健康干预：哪种运动最能够保护大脑？

越来越多的研究表明，锻炼不只是对肌肉、心肺有好处，对大脑同样也有益处，特别是有氧运动。

你或许认为，必须要坚持150分钟中等强度的有氧运动才能提高身体素质。其实，你走的每一步，骑行的每一公里，或者在泳池游的每一圈，都有助于维持你的认知能力，影响大脑健康。

体育锻炼如何保护大脑

体育活动可以在很多方面对大脑有益，例如：

-促进心血管健康。

-改善大脑的血液流动。

-减少炎症。

-降低应激激素水平。

锻炼身体还可以给大脑带来生理上的好处，比如增加大脑皮层的厚度，以及改善大脑白质的完整性（白质是连接大脑富含神经细胞的灰质区域的神经纤维）。锻炼身体还能促进神经可塑性，也就是大脑形成新的神经连接和适应环境的能力。神经细胞再生的一个关键的地方就是海马体，这个脑区对于记忆力是非常重要的。

但你不必为了让大脑受益而过量运动。在一项研究中，研究人员发现，即使是那些没有达到规定运动标准的人，例如，仅仅是每天走7500步，也能促进大脑健康。

有氧运动的好处

有氧运动，比如跑步、游泳、太极拳、八段锦，非常适合大脑健康。这是因为有氧运动能增加一个人的心率，这意味着身体向大脑输送更多的血液。与经常久坐的成年人相比，常年参加有氧运动的老年人心肺功能更好，脑白质的完整性也更好。

研究表明，体育锻炼，尤其是有氧运动，对保持大脑健康非常有益，即使对于那些有可能患上痴呆症和阿尔茨海默病的人也是如此。体育锻炼可以延缓衰退，促进大脑更好地发挥功能。

力量训练的好处

力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、卷腹、深蹲，不仅能锻炼肌肉耐力，还可能通过提高心率为大脑带来益处。但是力量训练较为困难，老年人应在做好安全措施的基础上，量力而行。

脑力锻练的好处

当你锻炼身体时，也给你的大脑一个锻炼吧。研究表明，从事智力活动有助于维持你的认知能力，帮助你抵御大脑的退化。专家认为，受过高等教育的人，或接触过更多脑力活动的人，可能更能抵御大脑衰退带来的负面影响。

如何通过锻练保护大脑

（1）保持体力活动。每周进行150分钟中等强度的有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车或游泳），但要意识到任何体育活动都对大脑有益。尝试你喜欢的、能刺激大脑的新活动。

（2）培养新的爱好。读一本新书，或者学习新的技能，比如木工，园艺，解决难题或数学问题，或者掌握一门新的语言或乐器。

（3）多参加社交活动，避免孤立。定期与朋友和家人聚会，或者加入社会组织，在医院、慈善机构或社区做志愿者。

色词测验

你的身体和大脑是相连的，所以如果你在身体上、心理上和社交上都积极活跃，并且善待自己的身体，你就能让大脑保持健康。