李荣浩也减肥？一个月瘦16斤餐单+秘诀公开，女生都要学起来

李荣浩与杨丞琳结婚以后一直非常甜蜜。众所周知，他们夫妻二人一向热爱运动健身。但除此之外，他们还有一个共同点，就是各自都大方公开过自己的减肥秘诀！没错，虽然李荣浩本身就不算胖，但原来，他也曾进行过“地狱式减肥”。

小汐之前已经跟大家分享过杨丞琳的减肥餐单了，今天，就让咱们来重温一下，李浩荣一个月瘦16斤的减肥餐单+秘诀吧！

一日一餐 午餐（水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮蕃薯）

餐单有两个重点，一是必须含有蛋白质和蔬菜。二是戒掉一切精细淀粉。（设计图片）

如图所见，这个餐单的难度真的太高太高了。唯一的蛋白质来源是鸡胸肉。

很多人都知道鸡胸肉蛋白质含量高，一件鸡胸肉含有高达24克蛋白质，却只有约110卡路里。能提供足够的能量和营养。对于减肥小伙伴来说，蛋白质超级重要。因为蛋白质可以帮助增加肌肉，有助于提升身体基础代谢率。让人体在休息时间里，依然能燃烧脂肪。

另外，西兰花在蔬菜类里营养含量也很全面，它含有胡萝卜素、维生素等。而番薯膳食纤维含量高，有助于增强肠胃蠕动，帮助消化加速排出体内废物。而且番薯饱腹感也较高。是减肥期间不错的选择。

戒掉一切精细淀粉

若你是一个宁愿管住嘴也不喜欢运动的“减肥人”，而平时又大多喜欢进食大量精细淀粉（如意粉、白米饭、米线、Pizza）的话。可以考虑单靠饮食控制达到减肥效果，先从戒掉精细淀粉开始是蛮不错的减肥方法。进食多一点原形的食物，比如以糙米、番薯代替白米饭，也能起到不错的减肥效果。

3、每日运动1小时，有氧、重量都可

运动可以令身体肌肉变多，身体代谢率也会变好。代谢率变好，也就是说，当你什么不做的时候，身体依然能燃烧更多的热量。

李荣浩在第4点中提到，“早餐比运动管用”。果真如此吗？一起来看看依据在哪里。

日本肥胖医学专家佐滕佳子曾推介一种名为“7：3：3”睡眠减肥法，当中就提及到，长期熬夜有机会令人一年胖10-12KG。相反，如果懂得以正确方法好好睡觉，可帮助你一个月减1KG，一年下来，就能减掉10-12KG了。

7：3：3睡眠减肥法。7，是指一天的总睡眠时间要达到7小时。第一个3，是指刚睡着的3个小时不能醒来，要连续地睡到3个小时。而第二个3，是指凌晨3点时，必须处于深度睡眠状态。

良好的作息很关键，不止对减肥有帮助，对保养皮肤也重要。所以，女生们都要学起来。

特别喜欢李荣浩对第5点的勉励。减过肥的人都知道，最难以忍受的，无疑是夜深人静之时，躺在床上饿得转辗难眠的时刻！

虽然一个月瘦16斤的效果很吸引，但是这个餐单一天一餐也太狠了，跃跃欲试但又怕坚持不下来，浪费感情和时间怎么办？放心，早有网友研发出了改良版了，改成一日三餐。餐单如下：

据这位网友所说，餐单虽然改成了一日三外，但她坚持了一个月，也瘦了10斤哦！在此期间，她还有喝柠檬水和枸杞红枣茶。减肥餐里的蔬菜最好也不加调味料。鸡胸肉的话，现在有许多真空即食的鸡胸肉可以选择，口味也很多，黑胡椒、果木轻醺等，很适合上班族。（设计图片）

容貌是爸妈给的改变不了，但是身材却是可以努力变得更好的。瘦了8KG的李荣浩下巴线条变得更明显、面部轮廓也变得更立体了。“小眼睛男神”现在的状态可以说是很fit了。

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