一“本”万利的枕边书

歇歇眼，听轻松

失眠是非常痛苦的一件事儿！多年前我也曾体验过一段经常失眠的夜晚，常常在床上辗转反侧到凌晨两三点没法入睡。后来调节了作息时间，总算改善，近些年来都很少失眠。

我的妈妈和两位姐姐睡眠不好，特别是妈妈经常向我念叨她失眠，长期睡眠不佳，导致妈妈的心血管疾病加重。自己总是琢磨如何才能帮助妈妈改善睡眠，曾经到香港去购买保健品，店员推荐一款产品叫做褪黑激素，当时我还完全不知道什么叫褪黑激素！店员告诉我褪黑激素是可以促进睡眠的，于是买了几瓶带回给妈妈。但后来听妈妈说其实效果也不见得好，看来褪黑激素还是要自身分泌的比较管用，通过口服来补充不容易吸收。

褪黑激素是由人的大脑松果体自然合成的荷尔蒙，当我们周边的光线变暗进入黑夜，褪黑激素分泌的浓度就开始增强，到了黎明光线越来越亮的时候，褪黑激素的分泌浓度开始减弱，我们就会处于逐渐苏醒的状态。褪黑激素的分泌对于睡眠的帮助很大。

褪黑激素的分泌受到许多因素的影响，比如说睡眠中的光线是一大重要的因素，还有就是我们日常生活中使用的光源，譬如说我们现在大规模的换用LED光，它就属于一种短波光线蓝光，蓝光的大幅使用会影响褪黑激素的分泌。

睡前使用蓝光产品，例如平板电脑、手机和电脑，都会影响到褪黑激素的分泌。蓝光辐射强度，手机强度最大，其次是平板电脑和笔记本电脑。使用手机的时候，眼睛会非常接近手机屏幕，盯着手机看，蓝光危害非常大！

台湾医学专家张立人所著《大脑营养学全书》中提出，在美国的哈佛医学院展开了一项调查测试，让测试者睡前分别阅读平板电脑和纸质书本，测试结果发现，睡前使用平板电脑褪黑激素平均降低达到55%，但是阅读纸本书的时候，褪黑激素还增加了19%！使用平板电脑的人上床后要等半小时以后才有睡意，但是如果在睡前读书，上床前一小时已经培养出睡意了！平板电脑组上床后26分钟睡着，读书组的16分钟就睡着；平板电脑组晚上的睡觉少，快速动眼睡眠明显减少，早上醒来还想睡，需要花更多的时间让自己清醒。

从这个试验当中我们可发现睡前使用这些蓝光产品会对我们的褪黑激素分泌造成影响，从而导致睡眠入睡的时间延长，也使我们的睡眠变得不安稳，醒来之后需要更长清醒时间。

纸质书反射出来的是广谱性的光源，而不像看电脑手机反射到眼睛的是短波蓝光，会影响体内激素分泌。在枕头边放一本书，这是我小时候就养成的习惯，还没想到枕边的这一本书还能帮助自己的褪黑激素分泌，在增加阅读量、增加心智智慧的同时还能提升自己的睡眠质量！这真是一“本”万利啊！

在睡眠前一个小时尽量不要使用手机电脑和平板这类型的蓝光装置，而改为阅读纸质书籍，可以有助于入睡，也能够提高睡眠质量。

另外应该注意的是，我们现在广泛使用的冷冷的LED发射出来的光线，也是属于蓝光的照射，我们应当尽量把晚上的光线换成橘色的光线，这样可以减少蓝光干扰。还有一种方法就是佩戴抗蓝光眼镜，这也能够防止褪黑激素的减少。

假想一下这样的睡前模式：低垂的遮光效果极好的厚重窗帘，床边一盏温馨色调的暖黄色台灯，搭配一点若有若无的轻音乐，舒适地靠在床头，膝盖上展开一本纸书，睫毛低垂看着书，渐渐地睡意泛起，熄灯沉沉睡去......

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

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