年纪轻轻就膝盖痛，你可能要重新学习怎么使用膝盖！
自从人类直立行走，膝关节就开始了负重前行。
作为人体最大、最复杂的关节，膝关节十分重要，也十分的累。
膝盖劳苦功高，可你并不知晓
当你站立时，膝盖的负重就是你的体重，当你走路时，它的负重是你的2倍；上楼梯是3倍，下楼梯是4倍；跑步是4倍，跳跃时是6倍；你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你的重量……
除了累，它还很难过。
人们年轻时很少关心膝关节的存在，也不知道它会随着时间的推移、每天的使用而慢慢磨损，就像机器的零部件老化一样，没法修复，只能更换。
越不注意保护，这种不可逆的损伤来得越快。错误的姿势、运动带来的损伤、不良的生活习惯都会让它提早变老、提前报废，你说它难过不难过？
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膝关节的老化，首先从肌肉劳损开始，关节软骨、半月板、滑液等也会随着年龄增大而损耗殆尽，相应的症状也会随之而来。
譬如，当关节软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，你会感觉到疼痛、酸胀、无力甚至无法活动。
如果你不想年纪轻轻就膝盖痛，并且想要行走自如直至老去，那就要从今天开始，对膝盖温柔起来。
这些日常动作，最伤膝盖
许多这些最日常不过的姿势，千万要注意，对膝盖的杀伤力极强。
01
久坐伤膝盖
关节软骨主要营养来自于关节滑液。当关节活动时，软骨受压变形，滑液被挤压进去，软骨由此获得营养。
滑膜囊
膝关节的滑膜层附着于膝关节各骨的关节面周缘。滑膜分泌滑液在关节腔内,充当着关节内的主要润滑剂。
长期不动压渗作用消失，关节内的滑液无法充分流动，软骨的营养就不够了。日常久坐较多的人，建议每1小时就起来走动一下。
02
盘腿坐也伤膝盖
盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也容易出现变形。
03
久蹲伤膝盖
人蹲着的时候，膝盖的压力会增加几倍。有一些人蹲坑的时间特别长，当你的蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，会造成髌骨内侧面的磨损。所以，蹲坑还是尽量控制在3分钟内比较好。
04
跑步姿势要正确，否则伤膝盖
想要跑步不伤膝，姿势正确是重点。只有控制好质与量，以及正确的姿势，才能健康地去跑步。
半月板
在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板。
半月板是膝关节特有的软骨组织，垫在股骨下端和胫骨上端之间的接连处，形似新月。作用是缓冲膝关节的震动，避免两块骨头的直接摩擦。
跑步不适合所有人，肥胖者、膝关节有内翻或外翻畸形，以及既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤的人，都不适合跑步。
05
爬楼梯对膝盖不好
有的人喜欢把跑楼梯当作锻炼方式，十几层楼说上就上，说下就下，这会给膝盖带来很大压力，特别是膝关节不好的人。日常需要上下楼时，脚步要沉稳缓慢，注意脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。
爱护膝盖，让它年轻
我们要怎样爱护重要、脆弱、须臾不能离的膝盖呢？
首先，要把体重控制好。
超重与骨性关节炎关系密切，超重会增加膝关节的额外负荷，进而增加骨性关节炎的危险性。合理的体重可预防骨性关节炎，还能预防其它的内科疾病。
第二，合理做运动。
跑步和马拉松对于健身而言非常不错，但如果你出现了明显的关节肿痛，且不容易缓解，说明不适合你，这时可以试试游泳、散步、适当骑车。运动时长也因人而异，如果好几天膝盖仍有不适感，说明运动过量了。
第三，多用小辅助，多多去呵护。
运动前充分热身，将膝盖部关节活动开；运动时戴好护膝，对肌肉提供支撑，还能起到缓冲作用；在手边备一台小巧的“明星”按摩仪也是非常好的方法，运动过后缓解肌肉酸痛，和酸痛说bye-bye。
要注意，如果出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。发生急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情。慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。
好好保护膝盖，保护的不单是现在的健康，更是老去时的行动力，最好的治疗是预防，你懂的。
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