运动“升级”大脑，“文创”来助力
运动“升级”大脑，“文创”来助力
为什么有些人学习成绩好，人缘也非常好？为什么有些人特别喜欢玩，也很会读书，而且读书学习的效果还特别好。这可能是因为他们的大脑结构与众不同。
近日，广州体育科学学会会长刘剑虹做客“诗意花城生活圈”大讲堂，生动开讲如何通过“文创”，将游戏、运动和文化创意相结合，以运动改造大脑，让新鲜的、有趣的游戏体能和运动激活孩子们的思维力、领导力和创造力。
文/广州日报全媒体记者 李巧蓉
运动能使人记忆力更强，更聪明
提起运动，我们常常认为，它释放了压力，锻炼了身体，守护了健康，但其实这些都只是运动最基本的作用。“运动最关键的作用是强健和改善大脑，”刘剑虹说道。
在美国哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪所著的《运动改造大脑》一书中，通过引用诺贝尔奖得主埃里克·坎德尔教授的研究成果证明，运动不仅能强身健体，还可以改造大脑，参加运动的孩子更聪明，能更有效地增强学习能力。
这背后的原因是什么呢？刘剑虹在讲座中表示，人的大脑里面有一个区域叫海马体，这是我们人类最重要的记忆中枢，是我们记住唐诗宋词、背单词、学文化等思维活动的重要区域。科学研究证明，运动可以让海马体区域产生十分丰富的脑源性神经营养因子，这些营养物质使得海马体非常发达，从而能使人的记忆力更强，聪明度更高。
“这些运动产生的脑源性营养物质中就包括对学习和阅读起主要作用的物质，如血清素、内啡肽和多巴胺。”刘剑虹说道，血清素对人周密地做计划、缜密地思考问题和提高组织能力大有帮助；内啡肽对人有兴奋作用；多巴胺既能防止抑郁症，又能提高人的记忆力。这几种物质对提高学习效率无疑有积极作用。另外，刘剑虹提出，研究表明，体能好的学生可以更好、更长时间地集中注意力，所以体能好的学生学习成绩也好。同时，运动对于释放情绪，缓解压力是很有帮助的。爱运动、经常运动的人得抑郁症的概率很小。这项研究成果对防治老年痴呆症同样有着重要的启示。“许多老年人退休在家，运动少了，活动少了，导致大脑海马体中营养物质缺乏，脑细胞逐渐凋谢减少，从而病变成老年痴呆症。”
七岁以前体育就是智育，爱上运动受益终身
既然运动可以改造大脑，那如何让孩子爱上运动？先来看一个场景：伴着晨光，一群孩子奔跑在青草地上，投球进圈、“蜈蚣”竞走、飞速追球……一系列融创意与趣味于一体的运动游戏欢快地进行中。这些画面正是来自刘剑虹带领的科研团队分别在协和小学和广州市第一幼儿园开展的游戏体能科研项目。
刘剑虹表示，以文化创意为内核的运动游戏，在孩子身上有着良好的效果。“像我们在广州市协和小学进行了为期50天的科学体能训练教学实践，前后数据比对后发现，孩子们的坐位体前屈、仰卧起坐项目、一分钟跳绳项目的测试平均值较之前分别增长了42.27%、10.26%、18.18%，干预效果非常明显。而我们在市一幼的幼儿体质促进研究和教学实践完成之后，这些小朋友的整体体质提高了，生病少了，出勤率高了很多。”
那么，这些游戏体能项目有什么特别之处？刘剑虹表示，“因为单纯的体能训练项目比较枯燥，所以我们团队在新文创思路下，将体育、音乐、游戏、非遗等不同领域的内容融入到设计中，整个过程因此变得快乐。比如应邀为海珠区晓港西马路小学设计的全新广播操，将武术动作编排进去，让学生们在日常锻炼中，感受武术精神，传承'非遗’文化，精气神满满地开始一天的学习生活。”
不仅如此，与同伴们的协调沟通能力，团队中的领导指挥能力、学动作时克服困难的能力、失败时的抗压抗委屈能力，都能在游戏体能和运动中得到提升，“比如运动比赛是很公平的，既然是比赛就有输有赢，那么怎么面对比赛的输，无形中就锻炼了孩子的抗压能力；游戏体能往往是团队'作战’，如何在团队中沟通协作，如何在团队中当好'领导者’，都能慢慢磨炼出来。”
“七岁以前体育就是智育”，刘剑虹在讲座中呼吁，家长们不要把七岁前的孩子过多地带去参加各式培训班，一定要分配出足够的时间多带他们去参加各种体育活动，体育活动和游戏是最符合孩子们的天性的。
“七岁以前的孩子参加什么体育活动好呢？他们年龄太小，没有能力去打篮球排球，也不适合练田径，因为孩子还没有完全发育好，没有足够的力量、速度和耐力以及体能去完成那些运动。因此，我认为七岁以前的孩子快乐地玩是最适合的，只要爱上运动就能让他们受益终身。”
大咖论道
打造你的运动“朋友圈”
“运动花费时间太多”“运动让人疲倦”“少量的运动有没有效果”……在当下快节奏的生活中，这些困惑屡见不鲜。
“我们经常说没有时间运动。其实，健康获益需要的运动量远远低于健身需要的运动量。”刘剑虹表述，根据世卫组织的建议，健康所需的体力活动成年人每周在150分钟左右就足够了，也就是每天30分钟，这30分钟还可以通过碎片时间来完成。
怎样将运动持之以恒是许多人面临的拦路虎。刘剑虹认为，除了设立阶段小目标，形成规律运动习惯，循序渐进，化解难度系数，最重要的一点是将运动融入你的朋友圈。“将运动当成社交平台，下班之后，与同事一起打个球；周末，约上三五好友去爬爬山，不仅可以与朋友相互提升运动水平，也能在运动的过程中获得更愉快的体验。”
针对健康成年人的运动建议，刘剑虹认为，每周150分钟中等强度运动，3-5次抗阻力训练效果更佳，抗阻力训练包含卧推、深蹲、平板支撑等，“很多人的饮食都不规律，容易肥胖，很多疾病也会相继找上门来。通过合理膳食，科学运动，可以让身体处于一种良性循环。”
此外，“不要让一种运动成为你的'唯一’，要多元化”，“像跑步、游泳等有氧运动，深蹲等抗阻力训练，太极、导引养生功等神经肌肉练习都可以广泛涉猎，锻炼身体的方方面面。”