如何控制食欲?5个方法控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来! 2024-06-14 21:43:47 胖子大都抵挡不住美食的诱惑,她们容易贪恋美食,而美食的热量大都是比较高的,容易让你热量过剩,身材发胖。减肥除了要迈开腿动起来,才能提高卡路里消耗,还要管住嘴,控制卡路里摄入,才能慢慢瘦下来。你怎么才能控制食欲,达到降低热量摄入的目的呢?学习这几个方法,帮你缩小胃容量,控制卡路里摄入,慢慢瘦下来!1、放慢吃饭的速度很多胖子的吃饭速度是很快的,而从进食开始,到大脑接收饱腹信号,一般需要20分钟左右。如果你的进食速度太快,容易过量进食。而学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度的人,一顿饭20分钟以上,这样身体可以及时接收饱腹信号,一顿饭下来可以下降5%-10%的进食量,有助于控制卡路里摄入。2、调整吃饭顺序如果你吃饭的时候先吃各种肉类跟米饭,那么蔬菜的摄入量就会有所下降,一顿饭下来热量摄入就会提高,身材容易发胖。如果你调整一下吃饭顺序,饭前吃点低热量的水果,比如苹果、火龙果来提升饱腹感,吃饭的时候,先吃低热量的蔬菜,多吃几口蔬菜,把高热量、高碳水的食物放在后面吃,可以有效减缓升糖系数,少吃几口肉类,有效降低热量摄入。3、晚餐早点吃、少吃一点晚餐要吃得清淡,吃得少,吃得早,热量不要超过550大卡,晚上19点之前完成晚餐,才能给身体足够的时间消化时间。晚上可以多吃蔬菜,少吃主食,尤其要减少精细碳水的摄入,可以减缓升糖系数,饭吃六七分饱即可,这样可以有效缩小胃容量,让你睡觉的时候身体持续燃脂。4、选择少加工、天然食物代替各种加工食物不同食物的热量是不同的,而过度加工的食物热量会比较高,饱腹感差,是制作过程中会加入大量的化学物质、添加剂,对于身体健康不利,影响身体运转,导致脂肪堆积。而选择天然、低热量的食物,比如:清蒸鱼、水煮鸡胸肉、水煮蛋等高蛋白食物,玉米、土豆、红薯、豆类等粗粮杂粮,生菜、西蓝花、白菜、黄瓜等饱腹蔬菜,这些食物可以减轻身体负担,控制卡路里摄入,还能减少饥饿感的来袭,让你健康的瘦下来。5、每天喝2L水水是没有热量的,可以提升饱腹感,稀释血液浓度,促进体内废物的排出,有助于身体健康,还能加速脂肪的代谢。不要等到口渴了再喝水,这个时候身体已经脱水了,我们要每天多个时间段补充水分,饭前可以多喝水,饭后半小时再喝水,睡前少喝水,避免频繁起夜。 赞 (0) 相关推荐 减肥先减胃,7个减肥小技巧让你少吃不挨饿,轻松瘦到90斤! 很多人把减肥屡屡失败的原因,归结为"管不住贪吃的嘴",尤其肚子咕咕叫时,看到美食根本控制不住自己.正常成人胃容积在1500ml,饱食后最大可达到3000ml.要想减肥,首先得让已经 ... 为啥比以前吃得多,但是饿得更快?是代谢提高了吗? 入秋后,经常有妹纸问总是食欲旺盛饿得快,是不是基础代谢提高了:以前不午睡,下午没觉得饿,现在午睡了,醒来特别饿,就想吃东西,是不是基础代谢提高了?晚上吃多了,早上特别饿,是不是基础代谢提高了?节食减肥 ... 怎样在秋季,减肥10~20斤? 一说到减肥,你总有借口. "夏天运动太热,冬天要多吃点保暖". "前段时间工作太忙,最近几天心情不大好,我准备过完这个中秋节就减肥". 是的,秋天到了,天气不冷 ... 减肥问答| 为什么,吃了大餐之后,体重反而变轻了? 昨天,发了一组减肥问答之后,有很多小伙伴表示:这就是我想要的内容,要经常发. 今天,轻妞就决定,再出一组减肥问答,希望昨天你没找到的答案,能在今天找到! 1.喝水越多,瘦得越快,多喝水会不会出现水中毒 ... 天热想减肥?请把这碗饭给吃好 前些日子,还在哀叹这个要热不热.要冷不冷的天气多容易感冒.上天好像听到了广大人民的心声,所以....热,都给你热! 这如其来的"恩宠"还是有些让人猝不及防啊.毕竟,我都还没有瘦下来 ... 5招助你控制食欲,从此要不要吃,全都自己说了算! 总有小伙伴问:豆豆老师,一到秋天,又控制不住的开始长胖了?为什么我就这么容易长胖呢? 大多数人发胖都是因为胃口太好,吃得太多.秋天一到,天气开始转凉,胃口也越来越好.再加上现在便利的物质生活,奶茶.烧 ... 4个方法提升自身代谢水平,燃烧卡路里,让你慢慢瘦下来! 有的人觉得,为什么同样进行减肥,有的人减肥速度慢,而有的人减肥速度快呢? 当一个人的身体代谢旺盛的时候,意味着每天可以消耗更多的热量,脂肪不容易堆积起来,减肥速度就会提高.如果一个人没有的代谢水平低下 ... 减肥的人,从5个饮食细节入手,降低卡路里摄入,比别人瘦得更快 肥胖的人大都有一些饮食恶习,错误的饮食习惯,放纵饮食会让你热量摄入超标,人也会逐渐发胖. 随着身材的发胖,自身体能素质.免疫力也会下降,人也容易生病.纠正一些错误的饮食习惯,可以帮你减少卡路里消耗,避 ... 几个方法控制食欲,降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来! 减肥的人,最难的一点就是管住嘴,控制热量摄入.美食的诱惑,是很多人抵抗不住的.而管不住嘴,会让你一不小心摄入过多的热量,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你就会慢慢发胖. 想要减肥,降低进食欲望是很关 ... 几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,让你更快瘦下来! 好身材需要平时的自律,而不是放纵.热量过剩是让你发胖的主要原因,平时习惯久坐不动,爱好各种油炸.高糖分食物,容易让你不知不觉发胖. 好的饮食习惯需求从日常生活中养成,我们需要戒掉各种发胖恶习,养成健康 ... 几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,提高减肥速度 减肥应该怎么吃,才能健康的瘦下来呢?减肥你吃对了吗? 减肥期间,我们需要合理控制饮食,调整 健康的饮食,避免身体热量过剩,让身材慢慢瘦下来. 但是,很多人都有一颗吃货的心,看见美食就停不下来,这就导致 ... 4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来! 很多人发胖是因为胃口太好,吃得太多.只有控制住你的食欲,你的食量就会下降,选对低热量食材,你一天的热量摄入就会大幅度下降,身体就会产生热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来. 因此,我们只需要想方法降低食欲, ... 5个方法缩小胃容量,达到控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来! 肥胖的人,主要是热量摄入大于身体的热量输出,导致多余的热量转化为脂肪堆积起来,你就会慢慢发胖. 而减肥需要提高身体的热量缺口,脂肪才会逐渐分解.而热量摄入是很关键的一个环节,只有控制卡路里摄入,你才能 ... 4个饮食方法,缩小胃容量,控制卡路里摄入,让你更快瘦下来 很多胖子特别能吃,一顿饭可以吃上3个汉堡,2杯可乐,3份薯条,这样的胃容量,你怎么可能不发胖? 想要减肥,我们需要从饮食这块入手,除了要远离高热量食物外,还需要调整饮食习惯,才能养成易瘦体质,远离肥胖 ... 减肥期间,怎么降低暴食几率?4个方法控制卡路里,提高减肥速度 每个胖子都有一个吃货的心,而美食会让你热量过剩,身材慢慢发胖,不利于易瘦体质的养成.想要减肥我们需要控制进食量,降低卡路里摄入,身体才会调动储备脂肪进行分解,你的身材才会慢慢瘦下来. 很多人总是控制不 ...