这些个穴位，经常按摩有助于减肥，赶紧学起来！

传统的中医疗法，其中一项是穴位按摩，帮助患者缓解病情。

在减肥这方面，穴位按摩也能起到一定的作用，原理就是利用刺激缓解消化系统的压力，并结合健康饮食和运动来达到减肥的目标。

一、了解指压按摩

1.了解传统中医的基本原理。

穴位按摩和针灸一样，是利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。

2.了解指压按摩如何促进减肥。

传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。

“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。

一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。

3.了解如何按压穴位。

除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。

按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。

不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，随时随地都能按摩。最好在宁静的环境下按摩，就算不是也没关系。

二、按压帮助减肥的穴位

1.首先，按压位于耳朵的穴位。

将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积，同时刺激三个穴位。

另一个方法是将手指抵在下颌，张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。

用中等力道持续按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，并促进消化。

如果你只想按摩一个穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。

听宫穴、耳门穴、听会穴均位于耳朵附近，是在减肥课题中，被研究最多的穴位。

2.按压其它有助于减肥的部位。

身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。

水沟穴位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟，每天2次，可以控制食欲和饥饿感。

气海穴就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天2次，可以促进消化。

足三里位于膝盖骨下方5厘米处，稍微偏离中心，在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候，只要感觉到手指底下的肌肉在动，就表示你找对穴位了。每天按2分钟，可以促进胃部健康运作。

曲池穴位于手肘内侧的褶皱处，靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。

三阴交穴位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟，然后慢慢松开，有助于平衡体内液体。

腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，与两侧耳垂呈直线。每天按压两侧的腹哀穴5分钟，可以帮助缓解消化不良。

3.如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。

每次按压一个穴位时，留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。

你可以按压这些穴位，直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位，帮助维持体重。

据知，这类指压按摩不会带来负面影响。

三、同时结合健康饮食和运动

1.遵循抗炎饮食。

有的食物可以帮助你减肥，一般来说，它们被统称为“抗炎”食物，你可以把肥胖看成是一种炎症性疾病。

尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会有增肥的风险。

少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，所以你也得少吃这些物质。

你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。

如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。

2.多吃水果和蔬菜。

你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。

颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。

最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。

吃蔬果时，最好还是不要拌入沙拉酱，虽然会更美味，但你可以看看沙拉酱的配方，有摄取到多余热量和脂肪的风险哦！

3.增加纤维素摄入量。

纤维素可以改善肠道环境、促进消化，每天应该摄取至少20到35克纤维素。高纤维素食物包括：

全谷物，比如糙米、荞麦、燕麦、杂谷等等。

水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、白菜等。

菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。

种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、核桃和开心果等）。

4.少吃红肉。

尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃鸡鸭，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。

5.减少摄取反式和饱和脂肪。

为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。做菜的时候，花生油（富含n—6系列多不饱和脂肪酸）、亚麻籽油（富含n—3系列多不饱和脂肪酸）、橄榄油（富含单不饱和脂肪酸）三种油更换着用。

不管是什么肉，先把肥膘切掉。

不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。

6.多吃鱼。

鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

7.只摄取复合碳水化合物。

只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物并不利于减肥。

9.开始经常做运动。

吃得健康、吃少一些和适当运动，能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。

一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛娃、遛狗或是散步。如果有需要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。

你可以举重、做有氧运动等任何你喜欢的运动，坚持到底，并注意安全。

找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。

用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。

温馨提示：

不妨买一张人体穴位图来参考（自己搜，芊芊不卖！），熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。