运动对降血压有功效，两样运动坚持做，进一步使血压得以稳定

很多人都知道，得了高血压后，多数患者都会在平时口服降压药，来帮助稳定血压。不过，有研究表明，对于血压不是特别高的人群，适当地进行运动，不用吃药，就能够把血压降下来。

不用吃药就能降血压吗？

答案是肯定的，不过若是严重的高血压患者，该吃药时还是得吃药。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确地指出“中等强度的运动每周进行5—7次，每次30分钟，能够使收缩压降低4—9mmHg”。

运动之所以能够帮助高血压患者降低血压，是因为，很多有氧运动能够调节人体的植物神经系统，缓解小动脉的痉挛。

在进行运动时，血管会扩张，外周的血管阻力就会降低，从而提高体内钠的排泄速度，从而达到降低血压的效果。

另外，运动时，血管运动中枢受到一过性血压增高的刺激，在运动之后，血压能够平衡在一个比较低的水平，再结合适当的饮食，能够调节高血压患者的情绪，使血管的应激水平减轻，而进一步使血压得以稳定。

因此，运动，特别是有氧运动，确实有降血压的功效。

怎样运动能降压？

前面说到要将2类运动结合起来做才能达到降压的效果。这2类运动指的就是有氧运动和动态抗阻训练。

有氧运动

有氧运动多数都属于中低强度的运动方式 ，比较适合高血压患者。生活中常见的有氧运动方式有：散步、快走、慢跑、瑜珈、游泳、太极拳、健身舞蹈等。这些运动方式不那么激烈，强度属于中等或低等，高血压患者做起来难度小，对体力的消耗也不那么大。

研究表明，高血压患者如果每天进行30分钟左右的有氧运动，就能起到降低血压的积极作用。

需要注意的是，高血压患者在进行有氧运动时，最大的心率要控制在自身的60%至75%，是比较安全的。运动之后的身体感受，应该要介于相对轻松与稍微有些累之间。

切记不要让自己过于劳累，这样不但不利于降低血压，还会增加心肺的负担，让自己的心脏超负荷工作，反而会损害健康。

动态抗阻训练

说起动态抗阻训练，可能不少人并不了解，或者会把它和无氧运动搞混。其实动态抗阻训练，指的是提高肌肉耐力的训练形式，它属于无氧运动里的一类项目，但是并不能等同于无氧运动。

广义的无氧运动是以磷酸肌酸，或是乳酸能来为肌肉提供能量的一种运动形式，是短时、爆发式的。因此，无氧运动并不适合高血压患者，而动态抗阻训练相对温和得多，比较适合高血压患者来进行锻炼。

常见的动态抗阻训练，有深蹲、平板支撑、举哑铃、侧掌撑动作、仰卧起坐等。这些训练方式主要就是提高人体的肌肉耐力，并不需要很大的爆发力，对于高血压患者来说，运动带来的压力和损伤都比较小。可以结合有氧运动来一起做，降压的效果更好。

另外，要做动态抗阻训练之前，可以先做30分钟的有氧运动，并提前热身，这样能够避免运动拉伤。同时，要根据自身的实际情况来选择运动方式，先从简单的深蹲开始，慢慢过渡到对体力要求更高的侧掌撑动作和平板支撑这样的运动。

以上所说的2类运动，对于中低度的高血压患者是比较适合的降压方式，但是对于那些重度高血压患者，如舒张压≥15.3kPa(115mmHg)的人群，就不太适合单纯以运动的方式来降压，还要结合药物来进行治疗。

除了运动之外，高血压患者还要注意平时的饮食方式和作息规律，注意低盐、低油、低脂饮食，早睡早起，不熬夜，才能取得更好的降压效果。