什么运动最减肥？被专家评为第一名的是这项！

到底什么运动最减肥？

最近，美国运动理事会（ACE）专家列出了一份“减重运动排行榜”，让人想不到的，排名第一的竟然是——跳绳！

经测试，跳绳每小时可以燃烧667~990千卡热量（每分钟120下）。

二至五名的运动是：

冲刺跑，每小时燃烧639~946千卡热量。

跆拳道，每小时燃烧582~864千卡热量。

动感单车，每小时燃烧568~841千卡热量。

跑步，每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。

照此看来，减重的人啥都不用做了，跳绳就好。

确实如此吗？

跳绳，确实很消耗热量！

有研究显示：快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；

中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟。

所以，跳绳确实是运动效率较高的运动，特别是对于向心性肥胖的人来说，效果尤其明显。

每分钟70—80下，效果最好

一般来说，普通人跳绳到达中等强度，燃脂的效果最好。即：每分钟 70～80 下，坚持跳 30 分钟。

当然，如果体能较差，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

另外，跳绳时我们可以很方便的控制强度。

慢一点，就是有氧运动。快一点，就是无氧运动（1分钟超过200下）。有氧无氧结合，减脂效果更好。

跳绳，促进孩子长个儿！

我们的膝关节由软骨、半月板、关节囊、滑膜、韧带等组织构成。

最重要的结构之一——半月板是一种缺乏血管的组织，适当的跳跃挤压，会使它们像海绵一样，不断将营养物质吸进去、挤出来，从而促进营养交换。

同时，跳绳会使下肢的长骨受到纵向挤压，产生一定的应力，而这种应力有助于增加骨骼的硬度，促进骨骼的生长。

所以对孩子来说，跳绳确实有长个子的作用。

另外，跳绳不仅需要手脚协调，还需要头眼协调、身脑协调等，这可以锻炼孩子的灵活性、协调性及平衡性，有助于提升孩子的整体身体素质。

几类人跳绳要谨慎

坚持适量的跳绳还可以减少胰岛素，降低血糖，同时也可以降低血脂水平，协助控制血压，好处不胜枚举。

但话说回来，跳绳的好处虽然很多，但并不是所有人都适合跳绳。

以下几类人就要特别慎重：

1、年纪大的人。

年纪大的人平衡感下降，视力下降、听力下降，本体感不好，反应迟钝，盲目跳绳容易跌倒受伤。

2、关节不稳定的人。

骨折、脱位、韧带损伤之后，可能会造成关节结构破坏，造成关节的不稳定，出现运动障碍、酸痛、无力等症状。如果有这样的情况，并不适合跳绳。

3、膝关节炎急性期。

痛风、风湿及退变所致的关节炎急性发作的时候要注意休息，跳绳有可能增加膝关节炎性物质渗出，增加疼痛等不适症状。

4、各种心肺功能中重度不全。

各种心功能不全、肺功能不全、冠心病心绞痛等慢性病者，跳绳前一定咨询医师，控制跳绳的频率及时间，以防诱发或加重病情。

另外，体重较大的人跳绳也要注意，一是每次跳绳都用护膝对膝关节加以保护，二是控制强度，不要过度，否则也会损伤关节。

总之，每个人都有不同的生理条件、体能状况、兴趣与需求。跳绳虽好，也不能盲目跟风。

运动，还需从兴趣出发

据国内不完全统计，决定开始健身的人，大约有70%会在三个月内放弃健身，剩下的20%会在一年内放弃，大家都有一个相似之处——没兴趣。

我们的大脑厌恶重复，这是天性。

而任何运动，都难免有一个重复枯燥乏味的过程，跳绳更是如此。

所以，除了考虑身体条件外，按兴趣来，可能比按排名来更为重要。

只有这样，才有更大概率坚持下去，也才能最大可能的从运动中获益。