早睡，为什么这么难？

歇歇眼，听轻松

多年以来，一直早起。记忆中从小学时候就是六点多起床，要走路两三公里才能赶在八点前到达学校。后来一直就是早起的习惯，睡到七点起床对我来说都已经是晚起，除非是生病。

早起应当搭配的是早睡，正所谓“早睡早起”。但对我来说早起容易，早睡却很难做到，一不小心就变成晚睡早起，长久以来损害健康。最近见过的好几位朋友都在惊呼我的头顶怎么冒出来不少白头发，我的回复是年龄到了出白头发的时候吧？但是心里还是有些不甘心，隐隐觉得是生活习惯造成，想来自己一直都晚睡早起导致长期睡眠不足，身体总是会以某种方式抗议，提醒我多加注意。这些早生的白发应该就是在提醒我注意多休息，少透支生命。尤其是一次出差见着坚持早睡多年的大学同宿舍，人家就没有一根白头发，顿时让我明白过来。（相关链接：看到她，才意识到自己透支了这么多年）

虽说下定决心要尽量早睡，但发现真不容易做到，查了一下手表上传的睡眠记录，近两周以来在11点前睡觉的日子仅有三个晚上，其他的都多在11点半以后了。

既然已经意识到自己一直都在透支，就应该赶快调整，从睡眠方面给自己补足。吃东西，一日三餐，不忍心饿着了自己！为什么睡觉就忍心让自己睡不足？睡眠充足的意义比吃饱喝足对于健康更加重要，明白到这一点，晚睡的习惯确实得好好纠正，尽早改善自己的做法，避免健康出现大问题。

但为什么早睡就这么难，总结了一下，发现绝大多数的晚睡是因为以下原因造成：

• 夜晚的诱惑太大

有一天算是很早回家， 7:30左右就吃完晚餐，但是想着是双11，想要去逛逛买几件衣服，于是出去逛了一阵，满载而归回到家已经十点多。稍微整理一下，不自觉的又晚睡了。

白天一般是工作时段，各种事情都等待自己去解决，夜晚才是专属自己的个人时光。有孩子的人士更是要等待孩子入睡之后才是自己的个人时光，好不容易有点自己的时间，舍不得睡觉。

解决方案：告诉自己，早睡半小时，一般相应也会早起半小时，在清早拥有自己的个人时间，而且是睡足后精力充沛的个人时间，远比晚睡熬夜更值得期待、而且有利健康。另外，逛街尽量选在周末的白天时段，这样就不会侵占到睡眠时间。

• 没能做好时间安排

早睡真的很难，因为需要非常强的自控能力以及时间管理能力。这两项能力稍有欠缺，就很难做到。

周天夜里陪娃呆家里看电影《征途》，看完电影睡觉的时候已经差不多11:30，又是晚睡。还有一晚是去到广州出差，入住酒店后参加省律协晚宴，晚宴完毕回到酒店房间整理分享的文章，又是晚睡。

解决方案：如果夜晚打算做某些占用时间较多的事情，需要提前安排。例如打算在周末夜里看电影，就应当在吃晚饭前就做好时间计划选好要看的电影，确定电影时长，确保在十点前能看完，这样就不会晚睡；又如参加晚宴，一般都是提前几天就已经通知，时间安排中就应该留出整晚来参加晚宴，而不是在晚宴后还继续安排做些需要很多时间才能完成的事项，那样的时间安排必定就成了熬夜。

• 拖延造成晚睡

细细想来，许多时候的晚睡是因为拖延造成。回到家，摸摸这摸摸那，躺在沙发上刷手机看消息，不知不觉几小时就过去。拖延着不去洗漱，觉得反正十一点睡觉，晚点洗漱也没关系，结果到了十一点还没洗漱。感觉有些困了才开始收拾洗漱，至少又是半小时。上床之后也是磨磨蹭蹭，很快十二点也就到了。

而头一晚拖延导致晚睡，又会使得第二天精力涣散、难以集中注意力，从而效率低下，结果恶性循环，又不得不拖延第二晚去完成白天完成不了的事务。

解决方案：杜绝拖延。如果在家吃晚饭，应该尽早洗漱，不要拖到最后一秒。例如打算十一点睡觉，其实最好应该能在十点前就完成洗漱，早些洗漱的意义还在于给自己一个睡前仪式，提醒尽早睡觉。洗漱完毕之后尽量远离电脑和手机，敷个面膜看本书是此时最佳选择，非常有助于睡眠。如果偶尔外出就餐回家较晚，回家的第一件事情就是赶快洗漱，把洗漱完成之后，人的下意识里面会感觉到这是一种睡前仪式，早些洗漱，就可以尽早睡觉。

早睡，确实难，但如果感觉难而能够坚持做到，而且做到之后还能给自己带来健康，这一定会很有成就感！一旦享受到早睡后第二天精力充沛的福利之后，就会更深地意识到这真是值得去好好坚持的一种生活习惯。

每晚九点半给自己设一个闹铃，此后丢开手机和电脑，洗漱后看看书，早些上床睡觉。保证了睡眠时间，身体才能回馈给自己充沛的精力。

如果不想让自己疲惫奔跑于忙碌之中，一定要注意早睡！要让马儿跑得快，必须给马喂足草！让大脑得到充分的休息，方能高效工作，进入良性循环。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

每天一分享，做有温度的律师

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