【科爱营】春季身体不适，藏着多少秘密？ 全方位来解析 | 值得收藏
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作者介绍
谢金蕴
科爱营专职营养师
毕业于上海交通大学
曾就职于妇幼保健医院
主要负责医院膳食管理，婴幼儿、孕产妇各类人群的饮食指导。
1. 春季不适，4大原因
1.1（原因一）气候气温，捉摸不定
1.2（原因二）植物神经（自律神经）紊乱
1.3（原因三）急褪冬装引起气血运行不畅，体寒
1.4（原因四）日照时间变长，引发生物钟紊乱
2. 春季不适，典型症状
3. 春季不适，4大改善对策
3.1 饮食——3大必要营养素全公开
3.2 调节植物神经（自律神经）
3.3 睡眠
3.4 春捂秋冻——保暖
寒冷的冬天过去了，终于迎来了暖洋洋的春天。可初春无论是气温还是气候都太多变。预防感冒的同时，却发现身体有些发沉；又或者是睡再久，总还是觉得乏力精神不佳。
以上种种“微妙的不舒服”可能都是由“春季不适”而引起的。
但其实这些状况也不仅表现在身体上，往往精神方面状况也不少，比如精神不振、情绪低落等。
借此机会，今天就来跟大家聊聊“春季不适”的原因，以及改善不适的对策吧。
1.春季不适，4大原因
1.1气候气温捉摸不定
（图片来源：https://www.pexels.com）
相较于冬天的寒冷，春天的舒适感倍增。但在初春，气候气温都还不稳定。
前一天还觉得长袖穿不上了，第二天气温就立马跌回冬天；前一天还是晴空万里，第二天却下起大雨。不仅是气温，甚至是气候也在不断变来变去。
因此，身体疲于应对气压和气温的变化，导致自律神经紊乱，身心不适也就出现了。
1.2植物神经（自律神经）紊乱
植物神经（自律神经）的紊乱被认为是导致“春季不适”出现的一个较大原因。
植物神经（自律神经）分为交感神经和副交感神经两种。两者相互抗衡、相互协调，从而达到人体机能的平衡。
在微微出汗的阳光下，交感神经变得活跃，血管得以放松，有助身体散热；相反，雨夜气温骤降，副交感神经收缩血管，使人体储存起热量。
植物神经为应对急剧的温差变化，需频繁切换这2种模式。太过于努力，结果，积劳成疾，导致紊乱。
（自测表）
以下17个问题中如有2项回答符合时，就需注意了！
*影响日常生活时，建议及时就诊。
1.3急褪冬装引起气血运行不畅，体寒
正如俗话所说“乍暖还寒”，春天冷暖温差较大且反复无常。
一进入四月人们往往会不自觉地减少衣物，但实际现在还处于早晚温差较大的时期。我们的身体也在默默努力应对着这每日的温度差，同时身体的能量也被消耗了。
另外，初春时期预测气温的变化也是很困难的事。
如果不做好防寒措施，身体就会受凉，那么就更易感到疲劳，不仅这样，也会导致血液循环不良，造成肩颈的不适感。
1.4日照时间变长，引发生物钟紊乱
（图片来源：https://www.pexels.com）
“春季不适”造成身体疲劳，与“日照时长”的变化也有着较大联系。
冬去春来，意味着白天会有更充足的光照，自然醒的时间也提前了，夜熬得更深了，生物钟被打乱，导致睡眠时长不足，就会成为植物神经失调的元凶之一了。
为了身心健康，及时调整日常作息就显得尤为重要了。
2.春季不适，典型症状
很多人认为春季不适“只是疲劳而已”，就这样放任不管，不及时处理，症状可能会越来越严重，甚至会影响到日常生活，让人身心俱疲。
因此建议出现以上这些症状，尽早采取对策。
3.春季不适，4大改善对策
采取适当应对措施，我们的目标是：缓解“春季不适”！
3.1饮食——3大必要营养素全公开
为了改善“春季不适”症状，维持身心的健康，建议积极摄取富含“维生素”、“钙”及“色氨酸”的食物。
3.2调节植物神经（自律神经）
想要缓解自律神经的紊乱，关键在于养成良好的生活习惯。
而要做到这点，每日清晨的好习惯养成又是重中之重。正所谓一日之计在于晨。
·醒后先在被窝里伸展手脚
·一定不要省略早餐，以给肠道一记温柔的刺激
·固定时间起床(磨磨蹭蹭赖床只会适得其反)
·若条件允许，醒后可做15分钟左右的日光浴
·呼吸法(吸气长4拍，吐气长8拍)
哪怕是采用其中一个方法也试起来吧。
需要注意的是：自律神经一旦失去平衡，是不容易马上恢复的，因而焦虑是大忌，放轻松慢慢来。
3.3睡眠
如果不能保证良好的睡眠，大脑与身体的疲劳感就会增加，抵抗力以及免疫力也会随之下降；也可能会引起血压、血液中的脂质及血糖值等的异常；此外，也可能会诱发诸多生活习惯病。
为了尽快缓解“春季不适”，保证每日充足的睡眠就很关键。
比如：睡前1小时减少使用智能手机、平板电脑、电脑等的时长，为入睡做好准备。反之接触上述光源，会抑制帮助睡眠的“褪黑激素”的分泌，直接导致睡眠质量下降。
另外，针对在工作中需经常使用电脑的人，建议在入睡前可以做些眼部按摩或是热敷，以促进血液循环来缓解眼睛疲劳。
3.4春捂秋冻——保暖
俗话说“春捂秋冻”，“春捂”非常重要。因为，即便进入春季，早晚的温差大。白天觉得合适的服装，到了傍晚可能就会感到寒冷。身体受凉，就是引发“春季不适”的导火索，所以注意及时调整衣物。
作为初春御寒对策，建议可备件开衫或披肩。