做到这几点，让我们多一些快乐，少一些痛苦
生活中总有不如意的时候，处于情绪低谷时做什么都提不起劲头来。不论是工作上的不顺还是个人学习中遇到的挫折，面对生活的压力或者是对未知的焦虑，都会将我们拉进痛苦的泥潭。
面对痛苦，你会怎么做呢？是对抗还是逃避？。或许这些都不是最好的办法。在《当下的力量》这本书中，作者埃克哈特·托利就为我们提供了一个榜样的经历。他曾经一度生活在焦虑不安中，抑郁的痛苦有时让他想到结束生命。在29岁那年，他再也扛不住了，放弃对抗痛苦，任自己陷入痛苦之中。意外的是，当放弃与痛苦抗争后，积蓄已久的压抑和绝望竟然消失了，他获得了内心的平静和快乐。
埃克哈特·托利认为，痛苦来自我们的内心，我们要做的是接纳痛苦。后来，他成为世界一流的心灵导师，把自己的心得写成了《当下的力量》这本书。
首先我们要弄清楚的问题是，我们为什么会痛苦？可以归结为三个方面：
一、停不下来的思考
我们天生就有思考的本能，如果让你一天什么都不去想，你根本做不到。思考，是大脑的本能。但是我们却很难控制思考。
我认为思考分为有意识的和无意识的。我们可以有意识地去思考某个问题，比如想办法如何解决眼前棘手的事情，如何写出一份让客户满意的文案？如何让这节课讲得更加精彩?如何和孩子谈论他的作业没有写完的问题等等。带着问题和目标进行的思考是主动的思考，我们可以控制开始与结束。
另一方面，如果不是有意识地去思考某个问题，我们的大脑也不会静止不动，它还会有很多的无意识思考。包括各种感官刺激带来的灵感迸发，胡思乱想，心血来潮等等，大脑皮层会一直处于活跃的状态。比如，和人闲聊之间会让你突发好奇心，或者让你感悟到真情难得，或者慨叹生命的不易。即便是一个人坐下来，也会不由自主地想起一些事情······
表面上看起来，思考是我们个人的事情，但是讽刺的是我们不能控制之间的思考。也就是说我们想关闭大脑思考是做不到的。如果晚上要睡觉了，我们可以拉一下开关关掉电灯，不想听音乐了可以按下停止键关掉正在播放的歌曲，但是，我们无法找到关闭大脑的开关。即便是要睡觉了，可是有时候大脑还在不停地想事情，越是想要不去想，越是停不下来。
这样的特性决定了，当我们越是因为一件事耿耿于怀时，越是摆脱不了思考。思考不快乐的事情让我们感到更多的不快，从思考到感受，从感受到行为，我们被痛苦绑架了。
二、不断地制造痛苦
抗拒当下，就会制造处更多的痛苦。我们的想法有很多，仔细去理一理，会发现有很多想法是同样的性质，比如，对薪水的不满意，对升职的担忧。
当有了一个痛苦的点之后，我们总是能够衍射出更多的担忧。比如，孩子你现在不好好学习，考不上重点高中怎么办？上不了重点就考不上好大学不是太遗憾了？不上大学以后只能辛苦打工会有多大的压力啊？我们总是有一个痛苦的原点画出好大的圆。其实，想得太多就是把痛苦放大了，把精力浪费在过于远的事情上，把关注点放错了位置。
很多痛苦是可以避免的，也可以说是无中生有的。我们总是不自觉地给自己制造出很多痛苦，尤其是自身的危机意识，完美情节总让人感到更多的压力。
有的人围着工作家庭转圈圈还感到有好多事需要做，总是不满意现在的状态，他们一边奋力打拼，一边感到不快乐。也有一些人，只是做最少必要的事情，有一份收入，有稳定的家庭就能够乐呵呵的，他们好像就不知道痛苦是什么。可见，痛苦的根源在于内心。
三、总是被痛苦唤醒
每个人都有自己的记忆储存，或许你的不快乐也有一个储存库。比如，和伴侣吵架了，就会想起他以前曾经如何不顾及你的行为，种种委屈又翻江倒海般地用上心头。
比如，你和一个朋友闹掰了，就会对他的种种伤害历历在目。痛苦会想一个石子，激发出一圈圈内心的涟漪。当你遭遇不幸是，可能会被以往的痛苦以潮水般的势头所淹没，你会崩溃。
痛苦可分为休眠的和活跃的，看似平静的内心可能隐藏着休眠的痛苦。而痛苦的记忆总是容易被触发，被唤醒。痛苦也像是一个能量核，它只吸收负面的能量，形成一个越来越深的泥潭。
分析了这么多痛苦的来源，那么我们最重要的就是如何摆脱痛苦呢？
1、停止思考
思考的时候，我们可以尝试跳出来，不顺着思路走，而是站在旁观者的角度去审视你的思考。比如，我在想的这个问题是什么感觉？我为什么会这样想？我想干什么？我们对自己的思考进行思考，摆脱思考的影响，不加评判，只是去感知它的存在。
这样我们就从思考中抽离出来，成为真正的自己。就像观看一个演员的表演，他在演什么，你在看着他。这时候，内心是放空的，得到的是一片真正的宁静。
运用在现实中就是关注我们的注意力，把注意力放在当下做的事情中。比如，洗碗时，感受水流的力量，感受手指在碗碟外面的滑动，感受碟子的光滑，听到手指摩擦碗碟发出的声音。不要在意你是否洗掉了饭粒油渍，在意的时水流的冲刷和碗碟的舞动。
这样的训练是为了放空自己的思维，增强自己的意识力。
2、关注当下
在《当下的力量》中，作者提出了两种时间，一种是钟表时间，另一种是心理时间。钟表时间是我们完成一件事实际所用的时间。心理时间是我们做一件事除了实际时间还有思前想后所用的时间。
举个例子，我们给自己充电进行学习，如果一节课就是50分钟，那我跟着老师的思路认真听课，做笔记，完成了课程的学习，50分钟后我可以再去做其他事情。在这里我花费的就是钟表时间50分钟。
如果我在听课时又想着自己的目标，想着让自己通过学习得到更多的机会，想着要通过学习改变我的现状，那么我关注的就是未来而不是现在。这样，钟表时间就变成了心理时间。当下的时间被踩在脚下，一心想着未来，反而是什么都没有抓住。
就像是我们总是看着更远处的美景，却忘了眼前就有美丽的风景。犹如一个一心赶路想要快点到达终点的人，当他真正到达却发现那只是一个通往继续通往未来的点。又如人生，我们总是想着以后我要过什么样的日子，却没有脚踏实地地走脚下的路，以后就会变成不可实现的空中楼阁。
把关注点放在眼前，放在当下，放在你伸手就能够到的地方。我们能够改变的只有现在而不是未来，关注能够改变的，才能迎来变得更好的未来。
3、认清并接受痛苦
我们都有一个痛苦的泥潭。面对痛苦，要么压制，要么掩盖，要么逃避，因为我们害怕被别人发现，害怕别人知道我很痛苦。但是，越是逃避，痛苦就越膨胀，他就像一个搞破坏的小孩子，我们不去看他，他会做更多的坏事。
压抑，只能让我们更痛苦。就像你对犯错的小孩子进行责罚，恐吓，企图要控制他的行为不再发生，结果是他的强度更加升级。正因为任何情绪都是不可能凭空消失的，所以我们需要正视它，疏导它，才能让它转换为我们能够接受的形式。
因此，我们需要做的是接纳。就像冥想或者站桩的时候，我们感到很累，身体某个部位又酸痛感，这时要去察觉那种感觉，并去感受痛，持续关注它，感受它的力量。慢慢地我们就会意识到，痛也不过是一种想法，当你释然了，痛苦也就消失了。
“追求幸福，免不了要触摸痛苦。”重要的是当我们感受到痛苦的时候，不要再被动地承受，而是要去察觉这种感觉，就会发现痛苦其实不过如此。也就是说我们要更加关注当下，关注每一个快乐的时刻，把快乐放大，就会吸引更多的快乐。