4个方法降低体脂率,坚持60天时间,帮你减掉多余赘肉 2024-06-19 12:14:00 怎么减掉身上的赘肉,恢复苗条的身材呢?我们需要提高身体代谢水平,让身体产生热量缺口,才能让脂肪参与消耗,身材慢慢瘦下来。不要选择各种极端节食、代餐、减肥药、出汗减肥等方法,这些错误的方法会让你陷入误区,伤害自身健康,在减肥路上越走越远,易胖体质也会光顾你。如何选择正确的方法瘦下来呢?4个方法降低体脂率,坚持60天时间,帮你减掉多余赘肉,体脂率下降5%!1、主食粗细粮结合主食是富含碳水化合物的食物,而碳水化合物会促进血糖上升,从而促进脂肪的合成,导致你发胖。但是,身体又不可缺少碳水化合物提供运转动力,所以,适当的碳水摄入是必须的。我们每天需要控制碳水化合物的摄入量在200-250g左右,为了延长饱腹时间,减缓血糖上升速度,我们可以粗细粮1:1摄入,比如:粗粮选择玉米、红薯、糙米、豆类食物,精细主食则选择米饭、面条、馒头。我们要拒绝各种蛋糕、饼干等劣质碳水化合物,这些精细主食不利于减肥,容易让你发胖,还会加重身体负担。2、每天热量摄入控制在1400-1600大卡之间肥胖源于身体热量过剩,我们需要合理降低卡路里摄入,让身体产生热量缺口,同时要避免过度节食,避免身体营养不良,陷入饥荒状态,导致肌肉流失,易胖体质光顾你。合理的热量摄入,需要保持身体每天的基础代谢需求,因此我们的热量摄入要保持在1400-1600大卡之间,平时减少煎炸类食物的摄入,清淡为主可以帮你控制食欲。如果你不知道自己的热量摄入是否超标,可以下载一个食物热量计算APP,这样可以清晰的计算你每天的热量摄入值有多少,减肥也更容易成功。3、每周运动次数不低于4次坚持运动健身可以给自身带来多个好处,而不只是让自己瘦下来。我们要培养自己的运动爱好,坚持让自己动起来,减少久坐时间。不用害怕运动,别认为运动很累。减脂需要从有氧运动入手,刚开始体能耐力比较差的时候,我们可以从先走、广场舞开始,而随着运动能力的提高,我们可以加强运动强度,进行慢跑、跳绳、开合跳等运动,提高燃脂效率。每周至少保持4次以上的运动,每次运动时间不要短于40分钟。4、隔天一次力量训练除了进行有氧运动外,我们还需要加入力量训练预防肌肉分解,提高肌肉量。肌肉量的提高可以提升身体基础代谢水平,还能提高身材曲线,让你瘦下来后身材更加紧致,代谢水平保持旺盛状态,抑制脂肪的堆积,从而远离复胖困扰。新手力量训练可以从100个徒手深蹲、100个上斜俯卧撑、40个低位引体向上训练入手,分为多组完成,隔天训练一次就能起到锻炼效果。坚持一段时间后我们再提升训练难度,深蹲可以改为负重深蹲或者深蹲跳跃,上斜俯卧撑改为标准俯卧撑,低位引体向上改为标准引体向上。 赞 (0) 相关推荐 想在夏天前瘦身成功,这3个关于减肥饮食的坑,你可别再踩了 时间已经到了4月份,天气也逐步会开始变热,随之而来的就是衣服越穿越少越穿越薄,此时身材的短板就会显露出来. 这正是为什么很多人都想在夏天来临之前,让自己的身材来一次蜕变,想要减肥成功的愿望也从未如此强 ... 怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪! 肥胖是因为身上脂肪量超标,人就变得臃肿起来.过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,还提高身体的耗氧量,让你变得越来越懒,更多疾病也会找上你. 想要降低体脂率,我们需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消 ... 坚持4个减脂餐法则,分解多余脂肪,身材慢慢瘦下来! 肥胖是吃出来的,减肥的人掌握好科学的饮食方法,就能控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,促进身体燃脂. 过度节食的方法是不可取的,会让你身体陷入饥荒,肌肉也会逐渐流失,基础代谢水平会下降,健康值也会受到 ... 5个方法降低体脂率,60天减掉多余赘肉,恢复苗条身材! 如何科学降低体脂率?只需要坚持这5个方法,60天就能让你减掉多余赘肉,恢复苗条身材! 方法1.三餐规律,保持清淡饮食 减肥不需要过度节食,而需要合理控制饮食,我们只需要规律三餐,让身体养成规律的饮食消 ... 5个方法降低体脂率,瘦脂肪,不减肌肉,1个月腰围瘦一圈! 很多人瘦下来后,发现身体的肌肉也被一起减了,不久又复胖了,这是为什么呢? 因为采用不健康的减肥方法,不均衡的饮食结构,会导致身体肌肉流失,接着身体的基础代谢也就降低了.后面即使吃得少也会复胖的. 是否 ... 体重难以下降怎么办?几个方法降低体脂率,恢复苗条身材! 很多女孩都希望自己体重不过百,这样才能保持苗条身材,穿上好看的衣服,展现自己的魅力. 减肥期间,体重难以下降怎么办?你要知道:体重不是主导胖瘦的原因,体脂率才能反映胖瘦.我们要搞清楚减肥的对象,才能更 ... 4个方法降低体脂率,让你减掉赘肉,慢慢瘦下来! 肥胖的人都希望自己能够瘦下来,拥有苗条的身材,穿上好看的衣服,展现一副好身材. 但是,减肥也需要讲究方法跟技巧而不是靠蛮力.减肥之前,你需要搞清楚对象,才能提高燃脂效率.很多人减肥以为是减重,而事实并 ... 减肥不是减重!5个方法降低体脂率,让你真正瘦下来! 减肥的人,不要太看重体重,体脂率才是决定胖瘦的关键. 只有体脂率下降,你才能真正瘦下来.减重的过程中脂肪不一定有所分解,你减掉的可能是身体的水分.肌肉或者废物,而减脂的过程中,体重也不一定会下降,当身 ... 减肥,你选对方法了吗?4个方法降低体脂率,让身材瘦下来! 减肥,你选对方法了吗?你要知道一点:减肥并不是减重,而是减脂.只有体脂率下降了,你的身材才能真正瘦下来.你的体脂率标准吗? 女生的体脂率标准是20%-24%之间,而男生的体脂率标准是15%-20%,而 ... 减肥不看体重!3个方法降低体脂率,减掉身上多余赘肉! 为什么减肥不看体重,而是看体脂率? 脂肪量多少才是决定你胖瘦的关键,男生的标准体脂率在15-20%左右,而女生的标准体脂率在20%-24%左右. 由于女生生理特征原因,自身的骨骼肌比男生少,脂肪含量也 ... 降低体脂率的4个方法,坚持90天,帮你减掉多余赘肉! 身材肥胖的人,怎么才能瘦下来呢? 我们需要选对方法,科学的管住嘴迈开腿,不要过度节食,更不能放纵饮食.任何事情都需要讲究一个度,过犹不及. 我们需要合理提高身体的热量缺口,强化运动消耗,降低不必要的热 ... 3个方法降低体脂率,提升肌肉含量,塑造好看的身材比例! 减肥并不是单纯的减重,而是要减掉体内多余的赘肉,同时提升肌肉含量,这样可以保持身体旺盛的基础代谢水平,塑造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条也会更加好看. 只注重减重的人,减肥的过程中可能分解掉脂肪的同时 ...