一种“0卡路里”食物，吃多了不仅会胖，还会变丑！

想要减肥，就要控制热量摄入，想要控制热量摄入，就要多吃一些低热量的食物！

因此，在大家的印象中，总觉得“0卡路里”的食物，往往代表着减肥，比如白开水！

但是，生活中还有一种常见的“0卡路里”食物，吃多了不仅不能减肥，反倒还会让你越来越胖，甚至会让你变丑，那就是盐！（很多人都不知道食盐是“0卡路里”食物吧？）

为什么吃太多盐会让人变胖、变丑？

1、吃太多盐会导致食欲增强

吃比较咸的食物，会导致吃主食的分量增加，热量摄入超标。

吃了过多含盐的食物，为了恢复身体的钠钾平衡，大脑就会发出口渴的信号，进而出现“假饥饿”。

回顾一下自己的生活，吃的特别咸的时候，即使已经吃撑了，是不是依旧觉得有点饿？

2、吃太多盐会导致口味变重

长期吃的太咸，会麻痹味觉，口味会变得越来越重。

重口味的食物又都是高油、高糖、高热量的食物，常吃这样的食物，更容易变胖。

3、吃太多盐会引起水肿

身体摄入了过多的盐分，体内的钠离子数量就会增加，迫使身体存储更多的水分来调节渗透压，阻碍人体排出水分，造成水分滞留体内，出现水肿。

长期水肿不仅会导致身体臃肿，还会阻碍新陈代谢，减慢脂肪燃烧速度，最终形成水肿型肥胖。

4、盐吃多了会长雀斑

吃盐过多，体内水分减少，黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长黄褐斑、雀斑。

除此之外，最新研究发现，高盐饮食还会导致高血压、心脏病、中风、老年痴呆等疾病的出现。

每天多吃一点盐，就可以引起那么多的问题，但是，完全不吃盐也不现实，那么，生活中怎么样控制食盐摄入量呢？

8招控制盐分摄入

1、吃盐要适量：《中国居民膳食指南》建议，成年人一天食盐摄入量不能超过6克（约1个啤酒瓶盖的分量），幼儿、青少年、老年人等特殊群体更要少吃。

2、吃低钠盐：目前市场上出现了一些“低钠盐”，在保证咸味的同时，减少了钠元素的摄入量。

3、调味品替换：做饭的时候，少放一点盐，尽量用花椒、醋、柠檬汁等天然调料来增加味道，为菜肴带来更丰富的口感。

4、尽量自己做饭：外卖食物往往都会放大量的盐，为了控制盐分摄入，最好还是自己做饭。

5、避免高盐烹饪方式：腌、酱、熏、卤等烹饪方式都需要用到大量的盐，日常生活中要避免。

6、起锅前再放盐：烹饪放盐太早，咸味很容易被冲淡，为了保证低盐，可以在出锅前再放盐。

7、不要喝菜肴汤汁和汤类：无论是菜肴汤汁，还是专门的汤羹，基本上都含有大量盐，尤其是一些肉汤，1碗汤=1克盐，能少喝就少喝。

8、少吃含盐零食：很多零食都含有大量的盐，比如辣条、豆干、炒瓜子、话梅等，建议少吃这类零食，多吃天然的零食。

想要变瘦、变美，盐分这种食物，一定要严格控制，千万不要等变胖、变丑之后才想起来后悔！