保肺10法
中医学认为,肺主气,司呼吸,开窍于鼻,与秋气相应。肺为娇脏,在冬季至初春季节,由于气候寒冷干燥,最容易伤肺,易引发多种急、慢性呼吸道疾病。特别是老年人的“多器官功能不全综合征”是导致危重病患者死亡的重要原因。为了防止与避免呼吸系统疾病在秋冬季节引发与加重,并从源头上切断多器官衰竭的“多米诺”效应,应特别重视肺脏的保护和疾病的预防。
#1 防寒保暖固表护肺
肺主一身之肌表,表虚则风寒之邪最易伤肺,从而容易诱发与加重感冒、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病、哮喘等。所以,秋冬季节老年人和患上述慢性呼吸系统疾病者,应特别重视收听天气预报,注意气候变化,及时增减衣服,防寒保暖,固表防风,风雪天气尽量避免外出,预防风寒等外邪伤肺。固表护肺是肺脏养生之首要措施。
#2 调理饮食滋燥润肺
中医认为,肺喜润而恶燥,秋冬至初春,气候干燥多风,燥邪最易伤肺。故秋冬之饮食,肺虚肺燥之人,均应贯彻“少辛增酸”“防燥护阴”“滋阴润肺”之原则,宜适当多吃些芝麻、核桃仁、蜂蜜、乳品、豆浆、百合、银耳、萝卜、鲜藕、梨、香蕉、柿子、苹果、柚子、猕猴桃等食品。粥食是秋冬保健之佳品,补脾益肺,老少皆宜,如百合莲子粥、银耳冰糖粥、(甜)杏仁川贝粥、酥油蜂蜜粥、黑芝麻粥、核桃仁大枣粥、大枣栗子粥、八宝粥、胡萝卜粥、小菜粥等,有益胃生津、益肺固表、滋补强壮等功效,对秋冬肺胃养生保健大有裨益。
#3 加强锻炼护肤保肺
从初秋开始应重视加强耐寒锻炼,如冷水洗脸、冷水擦浴,经常进行户外健身活动,改善心肺功能,提高肺与呼吸道的耐寒能力。
深秋以后气候转燥时,应注意让居室保持一定湿度。在洗浴之后,应擦些滋润护肤用品保护皮肤,使肺和皮肤气血流畅,肌肤健康,从而可起到润肤保肺、减少外感发生等保健作用。
#4 及时饮水补水养肺
很多人认为,秋冬季节用不着像夏季出汗多时那样多饮水,往往是口渴了才饮水。殊不知秋冬至初春机体同样经常处于失水状态,特别是秋冬气候比较干燥,肌肤更需要水分的滋养,所以,同样需要及时补充饮水,每天补水应保证在1 500毫升以上,或经常吃些粥食、水果以润肺。若总等口渴了才饮水,不但不能保证肺脏等组织器官的正常功能,还影响正常的新陈代谢和机体废物的排出,对身体健康危害极大。
#5 调整情志防忧伤肺
忧思惊恐等七情皆可影响气机而致病,而其中尤以忧愁伤悲伤肺最甚。中老年人长期郁郁寡欢、悲愁伤感,会使免疫和抗病能力下降,易导致慢性支气管炎、肺心病等复发与加重。因此在秋冬季节应特别重视调整情志,保持内心宁静,使精神欢畅,特别是在阳光明媚的天气,应多走出室外,参加各种文体娱乐健身活动,及时消除悲忧伤感,使肺气流畅。
#6 适当进补补脾益肺
中医非常重视培补脾胃(土),使肺(金)气充沛(即中医所谓“培土生金”),腠理致密,少生疾病。故平时脾胃虚弱和中气不足之人,宜用人参、党参、黄芪、山药、茯苓、薏苡仁、黄精、百合、莲子、栗子、甘草、大枣等药食制成药膳或药粥,或请中医师辨证施治服用脾肺双补的方剂,补脾益肺,以增强肺与机体的免疫力与抗病能力。
#7 开怀大笑宣畅肺气
俗语说“笑一笑,十年少”,特别是对呼吸系统来说,笑能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展。人在大笑时,可吸入更多的新鲜空气,并随血液行遍全身。所以,每天大笑几次,可宣发肺气,调节气机的升降,消除疲劳,解除抑郁,消除胸部闷胀,恢复体力,增加食欲,对增进身心健康十分有益。
#8 预防便秘降逆宣肺
中医认为,肺与大肠相表里。大肠传导功能正常,则肺气宣降如常。若长期便秘,大肠传导功能失职,则肺气失宣,易使咳嗽、气喘憋闷等症状诱发与加重。所以,平时宜经常吃些蜂蜜、香蕉(最好是较成熟的香蕉)、苹果(最好洗净连皮吃)、黑芝麻、核桃仁和富含膳食纤维的绿叶蔬菜以预防便秘,便秘较严重者还可吃些有润肠通便作用的麻仁丸等,使大便保持通畅,这是养肺保健工作中的重要一环。
#9 做深呼吸益气清肺
适度的深呼吸有助于清肺。一种方法是腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部呼吸,这种方式可增加肺容量。二是缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢吹出,目的是让空气在肺中多停留一段时间,让气体交换更充分。上述方法每天可各做一次,每组所做次数可量力而行。
#10 按摩捶背通脉健肺
方法是先将拇指外侧相互摩擦,产生热感以后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右之后,再按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼的交界处)20次左右,每日早晚各做一次。还有一种方法是叩肺俞穴:在每日睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放大腿上,头正目闭,全身放松,然后吸气于胸中,两手握成空心拳状,轻叩肺部肺俞穴(位于背部第三胸椎棘突下左右旁开二横指处)数十次。也可用拳自我反捶脊背,从两侧背部由下至上轻打,反复数次(或请他人捶打)。这种方法有宣畅胸中之气,通经活络、通脉健肺,防治感冒之良效。
此外,洗澡沐浴、放声歌唱等,也有健肺之良效,可根据实际需要选择应用。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办