为什么减肥速度这么慢？公认6个恶习，是降低身体代谢的原因

减肥期间，为什么有的人减肥速度那么快，而有的人减肥速度那么慢呢？同样的减肥方法，有的 人很快就奏效了，而有的人如同是易胖体质，脂肪顽固的存在，很难击退。

减肥的本质是提高身体热量缺口，只有提高热量输出，降低热量摄入，你才能慢慢瘦下来。而身体代谢水平决定了你的减肥速度，当身体代谢旺盛的时候，身体的热量消耗值就会提高，你的 减肥速度就会加快，身材也不易发胖。而身体代谢低缓的人，减肥效率低，平时更容易堆积脂肪。

为什么你的减肥速度这么慢？公认6个恶习，是降低代谢的原因！

恶习1、不吃早餐。没有吃早餐习惯的人，虽然节省了一顿早餐的热量，却影响了身体代谢。身体没有热量的供应，运转水平就会低下，你容易出现血糖水平太低、头晕乏力的感觉，减肥速度也会低下。

因此，无论是减肥还是不减肥的人，平时都应该按时吃早餐，早餐要补充优质蛋白，不要吃各种高脂肪高碳水的食物。

恶习2、蛋白补充不足。身体消化不同的食物，需要的热量也是不同的。而身体分解蛋白的食物所需要的热量会比较高，分解时间也会比较长，可以提高食物热效应。

而减肥期间不注重蛋白补充的人，肌肉缺乏氨基酸营养，肌肉会分解，身体基础代谢水平也会下降，减肥速度也会越来越慢。

我们每天需要补充足够蛋白营养，可以提高身体代谢水平，避免肌肉流失。一天蛋白质的摄入量 要达到80g以上，三餐可以补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等高蛋白食物。

恶习3、喝水量太少。水分是支撑身体运转代谢的关键，身体缺乏水分会导致代谢水平低下，废物毒素积累，减肥速度也会变差。

研究发现，每天喝足2L水，多个时间段补充水分的人，身体代谢水平会更加旺盛，减肥速度明显比不爱喝水的人速度更快。

恶习4、睡眠时间不足。晚上睡觉是身体机能修复的黄金时间，可以确保第二天高效运转。当你长时间熬夜、睡眠时间不足，身体就会加速老化，代谢水平也会下降，身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，减肥速度也会变慢。

科学的睡眠作息是23点前入手，每天根据自己的作息保持6-8小时的睡眠时间。

恶习5、一坐就是大半天。如今很多人运动量下降，经常一坐就是大半天。而久坐会抑制下肢血液循环，下肢肌肉会退化、流失，脂肪就会堆积起来，加速大象腿、小肚子的形象，不利于保持好身材。

我们需要利用琐碎时间活动起来，每隔1小时起来活动10分钟，可以刺激下肢循环运转，减少发胖几率。

恶习6、常吃垃圾食品。平时喜欢吃各种油炸食物、高糖分等加工食物的人，身体运转负担会加重，身体容易堆积各种毒素，脂肪也容易附着在五脏六腑，他们是臃肿的胖子，体能素质差，平时不爱运动，身体代谢循环也比较慢，身体老化也会加速。

想要保持年轻的状态，旺盛的代谢水平，平时应该减少不健康的垃圾食品，多吃低热量的天然食物，比如蔬菜水果可以补充身体维生素、膳食纤维、矿物质，促进肠道蠕动，改善便秘，有助于提高身体运转水平，提高减肥速度。