女生臀部训练的四个动作，这么练效果真的很不错
No.1
支撑交替转体踢腿
No.2
弹力带挺髋
No.3
壶铃宽距深蹲
No.4
杠铃臀桥
每个动作做3-4组
每组15-20次
运动前热身
运动后拉伸
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