杨幂因为这个动作挨骂！护腰还得看这里！

近几年，关于秀身材的挑战是一个接着一个

令人眼花缭乱

之前的A4腰、手机腿还好

最多算是软色情

而“反手摸肚脐”这类的危险动作

已经有过前车之鉴

▼

最近又兴起的“漫画腰”挑战

更是让杨幂也被专业人士指责

杨幂因为晒了一张“漫画腰”的挑战图

网上有说她贩卖焦虑的

说她“色情”“绿茶”“性暗示”的

还有说她做错误示范导致模仿者拉伤的

为此，杨幂也发文道歉了

专业人士指出了

这个动作不能轻易做

长期做这种动作

“轻则腰痛，重则腰椎骨折”

如果运气不好，还有可能半身不遂！

这些网红“挑战”看着新鲜

实际上危险险象环生

而漫画腰这个动作稍有不慎

还会引起腰椎滑脱！

什么是腰椎滑脱？

腰椎滑脱是由于先天性发育不良、创伤、劳损等原因造成相邻椎体骨性连接异常而发生的上位椎体与下位椎体部分或全部滑移，表现为腰骶部疼痛、坐骨神经受累、间歇性跛行等症状的疾病。

根据腰椎滑脱的性质分为真性腰椎滑脱和假性腰椎滑脱。所谓真性腰椎滑脱指的是由于腰椎的椎弓根断裂，导致腰椎椎体失去了限制，从而使上下椎体移位、错位。

而假性腰椎滑脱则是由于腰椎的退变，腰椎的小关节、关节囊和韧带的松弛导致上下椎体的移位，这就是腰椎滑脱分为真性腰椎滑脱和假性腰椎滑脱。

腰椎滑脱有哪些症状？

一、 腰痛：因腰椎滑脱导致腰椎不稳，常常表现腰部活动有明确关系的疼痛,疼痛范围包括腰部和臀部,在静止休息后症状缓解。查体时在滑脱节段的棘突或(和)棘突旁可及压痛点,在滑脱较严重或较瘦的患者可触及棘突间的“台阶感”。

二.间歇性跛行：主要表现为直立、行走后出现腰部、臀部、股部、以及小腿后部的酸胀、疼痛,蹲坐或卧位休息后缓解。这是退行性脊椎滑脱患者最常见的症状,主要由于脊椎滑脱后,产生局限性中央型椎管狭窄,在有些病人中也可发现小腿或足部局域性感觉障碍。

三.根性疼痛：即神经根压迫症状，表现为一侧或两侧下肢疼痛,有时亦可出现放射性疼痛。滑脱脊椎的移位可以产生相应节段的神经根牵拉或关节突增生退变引起局限性神经通道狭窄。这种情况下,查体常可发现受压迫神经根所辖的运动、感觉异常。

腰椎滑脱应该如何预防？

1、加强腰背肌肉的功能锻炼

加强腰背肌肉的力量，使之强壮，可以使得腰椎的稳定性增加，从而减少腰椎滑脱的发生率。锻炼腰背肌肉的方法有很多。可以俯卧，上肢外展，然后抬头、胸，上肢不要贴着床面，下肢伸直抬高。姿势像飞燕。也可以仰卧，双脚贴着床面，膝盖弯曲，吸气的时候挺胸挺腰，使得臂部不要贴着床面，在呼气的时候恢复原来的姿势。

2、限制活动

为避免退行性腰椎滑脱的发生，应该少进行一些会导致腰椎小关节的过度劳损、退变的运动。容易导致腰椎劳损的动作有腰部过度旋转、蹲起以及负重运动等。

3、减轻体重

体重超标会增加腰椎的负担，容易导致腰椎劳损，从而导致腰椎在骶骨上更容易向前滑脱。所以有必要减少腹部脂肪的堆积，腹部有脂肪堆积的人更应该重视这一点。

4、快走、慢跑

穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天进行快走和慢跑30分钟。也可活动一天休息一天。如果是进行腰椎手术的患者，建议进行快步行走。如果是有退行性腰椎病的患者（比如：腰肌劳损等），活动时间是有限制的。在活动时如果感觉到腰痛或者其他不适，马上停止活动。

5、骑自行车

骑自行车对腰椎管狭窄患者是有利的。它也可以增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，在一定程度上减少腰椎滑脱的发生。骑自行车前需要将车座调低一些，把手抬高一些。运动时间控制在30分钟左右。

6、爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿肌肉和腰肌，使其强健，但是适量即可。因为爬楼梯是负重运动，长时间爬楼梯也是会导致腰椎负担过重而劳损的。

腰椎滑脱应该如何治疗？

目前一般认为，对于无神经症状的单纯腰痛患者，首选非手术治疗。

非手术治疗包括：

①卧床治疗：患者卧床休息3-5周往往可以使腰痛和神经根症状得以缓解。

②物理治疗：适当的物理治疗可以减轻或消除肌肉的痉挛与疲劳，对缓解症状有利。比如局部可以进行推拿，按摩，热敷，水疗等。

③腰围治疗：急性期患者可短时间佩戴腰围。需注意避免长时间佩戴后引起腰背肌萎缩，一旦腰腿痛减轻后应去除腰围，并注意加强腰背部功能锻炼。

对于有间歇性跛行及下肢放射痛的患者，在保守治疗无效时，则需要手术治疗！

关于腰椎滑脱的康复治疗和预防锻炼

1、直腿抬高

仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。

2、抱膝触胸

仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3.仰卧起坐

仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。

4.俯卧抬腿

俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。

5.“半桥”训练

仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。