12个徒手健身动作，值得收藏！

12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间你需要保持10秒左右的休息。go！

1.Jumpingjacks——开合跳

2.Wallsit——背靠墙直角坐

3.Push-up——俯卧撑

4.Abdominalcrunch——仰卧起坐

5.Step-uponto chair——单腿上椅站立

6.Squat——蹲起

7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑

8.Plank——俯式撑体

9.HighKnees running in place——原地抬腿跑

10.Lunge——弓箭步

11.Push-upand rotation——俯卧侧转

12.Sideplank——侧卧撑

注意：

　　训练的时候一定要注意动作的次序，这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。