一夜“胖”几斤？就是这些原因

在日常生活中，是不是许多小伙伴都遇到过这种“诡异”的情况——明明前一天也没多吃什么，甚至还有在运动。为什么体重一夜间就涨了好几斤，莫名其妙地“胖”了起来呢？

实际上，此类体重浮动的现象，往往并不是真正的脂肪增加，也不代表大家真的发胖了！大多数时候，都是由下面这些原因导致的，并在2-3天内就会恢复正常。接下来，我们就将给大家来具体讲讲，下次再遇到此类情况，就可以冷静应对，无需惊慌失措了！

01

大量盐分摄入、缺水

首先，如果有小伙伴一下子吃大量重口味食物，使盐分摄入大于往常，那么就很可能导致大量水分滞留体内，从而出现体重的突然上涨。尤其是那些长期饮食比较清淡、规律运动的小伙伴们，如果突然吃了很多咸的东西，体重上浮就会格外明显。

此外，身体处于缺水状态，也会影响代谢，导致水分、废物滞留体内，出现体重上涨。因此，确保饮水充足，尤其是吃了很多咸的东西后，能帮助加速代谢，使体重快速恢复正常。

02

便秘

一般来说，如果饮食、排便都正常的话，体重就会处于一个相对平衡的状态。但偶尔由于一些原因，出现便秘状况的话，不仅体重会上涨，小肚子也会鼓起来。

为了避免此类问题，小伙伴们需要在日常饮食中，多吃富含膳食纤维的食物，保障饮水充足，并进行适量的运动，由此肠道就能高效运转，让你一身畅通、体重正常！

03

高强度运动

 

在高强度的健身训练后，有些小伙伴也会出现体重无故上涨的情况，这究竟是为什么呢？

那主要是因为高强度、大负荷的训练，尤其是调动多部位肌肉共同运作的复合健身动作，会让肌肉组织内部出现大量的微伤口。而在肌肉自然恢复的过程中，会不可避免地产生积液物质，由此导致体重上涨。此时，大家无需过于纠结，只需正常饮食、保持心态放松即可！等肌肉完全恢复了，你的体重也会回落到正常水平。

04

大量饮水

 

确保饮水充足，对长期身体健康、甚至减脂瘦身来说，都有着非常积极的意义。但一些之前不太爱喝水的小伙伴们，如果突然大量补水，则会不可避免地出现体重上涨的情况，那其实是长期缺水的身体在疯狂饮水。

即使在缺水状态下，你的体重会轻点，但并不代表这是健康的。而相反的，充足饮水虽然会在初期让你体重有所增长，但等身体适应后便会恢复正常。一定要记住，体重的增长，并不往往代表脂肪增加，无须过于纠结数字！

05

大量摄入碳水

有过减肥经历的小伙伴们，想必都了解低碳饮食可以让你立竿见影地掉秤。那主要是因为减少碳水化合物摄入，会让大量水分排出体外，由此体重大大减轻。

那么另一方面，如果某一天、或一段时间内大量进食富含碳水的食物，体重就会不可避免地有所上涨，这其实也并不是真正的脂肪，而更多的是水分滞留体内。因此，如果大家想要确保体重稳定，尽量做到饮食均衡、热量合理。

06

周末过后

 

有实验发现，通常在一周辛苦工作后，到了星期五早上，人们的体重往往最轻；而周末过后，在周一早上，体重便会达到一周中的峰值。甚至连成功减脂的人群都不例外。

这也就说明了虽然由于生活习惯等因素，体重会在一周中起起伏伏，但只要大势趋于稳定，便无须过于纠结。对处于减脂瘦身期的小伙伴们而言，注重健康饮食的同时，偶尔在周末放松一下，即使体重有所上涨，也无需有过度的负罪感。只要确保长期体重趋势下降，就一定能打赢减脂这场持久战！

07

晚餐吃得比平时晚

 

那些每天早上固定时间称体重的小伙伴们，如果发现体重突然有所上涨，不妨回忆一下前一天的晚饭，有没有比平时吃得晚。通常延迟晚餐，会让部分未消化的食物仍然留存体内，而导致第二天一早体重上涨。

08

大量增加膳食纤维摄入

摄入充足的膳食纤维，对身体健康、减脂瘦身都有着非常积极的作用。但如果短期内，突然加大膳食纤维的摄入量，身体可能无法快速适应。由此导致大量吸满水分的纤维，存在于肠道内，出现体重上涨现象。但一般在排便后，体重就会立刻恢复正常。

09

女性生理周期来临

一些小姐姐在生理期即将来临前，会体重大涨，一方面是由于在该阶段，水分更容易滞留体内；另一方面则是因为激素水平的改变，导致小姐姐们在生理期前更喜欢吃重口味的食物，进一步增加留存体内的水分。但此类体重增长情况，一般会在生理期过后，随之恢复正常。

10

间歇性断食的开始阶段

在使用间歇性断食法来减脂瘦身时，刚开始阶段有些小伙伴可能会出现体重上涨的现象。那主要是因为身体还未适应在短时间内大量进食，由此导致食物来不及消化、留存体内，或水分滞留等现象。

11

服用药物

 

在日常生活中，有些药物的副作用便是导致水分大量滞留体内，甚至四肢手脚都会出现水肿状态；另一些更会引起体内激素水平改变，食欲大增等情况，而出现真正的脂肪增长，体重上升。但此类状况，只有在停止使用药物后，才会逐渐减退。

12

缺乏运动

 

长期有运动习惯的小伙伴们，如果突然停止运动，但仍大量进食的话，便会出现体重疯涨的现象。而如果长期缺乏运动，过剩的热量更会逐渐转化为真正的脂肪、堆积体内。

13

吃夜宵

睡前偶尔一次吃夜宵，也会导致食物来不及被身体充分消化，而在第二天出现体重上涨现象。但长期吃夜宵不仅会导致脂肪堆积、体重上涨，还可能出现胆固醇上升、胰岛素水平上升、激素分泌失调等问题。

14

没睡好

通常，确保7-8小时的优质睡眠，是保障身体健康、精神饱满的基础。而前一晚睡眠不足、质量差，往往会导致身体代谢减慢，第2天出现一定幅度的体重上涨。长期睡眠不足，更会使身心状态疲劳，懒得运动，逐渐导致真正的脂肪堆积、体重上升！