沉肩则失去自然。太极拳讲究轻灵。总是想着沉肩，很难轻灵。

训练松肩不是短时间可奏效的，要天天注意松肩，盘拳势势松肩，在阴阳变转时松腰，同时也应松肩，一招一式肩不着力。在预备式时，双肩从夹脊左右意松至肩，然后双肩下松。经常注意动则松肩，可以达到松肩之目的。笔者在《太极解秘十三篇》中，有松肩练一节，介绍习练太极拳套路时，什么意念也不放入，只是练松肩，动即松肩，动动松肩，势势松肩，一套拳练下来，肩很松柔，周身舒服。有一个关键问题提请拳友注意，在太极拳综合松功修炼中，肩是最后放松的一个大关节。太极拳是综合内功，每一个关节器官都不可能单独行动，肩更是如此。肩与其它关节配合行动，外三合之首为肩与胯合，松肩垂肘等动作均为配合。而松肩的松会经常'欺骗'练功的人，常误以为肩是最容易松下来的关节。我们常见到二人推手较技，二人你来我往，曲伸较量肩最为忙活。此时可见到为了推发对方，或防守对方来攻，便抬肩、寒肩、晃肩、转肩、闪肩、滑肩、躲肩…...看上去肩很灵活，自我感觉很好，化过进攻，躲过一劫，似乎松肩的功夫很好。其实质他的肩并没有松下来，而是更加有力了。

在太极拳松功修炼中，肩是最难以放松的关节。因为人们日常生活用力的地方太多，每次用力，无不与肩有关。天长日久，蕴藏在肩中的力量最多且最有力，像肩担肩扛之类的重担也压在肩上。