瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同？不能再详细了！

很多人认为四柱式就是俯卧撑，它们都是从斜板式下压身体的动作。但两者之间还是有很多细微的差别。

瑜伽四柱式

下面详解一下这两者的不同

▼

 手肘区别

俯卧撑：

做俯卧撑时，双手间的距离略大于肩宽，手肘是向外打开的。

四柱支撑：

双手放在肩膀正下方，手肘向内夹，屈手肘身体向下。

 身体向下降多少？

俯卧撑：

胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或让手肘夹角45°。

四柱支撑：

上半身平行地面，大小手臂90°。

 专注点有何不同？

俯卧撑：

俯卧撑主要是锻炼肌肉的力量。尤其是胸大、小肌、肱三头肌。在锻炼过程中通常会持续进行，专注数量的练习，从而加强肌肉力量。

四柱支撑：

这个体式在锻炼建立耐力的同时，需要练习者带着觉知和内观，专注正位，找到放松轻盈的感觉。

四柱式需要很多部位的正位和肌肉群的启动。用力点不对，很容易造成肌肉以及关节损伤。

 示范：错误vs正确 

 如何做到一个正确的四柱支撑式？

1、从斜板式开始，肩膀在手腕正上方，双脚有力向后蹬；

2、将身体重心向前推：慢慢屈手肘保持手肘向内夹身体的力，脚趾点地将身体向前推，肩膀超过手腕；

3、继续屈手肘，手肘向后，上半身向下，身体与地面平行，启动核心，建立力量和耐力；

在做四柱支撑候，一定要启动相关肌肉，维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节：

1.启动臀大肌

启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎过度弯曲。

2.脚跟向后蹬

如果你只是专注上半身，忽略了双腿的力量，手臂就会很累。脚跟向后蹬，可以激活腿部肌肉，平衡身体向前向下的力，让身体更加稳定。

3.有意识地展开锁骨

在四柱支撑中，如果肩膀太低，肩膀会出现向前旋以及圆肩的情况，从而给手腕和手肘带来过多、不必要的压力。

因此，避免肩膀向前旋十分重要，需要有意识地展开锁骨，保持肩胛骨向后向内收。

对于许多练习者来说，四柱支撑式非常具有挑战，可以先做屈膝点地的降阶练习。

四柱支撑式做好了，可以很好地锻炼上半身和核心力量，增强手臂和手腕力量，提高平衡感。如果不注重细节，不但锻炼不到身体，还会给身体带来伤害。

希望这篇文章可以帮你科学练习四柱式，避免练习损伤

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