提铃至膝
大家好！
今天我想跟大家分享四种杠铃提铃至膝的动作，但是在里面只有一种是正确的。
第一种：伸髋大于伸膝的
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杠铃向上拉的时候只想着肩往上走，但是屁股还是坐着的，这样向上拉就会很容易刮膝关节，杠铃过了膝关节再往上走，这个时候膝关节就好往前跪。
宽握距（抓举）错误的
窄握距（挺举）错误的
第二种：伸膝大于伸髋的
杠铃向上拉的时候屁股快速的抬起来，这样重心很容易就从脚掌的位置移到脚尖的位置上去了，当杠铃过了膝关节再往上走，这个时候上身就会快速向后，把杠铃悠上去，就是大家说的“操杠”动作。
宽握距（抓举）错误的
窄握距（挺举）错误的
第三种：腰背没有收紧的
杠铃向上拉的时候伸膝跟伸髋都是同时的，但是弓腰含胸，这样把杠铃向上拉到膝关节会没有太大问题，但是之后再往上走，动作就会全没了，而且想再收紧是不可能的了，这个时候杠铃过了膝关节再往上走，杠铃会贴不到大腿，会感觉空空的用不上力。
宽握距（抓举）错误的
窄握距（挺举）错误的
第四种：同时伸膝伸髋，腰背收紧的
杠铃向上拉的时候能收紧腰背，而且同时伸膝伸髋，这样肩跟屁股会同时向上走，杠铃也会走直线向上，也能顺着腿。不会有刮膝关节和杠铃不贴腿的时候。
宽握距（抓举）正确的
窄握距（挺举）正确的
以上的四种情况，在你身上有出现的是哪种呢？
号外！号外！
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