叨叨些关于倒立瑜伽体位的事儿....连载之一
其实倒立的瑜伽体位牛逼之处可远比社交炫耀重要，我们都知道肩倒立和头倒立就是传说中的瑜伽体位王后和国王，为什么？不是因为king&queen比较爱出头露面，而是因为这两个最主要的倒立体位对练习者的身心有着非常强大的影响。
倒立体位影响血液流动，荷尔蒙和内分泌功能，毒素的排泄，呼吸模式, 身体的好几个腺体的功能，影响大脑的功能，甚至根据印度的瑜伽古典文献还有我们现在科学教脑袋理解不了的功能，比如下面我要讲的生命的蜜露。
倒立和瑜伽经典中的“永生之蜜”
阿斯汤加瑜伽的传承上师帕它比乔伊斯在《瑜伽玛拉》中引用瑜伽的古籍写到：
“据说我们吃的食物会以三十二天为周期，转化成一滴血。当三十二滴血被提取后的第三十二天，这些血液会生成一滴精元。当三十二滴精元被生成后，又再过三十二天，一滴amrita bingdu (永生之蜜），由此而生。”
有点绕，我数学不好，大致估摸了一下整出一滴amrita bingdu的话貌似要三年的时间。除了吃好喝好，瑜伽古籍还说要尽量避免性生活避免各种耗神的行为，还有一个特耗amrita bingdu的行为就是脑子中的负面想法和情绪..哈哈哈，约莫着我等现代人只可能是amrita bingdu负增长...
安妮微，说回倒立.... amrita bindu 没有对应的现代名称，英文翻译为nectar of life, 中文就是“永生之蜜”。这个蜜露生成之后上升到人的头顶，存储在Sahasrara Chakra顶轮；当各种“耗“的状况发生的时候，比如性生活劳神劳心晚上不睡早晨不起过量饮食抽烟喝酒放不下手机怒火中烧鄙视他人...等等等等，蜜露就有可能从顶轮掉落下来被向上走的agni (消化之火）烧掉。蜜露入不敷出越来越少的过程就是人从年轻到衰老的过程。而倒立体位，特别是肩倒立和头倒立，就是瑜伽人对抗这个蜜露流失的武器。把倒立变成长时间的练习不仅能够“固”在顶轮的蜜露，还能倒转agni (消化能量流总是反向于地球引力）能量流，不仅避免蜜露的消耗，而且把agni燃烧的方向朝向肛门，捎带清洁了消化和排泄器官。这样的话，多练习倒立体位就可以“固”你的元气，帮助你守好精气神，减缓衰老。这就是为什么传说中Guruji帕它比乔伊斯在早年Mysore还没有几个西方学生的时候，要求他们做超过一个小时的头倒立，而且还说过最好要做三个小时 OMG。在本文下一讲我还会写这个事儿，并写一两个关于长时间倒立的真实故事。
以上就是瑜伽“传统”中为什么给倒立体位封王封后的道理。当然我知道这些道理“不科学”，呃...严格地讲，也不能说不科学，只是科学还没有能观察和证实这个过程而已。很多瑜伽传统中神叨叨的东西后来都被证明是科学的，比如呼吸的两个鼻孔交替随着一天的时间主宰并和神经系统相关，比如冥想可以改变大脑, 比如瑜伽大师可以控制自己的心跳......，这些瑜伽传统几千年前就记录了，科学对这些现象的“发现”也就只有十来年。没准amrita bindu真的有呢，反正我信了。
不过如果你对不能用科学观理解的现象不感兴趣，其实我也可以举出很多其他的关于倒立体位的强大功效：
倒立类的体位有多种，取决于我们倒立的具体体位和身体姿势，倒立体位可以帮助我们刺激头，咽喉，胸部位的腺体，帮助排毒和改善内分泌循环。
完全倒置的身体改变了血液循环，特别是给下肢滞留的血液更好循环的机会，也有利于身体毒素的排出。
身体倒置体位的呼吸非常练横膈膜，可以帮助改善呼吸 （后文详述）。
倒立体位的练习可以让觉知更加鲜明，当我们在倒立位置可以平衡，可以专注，可以放松的时候身体很多新鲜的感知机会被启蒙；
倒立练习可以让人平静放松，特别是如果倒立的练习比较成熟，不存在挣扎的时候，就像按下副交感神经的开关一样，人特别镇定；练习就会强效抗疲劳，练完特别轻松。其实这个现象我以前在鸡的身上见过，记得小的时候看人杀鸡，抓鸡的时候鸡发疯一样跑和叫，但是当人抓到倒拎起来的时候，鸡一下就安静了，小的时候总以为鸡知道自己的命运如是再挣扎也没用。现在知道鸡没那么神算，只是倒置的身体和头相当于按下副交感神经的按钮，只是一个原始的生物反馈而已。
那么倒立体位练习安全吗？怎样开始练习？
倒立体位对于大多数人是安全的，但不是全部，有一些禁忌症的人是不宜练习的；这些禁忌症包括：
中重度高血压
体重过重
眼疾 - 青光眼，视网膜脱落 （有人如果练习倒立倒置眼睛老是充血红红的就有可能是视网膜血管应付不了倒立时候的血循环，这种情况应该也不能继续练倒立）
耳朵和鼻窦感染或者重感冒期间/生理期前三天/孕期
倒立的练习不要从初学开始，一定要有一段时间的规律性瑜伽练习之后再来尝试倒立体位；我建议的是至少6个月到1年的稳定的练习做为倒立练习的基础；不仅仅是身体的力量和灵活性可以通过这段时间的规律性瑜伽体位法打个基础，而且在规律性的练习基础期还可以练习一下瑜伽的正确呼吸，让身体感觉更轻一点，并且对bandha有初步的感受和理解....这些都可以在练习倒立的时候让你得到多一点的保护。
倒立体位中的呼吸和收束
在倒立体位中，腹部内脏器官的重量更多地落在横膈膜，这样就会帮助练习者可以更完整和更正确的呼气。压在横膈膜上的脏器中重量更好地锻炼到了横膈膜，让肌肉的纤维可以在呼吸过程中更大程度的拉伸，并且在下一个吸气中可以完整地吸气。所以倒立体位是一个非常好的呼吸练习的体位， 在倒立体位中的呼吸不可能是逆胸的呼吸，所以呼吸的状态怎么都应该是正常的。这就是为什么很多有着错误呼吸习惯的人在倒立体位的过程中也可以正确呼吸。
《瑜伽玛拉》中说倒立体位特别是头倒立，都需要完整收束Mula底锁和Uddiyana腹锁， 同时顺畅地深呼吸，不要有任何屏气。保持倒立体位中的收束是倒立中身体轻盈的关键， Mula底锁和Uddiyana腹锁就像你内在的手臂一样托举着你的体位；而没有收束的倒立重的就像扛一头死猪。收束不仅仅帮助体位保持轻盈，而且还可以刺激副交感神经系统，让你的rest and digest休息和消化功能得到保养和修复；这样的练习也同时重启了练习者的免疫系统。
反过来，倒立体位的位置（特别是头倒立）也可以帮助瑜伽练习者练习收束，Uddiyana腹锁的感觉在头倒立位比较容易找到；但是Mula底锁的感觉需要在吸气过程中有额外的觉知来保持，底锁是在呼气末尾启动的，而且在呼气中自然可以得到支持，但是倒立位的吸气比较难保持底锁，因此在吸气过程中需要一点额外的努力。
关于倒立发现还有很多可以写的，但是现在文章太长了，计划过几天再继续写，就此收笔。谢谢关注，关于倒立体位还有一些好玩的和有用的事情，我们下文再接着聊。
（文章完）